Baandiin Gargaaramee Harkisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandiin Gargaaramee Harkisuu
Band Assisted Pull-Up shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa, garbaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas wiirtuu irratti bobba'a. Jalqabaaf ykn warra harkisa aadaatiin rakkachuu danda'aniif sochii gaarii dha, sababiin isaas baandichi deeggarsa dabalataa waan kennuuf sochii guutuu waan hayyamuuf. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas sadarkaa fiitness waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.
Axad a Step-by-Step Baandiin Gargaaramee Harkisuu
- Miila ykn jilba tokko (dheerina baandii fi mijataa kee irratti hundaa’uun) loop baandii mormii keessa kaa’i, yeroo ol harkisuu raawwattu deeggarsaa fi gargaarsa akka kennu hayyami.
- Harka lamaaniin barruu ol harkisuu qabadhu, bal’ina garbaa addaan baasuu fi harki kee si irraa akka fagaate mirkaneessi.
- Sochii qaamaa kana hanga qoma kee barruu irra jirutti gara oliitti harkisuudhaan jalqabi, akkasumas jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee akka hin lulluuqneef to’annoo eeggadhu.
- Hanga harki kee guutummaatti diriirfamutti haala to’atameen of duuba deebi’ii gadi buusi, irra deddeebi’uu tokko kan baandiin gargaarame harkisuu xumuri. Adeemsa kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandiin Gargaaramee Harkisuu
- **Unka Sirrii:** Shaakala guutuu keessatti unka sirrii ta’e eeguu. Harka kee guutummaatti diriirsitee, harki kee gara bal’ina garbaa barruu irratti addaan ba’ee, qaamni kee qajeelee jalqabi. Hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti ol of harkisi, achiis haala to’atameen gadi deebi’ii of gadi qabi. Dogoggora barame kan akka miila kee fayyadamuudhaan of rukutuu ykn of lulluuqqachuu, ykn ol of harkisuu dhabuu irraa fagaadhu.
- **Sochii To'atame:** Qormaata momeentii fayyadamuun of harkisuu irraa fagaadhu. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'u fiduu danda'a. Kanaa mannaa, maashaalee kee fayyadamuun qaama kee haala to’atameen ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis ni ta'a
Baandiin Gargaaramee Harkisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin Gargaaramee Harkisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Assisted Pull-Up hojjechuu danda’u. Dhugaa dubbachuuf humna ijaaruu fi gargaarsa malee harkisuu hojjechuuf hojjechuuf karaa gaarii dha. Baandiin kun ulfaatina harkaa fi dugda kee irraa muraasa baasuun gargaara, kunis harkifannaa akka caalaatti galma ga'u taasisa. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Dursee leenjisaan dhuunfaa ykn namni muuxannoo qabu tokko shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin Gargaaramee Harkisuu?
- Wide-Grip Band Assisted Pull-Up: Jijjiiramni kun maashaalee dugdaa gubbaa fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, baandiin kun yeroo qaama kee bal’inaan ol harkistu gargaarsa kenna.
- Close-Grip Band Assisted Pull-Up: Jijjiiramni kun maashaalee harkaa fi dugda irratti haala adda ta’een kan xiyyeeffatu yoo ta’u, yeroo ati qaama kee dhiyeenyaan qabattee ol harkistu baandiin gargaarsa kenna.
- Underhand Band Assisted Pull-Up: Jijjiiramni kun, chin-up jedhamuunis kan beekamu, biceps irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, baandiin kun yeroo ati qaama kee harka jalaa qabachuun ol harkistu gargaarsa kenna.
- Negative Band Assisted Pull-Up: Jijjiiramni kun marsaa sochii eccentric irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, baandiin qaama kee bakka gubbaa irraa suuta suutaan gadi buusuun gargaarsa kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin Gargaaramee Harkisuu?
- Tarreewwan Gargalfame: Dugda, baayiseepsii fi wiirtuu irratti xiyyeeffachuudhaan, tarreewwan garagalfaman humna harkisaa waliigalaa fi to’annoo qaamaa kee fooyyessuuf gargaaru, kunis harkisa olka’iinsa gahumsaan raawwachuuf barbaachisaa dha.
- Dead Hangs: Shaakala kun cimina qabachuu fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaara, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo baandiin gargaarame harkisuu irratti miidhaan akka hin geenyeef murteessaadha.
Ereyo la xiriira Baandiin Gargaaramee Harkisuu
- Sochii qaamaa Baandiin Gargaaramee Pull-Up
- Shaakala dugdaa cimsuu baandii waliin
- Qajeelfama harkisaa baandii mormii
- Sochii dugdaa baandiin gargaarame
- Baandiiwwan harkisaaf fayyadamuu
- Hojii baandii harkisuu sochii qaamaa
- Gargaarsa baandii waliin harkisuu
- Shaakala baandii mormii dugdaaf
- Sochii maashaa dugdaa baandii waliin
- Leenjii harkisaa baandii mormii waliin.