Baandiin gargaarame harkisuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandiin gargaarame harkisuu

Band Assisted Pull-up shaakala bu'a qabeessa maashaalee qaama gubbaa, keessumaa dugdaa, garbaa fi harka cimsuu fi guddisuuf qophaa'eedha. Jalqabaaf ykn warra harkisa aadaa qormaata ta'ee argataniif mijataa dha, sababiin isaas baandichi deeggarsa dabalataa waan kennuuf, shaakala kana caalaatti dhaqqabamaa taasisa. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu, sagalee maashaa fooyyessuu fi gara harkisa gargaarsa malee raawwachuutti tarkaanfachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandiin gargaarame harkisuu

• Miila ykn jilba tokko (dheerina baandii irratti hundaa’uun) baandii mormii keessa kaa’i, yeroo ol harkisuu raawwattu gargaarsa gara oliitti akka kennu hayyami.
• Harka lamaan, harki harkaa si irraa garagalchee, harka bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’inaan qabadhu.
• Suuta jettee gara barruu sanaatti ol of harkisi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee qajeelaa ta’ee, hamma qoma kee barruu sanaa ol ta’utti.
• Suuta suutaan hamma harki kee guutummaatti diriirutti gadi deebi'ii of gadi buusi, sochii hunda keessatti to'annoo eeguudhaan gadi bu'uu qofa akka hin taane mirkaneessuu, sana booda adeemsa kana irra deebi'i.

Manaahij a beerka Baandiin gargaarame harkisuu

• Unka Sirrii: Miidhaa irraa of eeguu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf unka sirrii fayyadamuu kee mirkaneessi. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba, harki kee immoo fuula kee si irraa fagaachuu qaba. Qaama kee qajeelaa taasisuu fi lulluuqqachuu ykn kipping irraa fagaachuu. Hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti ol of harkisi, achiis suuta jettee of gadi qabi to’adhu.
• Sochii Guutuu: Dogoggorri beekamaan sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Shaakala jalatti harka kee guutummaatti diriirsuu fi hamma qoma kee barruu sanaa ol ta’utti karaa hunda ol of harkisuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee kee haala bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• Baandii Irratti Hirkachuu irraa fagaadhaa

Baandiin gargaarame harkisuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin gargaarame harkisuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala harkisuu baandiin gargaarame hojjechuu danda’u. Dhugaa dubbachuuf, jalqaboonni humna ijaaruu fi hanga gargaarsa malee harkisuu hojjechuutti hojjechuuf karaa gaarii dha. Baandiin kun deeggarsa dabalataa kan kennu yoo ta'u, sochii qaamaa akka hin rakkisne kan taasisu yoo ta'u, kunis warra harkisaa haaraa ta'aniif baay'ee faayidaa qabaachuu danda'a. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Ogeessa fiitness ykn leenjisaa dhuunfaa waliin mari’achuunis sochii qaamaa sirritti akka raawwatamu gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin gargaarame harkisuu?

• Band Assisted Chin-up: Qabduu aadaa harkisaa ol qabachuu dhiistee, qabannaa harka jalaa fayyadamta, kunis biceps irratti caalaatti xiyyeeffata.
• Harka Tokko Baandii Gargaaramee Ol Harkisuu: Jijjiiramni kun harka tokko fayyadamuun ol harkisuu raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u harki inni kaan ammoo baandii sana qabatee humna gama tokkoon hojjechuuf karaa gaarii ta’e kenna.
• Wide Grip Band Assisted Pull-up: Jijjiiramni kun qabannaa bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’e fayyadama, kunis maashaalee dugda kee keessa jiran caalaatti kan xiyyeeffatudha.
• Mixed Grip Band Assisted Pull-up: Jijjiirama kana keessatti harki tokko harka ol qabachuu kan fayyadamu yoo ta’u, inni kaan immoo harka jalaa qabachuu kan fayyadamu yoo ta’u, kunis ciminaa fi dadhabina harka lamaan gidduu jiru madaaluuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin gargaarame harkisuu?

• Tarreewwan Gargalfame: Tarreewwan garagalfaman humna dugdaa, bicep fi qabachuu kee ijaaruuf gargaaru, kunis hundi isaanii harkisaa ol-ka’iinsa raawwachuuf waan murteessoo ta’aniif shaakala dabalataa guddaa ta’a.
• Dhiibbaa: Adda durummaan garaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, push-ups maashaalee wiirtuu fi dugda irrattis bobbaasa, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii kan harkisuu olka’uuf faayidaa qabu guddisa.