Thumbnail for the video of exercise: Baandii jilbeenfatee pulldown

Baandii jilbeenfatee pulldown

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaAgwanta obbo.
Jidhka Ugu HoreeyaLatissimus Dorsi
Jidhka LabaadBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Baandii jilbeenfatee pulldown

Band Kneeling Pulldown sochii qaamaa baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyya'aa ta'e guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, salphaatti sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hammatamuu danda'a, baandii mormii fi qabxii anchor ol'aanaa qofa barbaada. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas inni maashaalee fi humna guddisuu qofa osoo hin taane, sadarkaa mormii sirreessuuf haala mijataa waan ta'eef, shaakala humnaa tarkaanfataa ta'eef mijatoo waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Baandii jilbeenfatee pulldown

  • Lafa irratti jilbeenfadhuu, dugda kee qajeelaa gara baandii sanaatti garagaltee, harka lamaan bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atuun baandii sana qabadhu.
  • Shaakala kana jalqabi baandii gara garaa keetii gadi harkisuudhaan, akkasumas jilba kee qaama keetti dhihoo gochuu fi garba kee walitti dhidhiituudhaan.
  • Maashaan baay’inaan akka dhiphatu mirkaneessuuf bakka kana sekondii tokkoof qabadhu.
  • Suuta suutaan harka kee ol deebisuudhaan gara bakka jalqabaatti deebi'i, dhiphina baandichaa to'achuu. Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii jilbeenfatee pulldown

  • Sochii To’atame: Sochiin sun suuta jedhee fi to’atame ta’uu qaba, sochii mataa isaa osoo hin taane maashaalee dhiita’uu fi boqochuu irratti xiyyeeffachuu qaba. Baandii gadi harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’ee waan hin hojjenneef.
  • Ejjennoo Harkaa Sirrii: Harki kee yeroo baandii qabattu bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Dogoggorri beekamaan baandii sana garmalee walitti dhiyeenyaan ykn garmalee wal irraa fagaachuudha, kunis harka irratti dhiibbaa uumuu kan danda’uu fi maashaalee dugda irratti bu’a qabeessa ta’ee kan hin xiyyeeffannedha.
  • Sochii Guutuu: Harka kee guutummaatti gubbaa sochii sanaa irratti dheeressuu kee mirkaneessi fi

Baandii jilbeenfatee pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii jilbeenfatee pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band kneeling pulldown gochuu akka danda'an hin shakkisiisu. Dugda, garbaa fi harka jabeessuuf waan gargaaruuf shaakala guddaa jalqabuuf. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuun akkuma humni fooyya'aa deemuun mormii suuta suutaan dabaluun barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii jilbeenfatee pulldown?

  • Single-Arm Band Pulldown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis gama qaama keetii tokkoon tokkoon isaa addaan baasuu fi hojjechuuf si dandeessisa.
  • Tarree Olka’aa Jilba Baandii: Baandii gadi harkisuu mannaa sadarkaa garaa keetii gara qaama keetii harkifta, kunis maashaalee adda addaa dugdaa fi garba kee irratti xiyyeeffata.
  • Band Kneeling Pulldown with Twist: Jijjiirama kana keessatti, dhuma pulldown irratti twist dabalta, kunis maashaalee oblique kee kan bobbaasu fi tasgabbii core guddisa.
  • Band Kneeling Pulldown with Squat: Jijjiiramni kun pulldown fi squat walitti fida, kunis sochii qaamaa qaama gadii sochii qaamaa irratti dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii jilbeenfatee pulldown?

  • Band Bicep Curls: Shaakala kun maashaalee lammaffaa sochii pulldown keessatti hirmaatan kan ta’an biceps cimsuun humna harkisuu waliigalaa dabaluudhaan baandii jilbeenfachuu pulldown kan dabaludha.
  • Dhiibbaa: Adda durummaan shaakala garaa yoo ta’u, dhiibuun garbaa fi triceps illee kan bobbaasu yoo ta’u, sochii harkisaa baandii jilbeenfatee gadi harkisuu sochii dhiibaatiin madaaluun humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa.

Ereyo la xiriira Baandii jilbeenfatee pulldown

  • Sochii qaamaa baandii dugdaaf
  • Sochii qaamaa jilba gadi harkisuu
  • Sochii qaamaa dugda baandii mormii
  • Baandii waliin dugda cimsuu
  • Jilba baandii harkisuu barmaatilee
  • Baandii mormii harkisuu
  • Sochii qaamaa duubaa baandii waliin
  • Jilba gadi harkisuu maashaalee dugdaaf
  • Sochii qaamaa baandii dugda gubbaatiif
  • Jilba duubaan sochii qaamaa baandii waliin.