Baandii dhiyeenya-qabachuu pulldown
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii dhiyeenya-qabachuu pulldown
Band close-grip pulldown shaakala mormii adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba kee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Jalqabaa dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababa mormii sirreeffamuu danda'u furdina baandii irratti hundaa'uun. Namoonni sochii qaamaa kana meeshaalee xiqqaadhaan bakka kamittuu hojjetamuu waan danda’uuf raawwachuu barbaadu, kunis sochii qaamaa manaa ykn yeroo imalaaf mijataa taasisa.
Axad a Step-by-Step Baandii dhiyeenya-qabachuu pulldown
- Qabxii anchor fuuldura dhaabbadhu ykn taa’i, harka lamaan baandii sana qabadhu close-grip fayyadamuun, harki kee bal’ina garbaa gadi ta’uu qaba.
- Baandii gara garaa keetii gadi harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee fi garba kee walitti dhidhiiti.
- Yeroo muraasaaf bakka sana qabadhu, maashaalee dugda keetii keessatti akka ciccitu sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan baandii gara bakka jalqabaatti deebisi, harka kee guutummaatti yeroo dheeressitu mormii to’adhu, akkasumas irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii dhiyeenya-qabachuu pulldown
- Qabduu Sirrii: Baandii sana walitti dhiyeenyaan qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo ta’uu qaba. Baandii kana garmalee cimsitee qabachuu irraa fagaadhu sababiin isaas harka kee fi harka fuulduraa kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
- Sochii To’atame: Yeroo gadi harkisuu raawwattu, sochii suuta jedhu, to’atame fayyadamuu kee mirkaneessi. Baandii gadi harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa ta’uu danda’u fiduu danda’a. Shaakala kanaaf furtuun sochii mataa isaa irratti osoo hin taane, maashaalee ciccituu fi boqochuu irratti xiyyeeffachuudha.
- Dhaabbii Sirrii: Shaakala kana hunda keessatti dugda kee qajeelee garaa kee ol kaasuu. Garba kee naannessuu ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina hin malle kee irratti fiduu waan danda’uuf
Baandii dhiyeenya-qabachuu pulldown Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhiyeenya-qabachuu pulldown?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii dhiyeenya-qabachuu pulldown gochuu akka danda’an beekamaadha. Dugda, garbaa fi harka jabeessuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, jalqaboonni miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu tokko dursee shaakala kana akka argisiisu gochuun faayidaa qabaachuu dandaʼa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhiyeenya-qabachuu pulldown?
- Band Underhand Close-Grip Pulldown: Jijjiiramni kun underhand grip fayyadama, kunis lats gadii fi biceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
- Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: Vershiniin harka tokkoo kun gama tokkoon tokkoon qaama keetii irratti of danda’ee akka xiyyeeffattu si dandeessisa, kunis madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaara.
- Band Close-Grip Pulldown with Pause: Shaakala jala irratti boqonnaa dabaluudhaan yeroo dhiphinaafi hirmaannaa maashaalee jala jiru dabaluu danda’a.
- Band Close-Grip Pulldown with Supersets: Close-grip pulldown shaakala biraa superset keessatti waliin walitti makuun ciminaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa keessanii dabaluu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhiyeenya-qabachuu pulldown?
- Band Pull-Aparts: Kunis maashaalee deeltooyidii duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa baandii dhiyeenya qabachuu pulldown keessatti fayyadaman yoo ta’an, cimina waliigalaa fi tasgabbii qaama gubbaa fooyyessuuf gargaara.
- Band Bicep Curls: Isaan kun maashaalee jalqabaa baandii close-grip pulldown keessatti fayyadaman keessaa tokko kan ta’e biceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, garee maashaalee kana keessatti humnaa fi obsa dabaluu kan dandeessisu yoo ta’u, kunis raawwii sochii pulldown fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Baandii dhiyeenya-qabachuu pulldown
- Sochii qaamaa dugda baandii
- Sochii qaamaa gadi harkisuu dhiyeenyaan qabachuu
- Sochii qaamaa dugda baandii mormii
- Cimina dugdaaf baandii harkisuu
- Shaakala baandii walitti dhiyeenyaan qabachuu
- Baandii waliin leenjii duubaa
- Baandiin gargaarame pulldown
- Baandii mormii dhiyeenya-qabachuu pulldown
- Sochii qaamaa baandii maashaalee dugdaaf
- Shaakala duubatti harkisuu dhiyeenyaa baandii wajjin