Baandiin Duuba Dhaabbate Harka jalaa Pulldown

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Latissimus Dorsi
• Jidhka Labaad: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Levator Scapulae, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Baandiin Duuba Dhaabbate Harka jalaa Pulldown

Band Fixed Back Underhand Pulldown shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu kan danda'u dhiphina baandii jijjiiruun. Namoonni shaakala kana sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu, sagalee maashaa fi hiika guddisuu qofa osoo hin taane, sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa keessatti, kan akka wantoota kaasuun ykn harkisuu fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Baandiin Duuba Dhaabbate Harka jalaa Pulldown

• Qabxii ankuraa fuuldura dhaabbadhu ykn taa’i, dhuma baandii sanaa qabannaa harka jalaa (harki gara oliitti garagalee) qabi, hamma harki kee guutummaatti diriiree baandiin sun ciccitutti duubatti tarkaanfadhu.
• Miila kee bal’ina garbaa addaan fagaatee jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamurtee, baandii gara garaa keetii harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’i.
• Maashaalee dugda keetii bobbaasuuf dhuma sochii sanaa irratti jilba garbaa kee walitti dhidhiiti.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, baandiin harka kee akka ol harkisu hayyami, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandiin Duuba Dhaabbate Harka jalaa Pulldown

• Qabduu Sirrii: Harka kee gara oliitti (harka jalaa qabachuu) fi harki bal’ina garbaa caalaa bal’inaan kaa’uudhaan baandii sana qabadhu. Baandii kana garmalee jabeessitee qabachuu irraa of qusadhu, sababiin isaas harka kee fi harka kee dhiphisuu danda'a.
• Sochii To’atame: Baandii gara garaa keetii gadi harkisi, jilba kee qaama keetti akka dhihoo ta’e mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’u. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi toʼatame irratti xiyyeeffadhu, kunis maashaalee akka gaariitti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Harka kee guutummaatti mataa kee olitti diriirsitee jalqabiitii baandii sana hamma garaa kee gadi harkisi. Akkuma injifatanitti walakkaa irra deddeebi'uu irraa fagaadhaa

Baandiin Duuba Dhaabbate Harka jalaa Pulldown Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin Duuba Dhaabbate Harka jalaa Pulldown?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Fixed Back Underhand Pulldown hojjechuu danda’u. Maashaalee dugdaa keessattuu latissimus dorsi cimsuuf shaakala guddaadha. Haa ta'u malee, jalqaboonni baandii mormii sadarkaa fiitness isaanii ammaa wajjin walsimuun jalqabuun murteessaadha. Miidhaa akka hin geenyeef foormii isaaniitiifis xiyyeeffannaa kennuu qabu. Teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin Duuba Dhaabbate Harka jalaa Pulldown?

• Baandii Mormii Teessoo Gadi Harkisuu: Jijjiirama kanaaf, teessoo ykn teessoo irra teessee, baandii sana bakka olka’aa irraa harka jalaa qabachuun gadi harkifta.
• Baandii Mormii Harka Tokko Gadi Harkaa: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun baandii gadi harkisuu si gaafata, kunis maashaan xiyyeeffannoo guddaadhaan akka hirmaatu taasisa.
• The Resistance Band Pulldown with Squat: Jijjiirama kana keessatti, yeroo baandii gadi harkistu squat raawwatta, hojii qaama gubbaa fi qaama gadii walitti makuudhaan.
• The Resistance Band Pulldown with Twist: Jijjiiramni kun yeroo baandii gadi harkistu torso twist dabalata, maashaalee kee isa ijoo qaama kee isa gubbaa wajjin bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin Duuba Dhaabbate Harka jalaa Pulldown?

• Bent-Over Barbell Rows akkasumas Band Fixed Back Underhand Pulldowns kan dabalatu sababiin isaas garee maashaa walfakkaataa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, keessumaa lats fi rhomboids irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, akkasumas biceps kan of keessaa qabu yoo ta'u, kanaanis humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Dumbbell Pullovers Band Fixed Back Underhand Pulldowns irratti dabalata bu'a qabeessa ta'uu danda'a sababiin isaas isaan latissimus dorsi sochii adda addaatiin hojjetan, madaallii maashaalee fi daddabbii fooyyessuuf gargaara, akkasumas maashaalee triceps fi garaa bobbaasu.