Baandii harka jalaa harkisuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii harka jalaa harkisuu
Band Underhand Pulldown shaakala humna leenjisuu baay'ee kan ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugda, biceps fi garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kan mijatu yoo ta'u, mormiin isaa salphaatti sirreeffamuu kan danda'u dhiphina baandii jijjiiruun waan ta'eef. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan meeshaalee xiqqaadhaan bakka kamitti iyyuu raawwatamuu waan danda’uuf, sochii qaamaa manaa gochuuf mijataa waan ta’eef, akkasumas maashaalee, humnaa fi obsa guddisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Baandii harka jalaa harkisuu
- Miilli kee bal’ina garbaatiin addaan ba’ee baandii fuuldura dhaabadhuutii harka jalaa (harka harkaa gara oliitti garagalee) baandii sana qabi, harki bal’ina garbaa addaan fagaadhu.
- Shaakala kana jalqabi baandii gara garaa keetii gadi harkisuudhaan, osoo jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, fi cirracha garba kee walitti dhidhiiti.
- Yeroo baandiin garaa kee ga’u yeroo muraasaaf dhaabadhu, maashaalee dugda kee keessatti dhidhiita’uu akka eegdu mirkaneessi.
- Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’i, baandiin harka kee akka ol harkisu hayyami, akkasumas shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii harka jalaa harkisuu
- **Sochii To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, maashaaleen sirnaan akka bobba’an mirkaneessuuf sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Hanga harki kee sadarkaa garbaa irra ga’utti baandii gadi harkisi, yeroo muraasaaf qabadhuu maashaan kee akka guddatu gochuuf, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i.
- **Dhaabbii Sirrii Eegadhu**: Shaakala hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba'u godhi. Kun dugdatti dhiphachuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf hunching ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhaa.
- **Baandii Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko baandii garmalee diriirsuu yoo ta'u, kunis baandiin sun akka duubatti siqsee fiduu danda'a
Baandii harka jalaa harkisuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii harka jalaa harkisuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii harka jalaa harkisuu danda'u. Maashaalee dugdaaf sochii qaamaa guddaa yoo ta'u, sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimutti salphaatti sirreessuu ni danda'ama. Haa ta'u malee, akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, jalqaboonni baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii qabaachuu isaanii mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo danda'ame yeroo hunda leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii harka jalaa harkisuu?
- Single-Arm Band Pulldown: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, humna gama tokkoon fi madaallii maashaalee dugda irratti akka xiyyeeffattu si gargaara.
- Band Pulldown with a Twist: Jijjiirama kana keessatti, dhuma tokkoon tokkoon pulldown irratti torso twist dabalta, obliques kee fi maashaalee core biroo bobbaafta.
- Wide Grip Band Pulldown: Baandii irratti qabannaa bal’aa fudhachuudhaan, latissimus dorsi (lats) fi rhomboids haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuu dandeessa.
- Close Grip Band Pulldown: Jijjiiramni kun baandii walitti dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee dugdaa gidduu fi gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii harka jalaa harkisuu?
- Band Pull Aparts: Shaakala kun maashaalee duubaa irrattis kan xiyyeeffatu waan ta’eef, keessumaa deltoids duubaa fi trapezius gidduu, kanneen madaallii fi simmeetirii qaama gubbaa keessatti eeguuf murteessoo ta’an irrattis waan xiyyeeffatuuf baandii harka jalaa harkisuu kan dabaludha.
- Baandii Fuula Harkisuu: Shaakala kun maashaalee dugdaa gubbaa fi garbaa, keessumaa deltoids duubaa fi rotator cuffs, fayyaa fi tasgabbii garbaatiif barbaachisoo ta’an irratti xiyyeeffachuudhaan baandii harka jalaa harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, yeroo baay’ee sochii qaamaa dugdaa aadaa keessatti tuffatama.
Ereyo la xiriira Baandii harka jalaa harkisuu
- Baandii harka jalaa harkisuu sochii qaamaa
- Sochii qaamaa dugdaa baandii waliin
- Sochii qaamaa dugda baandii mormii
- Harka jalaa harkisuu baandii wajjin
- Shaakala baandii maashaalee dugdaaf
- Baandiiwwan waliin leenjii humnaa
- Sochii qaamaa mana duubaa baandii waliin
- Teeknika baandii harka jalaa harkisuu
- Cimina dugdaaf baandii harkisuu
- Sochii qaamaa dugdaa harka jalaa baandii.