Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Tarree Qajeelaa

Tarreen Qajeelaa shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garbaa fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa sagalee maashaalee qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii ta'a. Ulfaatina fayyadaman jijjiiruun sadarkaa dandeettii qaamaa adda addaa wajjin akka walsimuuf sirreeffamuu waan danda’uuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf mijataadha. Shaakala kanaan warra hiika garbaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya'aa guddisuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuu barbaadaniif barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelee ulfaatina sana hanga garaa keetii harkisi, ulfaatina qaama keetti dhihoo ta’ee fi jilba keetiin dursi.
• Gubbaa sochii kanaa irratti jilbi kee harka kee caalaa ol ta’uu qaba, ulfaatinni immoo qoma kee gadi ta’uu qaba.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta suutaan ulfaatina sana gara bakka jalqabaatti gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii eeggadhu.

Manaahij a beerka Tarree Qajeelaa

• **Qabduu Sirrii**: Qabduun bal'ina garbaa irraa xiqqoo gadi ta'uu qaba. Dogoggorri beekamaan barruu garmalee bal’inaan ykn garmalee itti dhihoo qabachuudha. Kunis harkaafi garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Harki kee qaama kee garagalchuu qaba, harki kee immoo barruu sana jabeessee qabachuu qaba.
• **Sochii To'atame**: Barruu sana sochii sirriifi to'atameen hanga qoma kee ga'utti ol kaasi. Baaricha ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Haaluma walfakkaatuun barruu haala to’atameen gadi buusi.
• **Baay'ee Ol Kaasuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan barruu garmalee ol kaasuun, yeroo baay'ee gara...

Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Upright Row hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas nama waa'ee shaakala kanaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, qajeelchuu fi yaada kennuu qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi suuta suutaan akkuma jabaatanii ulfaatina isaanii dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qajeelaa?

• Cable Upright Row: Vershiniin kun maashinii keebilii fayyadama, kunis shaakala guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, tasgabbii fi to’annoo fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Qajeelaa Maashinii Smith: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis daandii sochii qajeelfama qabu kennuu fi shaakala jalqabaaf salphisuu danda’a.
• EZ Bar Upright Row: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis harka keessaniif caalaatti mijataa ta'uu danda'a fi bakka qabannaa adda ta'e kan hayyamu ta'uu danda'a.
• Kettlebell Upright Row: Version kun kettlebells fayyadama, kunis cimina qabachuu kee qormaata gochuu fi raabsa fe’umsaa ulfaatina aadaa irraa adda ta’e kennuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qajeelaa?

• Barbell Shrug shaakala biraa kan Upright Row dabalu yoo ta’u, maashaa trapezius gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis yeroo Upright Rows kan bobba’u yoo ta’u, garee maashaa kana caalaatti cimsuu fi ibsuuf gargaara.
• Lateral Raise jechuun Upright Row waliin walqabatee faayidaa qaba sababiin isaas lateral deltoids, garee maashaa Upright Row keessatti fayyadamu, garuu akka xiyyeeffannoo jalqabaatti osoo hin taane, adda baasuun, kanaanis sochii garbaa madaalawaa ta'e mirkaneessa.