Barbell Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Qajeelaa

Barbell Upright Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, garba, kiyyoo fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa taasisa. Ulfaatina garaa garaa gochuun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u irraa kan ka'e namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas hiika maashaalee fooyyessuu fi humna qaama waliigalaa guddisuu qofa osoo hin taane, dandeettii dalagaa guddisuu, sochii guyyaa guyyaa fi ga'umsa ispoortii gargaara.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Qajeelaa

• Garba cinaacha keetii fayyadamii barruu ol kaasi, jilba kee ol fi gara cinaatti ol kaasi. Yeroo ol kaastu barruu qaama keetti dhihoo taasisi.
• Hanga qoma kee tuquuf jedhutti barruu sana ol kaasuu itti fufi. Jilbi kee sochii sana oofuu qaba, yeroo hunda immoo harka kee duraa caalaa ol ta’uu qaba.
• Gubbaa sochii sanaa irratti sekondii tokkoof dhaabadhu, achiis suuta jedhii barbeelicha gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Shaakala kana hamma irra deddeebi’uu gorfameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Qajeelaa

• **Sirriidhaan Hiriirsa Elbow**: Yeroo barbell ol kaastu, yeroo hunda jilbi kee harka kee caalaa ol ta'uu qaba. Kunis maashaaleen garba keetii hojii irra caalaan akka hojjetan mirkaneessa. Yoo harki kee jilba kee caalaa ol ta'e, maashaalee harka keetii baay'ee fayyadamuu hin oollu, kunis kaayyoo shaakala kanaa ni mo'a.
• **Sochii To'atame**: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, barbell suuta jedhee fi to’atameen ol kaasi. Kunis carraa miidhamuu hir'isuu qofa osoo hin taane maashaaleen keessan yeroo dheeraaf dhiphina keessa tursuun bu'a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni dabala.
• **Ulfaatina Baay'ee Fayyadamaa Oolchuu**: Dogoggorri beekamaan ulfaatina baay'ee fayyadamuudha, kunis bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda'a. Jalqaba

Barbell Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Upright Row hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun murteessaadha, kunis carraa miidhamuu hir'isa. Akkasumas nama muuxannoo qabu, akka leenjisaa, adeemsa kana to'achuu fi qajeelchu qabaachuun shaakala sirritti akka raawwatamu mirkaneessuun ni gorfama. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu keessumaa naannoo garbaatti yoo itti dhaga’ame, dhaabbachuun ogeessa mariisisuun gaarii ta’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Qajeelaa?

• Jijjiiramni EZ Bar Upright Row bar EZ curl fayyadama, kunis dhiibbaa harka keessan irratti hir'isuu fi bakka harkaa uumamaa ta'e hayyamuu danda'a.
• Tarreen Dhaabbataa Keebilii jijjiirama biraa yoo ta’u, mormiidhaaf maashinii keebilii fayyadamuun, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina walfakkaatu kennuu danda’a.
• Tarreen Qajeelaa Maashinii Ismiiz jijjiirama bakka ati maashinii sibiilaa fayyadamtu yoo ta'u, tasgabbii fi to'annoo sochii caalaa kenna.
• Tarreen Qajeelaa Harka Tokko shaakala gama tokkoon taasifamu yoo ta’u, yeroo tokkotti harka tokkoon tarree sana raawwattu, kunis madaallii maashaalee dhabuu furuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Qajeelaa?

• Overhead Barbell Press kan jedhu Barbell Upright Row kan dabalu yoo ta’u, maashaalee deltoids fuulduraa fi trapezius kan hojjetan yoo ta’u, isaanis maashaalee sadarkaa lammaffaa tarree qajeeloo keessatti fayyadaman yoo ta’an, kanaanis ciminaa fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa.
• Tarreen Barbell Bent-Over Barbell Upright Row kan dabalatu yoo ta’u, kunis deltoids duubaa fi rhomboids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa garbaa fi dugdaa gubbaa bal’aa ta’e kan hojii maashaa fuulduraa tarree qajeelaan hojjetamu madaaluuf gargaaru kenna.