Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Tarree Qajeelaa

Tarreen Qajeelaa shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garbaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, maashaalee biceps fi trapezius irrattis ni hojjeta. Namoota dhuunfaa humna qaama gubbaa, haala dhaabbii, fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Tarreewwan Qajeelaa sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun tasgabbii garbaa guddisuu, walsimsiisaa qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun, suuta suutaan ulfaatina hanga garaa keetii ol kaasi, jilba keetiin geggeessi fi ulfaatina qaama keetti dhihoo ta’e.
• Gubbaa sochii sanaa irratti jilbi kee harka kee caalaa akka olka’u mirkaneessi, yeroo muraasaaf dhaabi.
• Suuta suutaan ulfaatina gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii to’achuu eegi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tarree Qajeelaa

• Sirritti Qabduu: Harki kee barbell irratti gara bal’ina garbaa addaan fagaachuu qaba. Qabduun garmalee bal'aa ta'e sochii qaamaa hir'isuu fi dhiibbaa hin malle garba irratti fiduu kan danda'u yoo ta'u, qabiin garmalee dhiphoo ta'e ammoo sochii qaamaa sana caalaatti rakkisaa fi bu'a qabeessa akka hin taane gochuu danda'a.
• Sochii To’atame: Ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, barbell suuta jedhee fi to’atameen ol kaasi. Kunis maashaaleen akka socho’an gochuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu hir’isa.
• Bakka Jireenyaa: Yeroo barbell ol kaaftan, jilbi keessan yeroo hunda harka keessan caalaa ol ta’uu qaba. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuuf gargaara, akkasumas dhiibbaa harkaa ittisa. Dogoggorri beekamaan harka jilba caalaa ol kaasuun miidhaan qaamaa geessisuu danda’a

Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Tarree Qajeelaa hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirnaan hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarree Qajeelaa?

• Tarreen Qajeelaa Harka Tokko yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii humnaa gama lamaan gidduu jiru kamiyyuu furuuf gargaara.
• Tarreen Qajeelaa Bal'aa-Qabduu iddoo harkaa gara bal'ina garbaa caalaa bal'aatti jijjiira, kiyyoowwan caalaa deltoids irratti xiyyeeffata.
• Tarreen Keebilii Dhaabbataa maashinii keebilii fayyadama, sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, dhiibbaa harka irratti uumamu hir’isuu danda’a.
• Tarreen Qajeelaa Baandiiwwan Mormii qabu filannoo socho'aa fi baay'ee fayyadamuu danda'u kan dhiyeessu yoo ta'u, sadarkaan rakkinaa salphaatti dhiibbaa baandii jijjiiruun sirreeffama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarree Qajeelaa?

• Bent Over Rows: Kunniin garee maashaalee walfakkaataa irratti garuu kofa adda ta’een waan xiyyeeffataniif, qaama gubbaatiif sochii qaamaa bal’aa ta’e waan kennanuuf, Tarreewwan Olka’aniif dabalata guddaa dha.
• Lateral Raises: Lateral Raises addatti lateral deltoids irratti xiyyeeffachuudhaan Upright Rows kan dabalu yoo ta’u, isaanis yeroo Upright Rows kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis maashaalee garbaa waliigalaa cimsuu fi madaaluuf gargaara.