Barbell Garba Qabduu Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Barbell Garba Qabduu Tarree Qajeelaa

Barbell Shoulder Grip Upright Row shaakala shaakala humnaa adda durummaan garba, kiyyoo fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gumaacha qaba. Ulfaatina qaamaa sirreessuudhaan sadarkaa fiitness adda addaatti madaqfamuu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u, hiika maashaa guddisuuf, humna dalagaa sochii guyyaa guyyaa fooyyessuuf, akkasumas gareewwan maashaalee deeggaran cimsuudhaan miidhaan garbaa ittisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Garba Qabduu Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelaa fi garba kee akka laaffisu gochuudhaan, barbell harka kee guutummaatti diriirsee qaama kee fuuldura akka fannifamu taasisa.
• Hafuura baafadhuutii barbeelicha kallattiin gara qoma keetii ol kaasi, hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo ta’ee jilba keetiin dursi.
• Yeroo barbell sadarkaa garaa jirutti sochii gubbaatti dhaabadhu, jilbi kee harka kee duraa caalaa akka olka’u mirkaneessi.
• Hafuura baafachuu fi suuta suutaan barbeelicha gara bakka jalqabaatti gadi buusi, harka kee guutummaatti diriirsi, akkasumas sochii qaamaa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Garba Qabduu Tarree Qajeelaa

• Dhaabbii Sirrii: Shaakala hunda keessatti dugda qajeelaa fi wiirtuu cimaa ta’e qabaachuu. Dugda kee slouching ykn rounding gochuu irraa fagaadhu kunis miidhaan si mudachuu danda'a. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan baatee jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree dheeratee dhaabbadhu.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Barbeel haala suuta jedhu, to’atameen ol kaafamee gadi bu’uu qaba. Sochiin saffisaa miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf maashaalee yaadaman irratti bu'a qabeessa ta'ee hin xiyyeeffatu.
• Kophee Harkaa Irra Olka’aa: Yeroo barruu ol kaaftu, jilbi kee harka kee caalaa akka olka’u mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan garba rukutuu fiduu danda'uudha.
• Garmalee Ol Hin Kaasinaa: Barruu gara sadarkaa garaatti ol kaasuuf kaayyeffadhu

Barbell Garba Qabduu Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Garba Qabduu Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Shoulder Grip Upright Row hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka kee akka ilaalu gochuunis gargaara. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Garba Qabduu Tarree Qajeelaa?

• Tarree Qajeelaa Keebilii: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis sochii maashaa ni guddisa.
• Smith Machine Upright Row: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, daandii qajeelfama qabu barbell'f kan dhiyeessu yoo ta'u, maashaalee galma ta'an irratti xiyyeeffachuuf salphaa taasisa.
• EZ Bar Upright Row: Jijjiiramni kun EZ bar fayyadama, kunis harka keessaniif caalaatti mijataa ta'uu kan danda'uu fi qabachuu adda ta'e kan hayyamudha.
• Tarree Qajeelaa Qabduu Bal’aa: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa barbell irratti fayyadama, caalaatti deltoids cinaachaa fi duubaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Garba Qabduu Tarree Qajeelaa?

• Overhead Press: Overhead press shaakala dabalataa gaarii dha sababiin isaas maashaalee garbaa, addatti ammoo anterior deltoids irrattis waan xiyyeeffatuuf. Maashaalee kana cimsuun ga’umsa tarree qajeelaa kee guddisuu fi guddina garbaa madaalawaa ta’e mirkaneessuu danda’a.
• Tarreewwan Qaxxaamuraa: Shaakala kanaan tarree qajeelaa kan dabalu yoo ta’u, deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa biroo irratti xiyyeeffachuun sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna. Kunis haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis tarree qajeelaa sirritti raawwachuuf murteessaadha.