Barbell Tarree Qajeelaa

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Waxaa la soo saaray Barbell Tarree Qajeelaa

Barbell Upright Row shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garbaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas biceps fi kiyyoo irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, keessumaa kanneen humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataadha. Namoonni sochii garbaa guddisuu, guddina maashaalee guddisuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa fooyyessuu keessatti bu’a qabeessummaa isaaf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Tarree Qajeelaa

• Dugda kee qajeelee barbeelicha gara qoma keetii ol harkisi, jilba keetiin geggeessi fi barruu qaama keetti dhihoo ta’i.
• Yeroo barbell sun qoma kee gadi xiqqoo gahu yeroo muraasaaf dhaabi.
• Suuta suutaan barbell gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi rep tokko xumuruuf.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee shaakala guutuu keessatti to’annoo fi sirrii akka ta’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Tarree Qajeelaa

• **Sochii To'atame**: Yeroo barbell ol kaaftan suuta jedhu fi to'annoo jala oolchuu keessan mirkaneessaa. Dogoggorri beekamaan barbell dafanii ol jigsuu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda'a. Kanaa mannaa, barbell sana suuta gara garaa keetii ol kaasii, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta gadi buusi.
• **Eelbows Position**: Yeroo hunda jilba kee harka kee ol kaa'i. Kana jechuun yeroo barbell ol kaaftu jilbi kee karaa geggeessuu fi harka kee caalaa ol ka’ee turuu qaba. Kunis maashaalee sirrii ta'an irratti xiyyeeffachuu fi harka kee irratti dhiibbaa hin malle akka hin geessisne mirkaneessa.
• **Dhiisi

Barbell Tarree Qajeelaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Tarree Qajeelaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Upright Row raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbii ykn miira namaa hin tolle yoo fide hatattamaan dhaabbachuu fi ogeessa fayyaa mariisisuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Tarree Qajeelaa?

• Tarree Qajeelaa Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, dambbell ykn maashinii keebilii fayyadamuun madaallii maashaalee kamiyyuu furuuf gargaaruu danda’a.
• Tarree Qajeelaa Bal’aa Qabduu: Jijjiirama kana keessatti, barbell qabachuu bal’aa ta’een qabatta, kunis maashaalee garba keetii irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuu danda’a.
• Tarree Qajeelaa Maashinii Smith: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii dabalataa kennuu fi sochii olka’iinsaa irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Tarree Qajeelaa Keebilii: Jijjiiramni kun maashinii keebilii fayyadama, kunis sochii hunda keessatti dhiphina dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, kunis sochii maashaa dabaluu fiduu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Tarree Qajeelaa?

• Lateral Raises: Lateral Raises akkasumas deltoids fi maashaalee dugdaa gubbaa ni hojjeta, kunis Barbell Upright Row wajjin wal fakkaata, sochii qaamaa madaalawaa ta’e kennuu fi guddina maashaalee simmeetirii ta’e jajjabeessa.
• Tarree Irra Qaxxaamuraa: Shaakala kun gareewwan maashaalee walfakkaatan garuu bakka adda ta’e irratti xiyyeeffachuudhaan Tarree Qajeelaa Barbeel kan dabalu waan ta’eef, sochii qaamaa bal’aa naannoo dugdaa gubbaa fi garbaa ni kenna.