Backhand Kaasuun

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Backhand Kaasuun

Backhand Raise shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa, garbaa fi harkaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa guddisa. Nama kamiifuu, namoota jalqabaa irraa kaasee hanga namoota fiitness sadarkaa olaanaatti jaallatan, humna qaama gubbaa fi obsa isaanii fooyyessuuf barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan sochii hojii guyyaa guyyaa gargaaruu qofa osoo hin taane ispoortii fi sochiiwwan maashaalee qaama gubbaa ciccimoo fi tasgabbaa’oo barbaadan irratti ga’umsa guddisuuf waan gargaaruuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Backhand Kaasuun

• Dugda kee qajeelee fi jilba kee qaama keetti dhihoo ta’ee, hamma harki kee guutummaatti diriirutti suuta suutaan dumbbells duuba kee ol kaasi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, gubbaa sochii sanaa irratti triceps kee dhidhiiti.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, sochii guutuu keessatti ulfaatina to’achuu kee mirkaneessi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochiin kee sirrii fi to’annoo akka qabaatu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Backhand Kaasuun

• Sochii To’atame: Harka kee jigsuu ykn ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhee fi to’atamaa ta’uu qaba, ulfaatina ati kaaftu irratti osoo hin taane, dhiita’uu maashaalee irratti xiyyeeffachuu qaba. Kunis maashaalee bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan inni biraan ulfaatina garmalee ulfaataa taʼe fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina irra deddeebitee 10-12f mijataa ta'ee ol kaasuu dandeessu irraa jalqabi. Akkuma jabaachaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabalaa.
• Sochii Guutuu: Backhand Raise irraa bu'aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun hanga harki kee wal qixa ta'utti ulfaatina ol kaasuu jechuudha

Backhand Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Backhand Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Backhand Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi bifti fooyya'aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu akka to'atu gochuun bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Backhand Kaasuun?

• Jijjiiramni biraa Dumbbell Backhand Raise yoo ta'u, bakka ati barbell dhiistee dumbbells fayyadamtee daddabbii fi fageenya sochii dabalataaf.
• Seated Backhand Raise jechuun shaakala kanaan osoo taa'anii raawwatamu kan biraa yoo ta'u, maashaalee qaama gubbaa adda baasuu irratti xiyyeeffata.
• Resistance Band Backhand Raise ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis maashaaleedhaaf gosa dhiphinaafi qormaata adda ta'e kenna.
• Dhumarratti, Single-Arm Backhand Raise sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna maashaalee dhuunfaa fi madaallii irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Backhand Kaasuun?

• Dhiibbaa Garbaa: Maashaalee jalqabaa harka duubaa ol kaasuu keessatti fayyadaman kan ta’an deltoids fi triceps cimsu, kanaanis humnaa fi obsa stroke keessatti guddisa.
• Shaakala Tasgabbii Ijoo: Shaakala kun kan akka pilaankii ykn Piilaates ciminaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessa, kunis yeroo harka duubaa olkaasuun madaallii fi to’annoo eeguuf murteessaadha.