Infraspinatus jedhamu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Infraspinatus jedhamu

Shaakala Infraspinatus sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee infraspinatus, maashaalee afran rotator cuff keessa jiran keessaa tokko kan cimsu yoo ta'u, tasgabbii garbaa fi fageenya sochii guddisa. Atileetota, namoota dhuunfaa miidhamuu garbaa irraa fayyaniif ykn nama humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf kaayyeffate kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana raawwachuun miidhaan garbaa ittisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan sochii garbaa guddaa barbaadan irratti ga’umsa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Infraspinatus jedhamu

• Harka keetiin dumbbell ykn baandii mormii xiqqaa qabadhuutii yeroo sochii qaamaa hunda jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’i.
• Suuta suutaan harka kee duraa qaama kee irraa hanga lafaan walqixa ta'utti naannessi, maashaalee garbaa kee fayyadamuun sochii sana raawwachuu irratti xiyyeeffadhu.
• Yeroodhaaf haala kana qabadhu, garba kee keessatti ciccituun sitti dhaga’ama, addatti maashaa infraspinatus kan qaama rotator cuff ta’e.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Infraspinatus jedhamu

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan shaakala kana keessa ariifachuudha. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Sochii jerky gochuun maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda'uuf irraa fagaadhaa. Ulfaatina harka keetiin qabachuudhaan jalqabi, suuta suutaan harka kee gara alaatti naannessi, sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabdeetti deebi’i.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuun dogoggora beekamaa kan biraati. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina salphaa irraa jalqabi, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabali. Xiyyeeffannaan ulfaatina kaafamu irratti osoo hin taane dhiita’uu maashaa irratti ta’uu hin qabu.

Infraspinatus jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Infraspinatus jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Infraspinatus gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa ykn mormii irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Infraspinatus maashaa xiqqaa dugda garbaa irratti argamu waan ta'eef garmalee hojjechuu dhiisuu ykn dhiphisuu dhiisuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi jalqaba shaakala kana keessatti si qajeelchu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Infraspinatus jedhamu?

• Shaakala Scapular Retraction: Shaakala kun kan akka tarree ykn harkisuu, maashaalee rhomboids fi trapezius kanneen scapula deeggaran irratti hojjechuun al-kallattiin infraspinatus fayyadamu. Iskaapulaan cimaa fi tasgabbaa’aan infraspinatus bu’a qabeessa ta’ee akka hojjetu bu’uura jabaa kenna.
• Shaakala Dhiibbaa Mataa: Shaakala kun maashaalee deltoids, triceps fi maashaalee dugdaa gubbaa kan bobbaasu yoo ta’u, isaanis yeroo sochii mataa ol taasifamu infraspinatus waliin ta’uun hojjetu. Maashaalee kana cimsuun humna waliigalaa fi tasgabbii garbaa guddisuu danda’a, kanaanis hojii infraspinatus ni deeggara.