Rhomboid Meejar

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Rhomboid Meejar

Shaakala Rhomboid Major sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee dugdaa gubbaa, keessumaa rhomboids, kanneen haala dhaabbii gaarii fi sochii garbaa eeguu keessatti gahee murteessaa qaban cimsuuf qophaa’eedha. Atileetota, hojjettoota waajjiraalee ykn nama humna qaama gubbaa fi haala dhaabbii qaamaa isaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii dugdaa salphisuuf, tasgabbii garbaa fooyyessuu fi waliigala qaama walsimsiisuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Rhomboid Meejar

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuutii mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhuu, dugda kee qajeelaa, garba kee immoo duubatti deebisuu.
• Harka kee qajeelee gadi diriirsi, achiis jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee walitti micciiruudhaan dumbbells gara garaa keetti ol kaasi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee gurguddoo romboid kee kanneen dugda kee gubbaa keessatti argaman keessatti ciccituu irratti xiyyeeffadhu.
• Suuta suutaan dumbbells gara bakka jalqabaatti deebisuu, to’annoo eeguu fi harkisa lafaa hojii sana akka hojjetu hin hayyamin. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Rhomboid Meejar

• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa irraa fagaachuu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis maashaaleen kee sirnaan akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.
• Micciiruu fi Qabuu: Yeroo garba kee walitti harkiftu, osoo hin gadhiisiin dura sekondii muraasaaf micciirtee qabachuu kee mirkaneessi. Kunis maashaa guddaa romboid caalaatti bu’a qabeessa ta’een bobba’uuf gargaara.
• Garmalee Hin Diriirsin: Kun garmalee diriirsuu fi miidhamuu waan danda’uuf garba kee garmalee duubatti harkisuu irraa fagaadhu. Qaama kee dhaggeeffachuu fi fageenya siif mijatu qofa keessatti socho'uun barbaachisaa dha.
• Ulfaatina Sirrii Fayyadamaa: Yoo ulfaatina fayyadamaa jirta ta'e

Rhomboid Meejar Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Rhomboid Meejar?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala maashaalee Rhomboid Major irratti xiyyeeffate hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn mormii irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kana keessaa muraasni tarree taa’anii ykn garagalanii, baandii addaan harkisuu ykn tarree dumbbell kan dabalatudha. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Rhomboid Meejar?

• Jijjiiramni biraa qabxiilee walitti hidhamiinsa isaa keessatti argamuu danda’a, bakka Roombooyid Meejar namoota dhuunfaa adda addaa keessatti lafee dugdaa fi iskapulaa irratti bakka xiqqoo adda addaatti walqabsiisuu danda’a.
• Rhomboid Major kallattii fiber isaatiinis garaagarummaa qabaachuu danda'a, kunis nama irraa namatti xiqqoo garaagarummaa qabaachuu danda'a, kunis hojii maashaa irratti dhiibbaa qaba.
• Yeroo tokko tokko, Rhomboid Major gartokkoon ykn guutummaatti maashaa Rhomboid Minor dhiyoo jiru waliin walitti makamuu danda'a, kunis garaagarummaa addaa uuma.
• Dhumarratti, dhiyeessiin narvii gara Rhomboid Major tti dhufus garaagarummaa qabaachuu danda’a, bakka namoonni dhuunfaa tokko tokko walitti hidhamiinsa narvii dabalataa ykn xiqqaa kan yeroo baay’ee ilaalamu caalaa qabaachuu danda’u.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Rhomboid Meejar?

• Shaakala Seated Cable Row sochii qaxxaamuraa kan scapular retraction jajjabeessu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaru rhomboids dabalatee maashaalee dugda gidduu irratti xiyyeeffachuudhaan Rhomboid Major dabalata.
• Shaakala Fuula Harkisuu kun Rhomboid Major kan dabalatu yoo ta'u, addatti maashaalee dugdaa gubbaa, rhomboids dabalatee, irratti xiyyeeffachuun, mormii gara fuulaatti harkisuu fi cirracha garbaa bobbaasuun sochii fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaara.