PVC Naanneffamuu Alaa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray PVC Naanneffamuu Alaa

PVC External Rotation shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee rotator cuff irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii fi jijjiirama garbaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun keessumaa atileetotaaf faayidaa guddaa qaba, keessumaa ispoortii sochii mataa isaanii kan akka dambalii, beeysiboolii ykn teenisii barbaadu irratti hirmaatan, akkasumas namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyaniif. PVC External Rotation hojii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu, balaa miidhamuu garbaa hir’isuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa isaanii fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step PVC Naanneffamuu Alaa

• jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee, harka kee fuulduraa suuta suutaan gara alaatti naannessi, jilba kee irratti kofa digrii 90 ta’e eegi.
• Harka kee duraa hanga lafaan wal qixa ta’utti ykn hamma daddabbii kee hayyamutti naanneffachuu itti fufi.
• Maashaaleen garbaa kee keessatti diriirfamuu akka sitti dhaga’amuuf sekondii muraasaaf haala kana qabadhu.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka PVC Naanneffamuu Alaa

• Qabduu Sirrii: Ujummoo PVC harka lamaan qabadhu, harka kee gadi garagalchi. Harki kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’achuu qaba. Harkaa fi garba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne uumuu waan danda’uuf tuuboo garmalee cimsitanii qabachuu irraa fagaadhaa.
• Sochii To’atame: Yeroo tuuboo PVC naannefsitu, haala suuta jedhu fi to’atameen hojjechuu kee mirkaneessi. Sochii saffisaa fi jerky kan miidhamuu danda’u irraa fagaadhaa.
• Daangaa Sochii: Ujummoo PVC hamma sochii guutuu garbichi kee hayyamutti naannessuun barbaachisaa dha. Haa ta’u malee, yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame gonkumaa sochii sana dirqisiisi. Dogoggorri beekamaan sochii uumamaa kee bira darbuuf yaaluun dhiibuudha, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.

PVC Naanneffamuu Alaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee PVC Naanneffamuu Alaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala PVC External Rotation hojjechuu danda’u. Shaakala kanaan yeroo baayyee wal’aansa qaamaa fi ittisa miidhaan qaamaa fi deebisanii dhaabuuf kan ooludha. Maashaalee rotator cuff kanneen tasgabbii garbaatiif murteessoo ta'an cimsuuf kan qophaa'edha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa kan akka tuuboo PVC fayyadamuu fi sochii qaamaa sirritti raawwachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaa dha. Yoo sochii qaamaa gochuuf haaraa taate ykn haalawwan duraan turan kamiyyuu qabaatte, yeroo hunda sagantaa sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo PVC Naanneffamuu Alaa?

• Single-Arm PVC External Rotation: Harka lamaan fayyadamuu mannaa, yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala kana raawwachuu dandeessa, kunis garba tokkoon tokkoon irratti cimsitee akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• PVC External Rotation with a Band: Jijjiirama kana keessatti, PVC pipe osoo hin taane baandii mormii fayyadamta, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi maashaalee kee karaa haaraa ta’een qormaata gochuu danda’a.
• PVC External Rotation at 90 Degrees: Kunis yeroo sochii qaamaa raawwattan jilba keessan kofa digrii 90n qaxxaamuruu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaalee maashaalee garba keessanii adda addaa irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Naanna’uu Alaa PVC Dhaabbataa Marsaa Waliin: Jijjiiramni kun sochii istaandaardii irratti marsaa dabalata, wiirtuu kee bobbaasuun madaallii fi tasgabbii waliigalaa kee fooyyessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee PVC Naanneffamuu Alaa?

• Face Pulls shaakala biraa PVC External Rotations kan dabalatu yoo ta'u, lamaan isaanii maashaalee rotator cuff irratti waan hojjetaniif sochii garbaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu garbaa hir'isa.
• Overhead Press shaakala walmakaa kan guutummaa girdle garbaa cimsu yoo ta'u, rotator cuffs dabalatee, kunis PVC External Rotations keessatti addatti kan xiyyeeffate yoo ta'u, shaakala kana fayyaa fi hojii garbaa guddisuu keessatti walta'iinsa akka qabaatan taasisa.