Longissimus jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Longissimus jedhamuun beekama

Shaakala Longissimus, yeroo baayyee karaa deadlifts, lateral pull-downs, fi squats kan raawwatamu yoo ta'u, sochii qaamaa adda durummaan maashaa dheeraa qaama namaa keessatti argamu cimsuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis dugda fayyaa fi cimaa ta'eef gumaacha qaba. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna isaanii isa ijoo fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuu, balaa miidhamuu dugdaa hir’isuu fi sochii guyyaa guyyaa gahumsaan raawwachuuf gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Longissimus jedhamuun beekama

• Teessoo dheerina duubaa irratti of kaa’i, miilli kee paadiiwwan miila jalatti akka hidhamee fi qoma kee gubbaa paadiingii irratti akka boqote mirkaneessi.
• Qaama kee sarara qajeelaa ta’een jalqabi, mataa kee lafee dugdaa kee wajjin walsimsiisi, harka kee garaa kee irra qaxxaamursii.
• Qaama kee isa gubbaa gara lafaatti gadi buusi, hamma danda’ametti mudhiitti jilbeenfadhuu, dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi. Dugda kee akka hin qaxxaamurre mirkaneessi; sochii sana hunda keessatti uumamaan wal qixa ta’ee turuu qaba.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Longissimus jedhamuun beekama

• Bifa Sirrii: Maashaan Longissimus, qaama maashaalee dugda, shaakala akka deadlifts, bent-over rows ykn pull-ups irratti xiyyeeffachuun ni danda’ama. Shaakala kana bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuun bifa sirrii ta’e qabaachuudha. Deadlifts'f dugda kee qajeelaa, jilbaa fi jilba irratti jilbeenfadhu, dugda keetiin osoo hin taane miila keetiin ol kaasi. Tarreewwan qaxxaamuraniif, jilbi kee xiqqoo akka qaxxaamuree fi qaamni kee lafaan wal qixa akka ta’u godhi. Harkifuudhaaf, of harkisuuf lulluuqqachuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu; kanaa mannaa, maashaalee dugda keetii fayyadamuun qaama kee ol kaasuu.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, sochiiwwan suuta jedhanii fi toʼataman irratti xiyyeeffadhu, kunis maashaalee irratti xiyyeeffata

Longissimus jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Longissimus jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala maashaa dugda keessatti argamu kan ta’e Longissimus irratti xiyyeeffate hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa shaakala kana akka qajeelchu qabaachuun gaariidha, keessumaa yoo jalqaba taate. Kunis shaakala sirritti fi nagaa ta'een hojjechaa akka jirtu mirkaneessuuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Longissimus jedhamuun beekama?

• Jijjiiramni biraa Longissimus Thoracis yoo ta’u, kunis kutaa guddaa maashaa Longissimus kan naannoo garaachaa keessa babal’atudha.
• Longissimus Cervicis jijjiirama naannoo cervical lafee dugdaa keessatti argamuu danda’uudha.
• Akkasumas Longissimus Dorsi, garaagarummaa dheerina dugda irratti fiigu jira.
• Dhuma irrattis, Longissimus Costarum jijjiirama lafee cinaachaa irratti maxxanuu fi sochii jirma gargaarudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Longissimus jedhamuun beekama?

• Shaakala tarree taa'aniis Longissimus kan dabalatu sababiin isaas dugda gidduu kan Longissimus kan hammate yoo ta'u, obsa fi waliigala maashaalee isaa fooyyessa.
• Shaakala Superman, kan namni tokko garaa isaanii irratti diriiree ciisee harkaa fi miila isaanii ol kaasu, kallattiin dugdaa gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, dheerinaan Longissimus irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi deeggarsa dhaabbii isaa fooyyessuuf gargaara.