Gargaaramee Chin-up

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Gargaaramee Chin-up

Assisted Chin-up sochii qaamaa gaarii qaama gubbaa cimsuu fi tone godhu yoo ta'u, addatti maashaalee dugdaa fi bicep irratti xiyyeeffata. Jalqaboota ammallee gargaarsa malee chin-ups raawwachuu hin dandeenyeef, akkasumas namoota seasoned gym-goers kanneen reps ykn obsa isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni shaakala kana filachuun humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu, hiika maashaalee guddisuu fi sochii qaamaa sadarkaa olaanaa qabuuf bu’uura cimaa ijaaruu danda’u.

Axad a Step-by-Step Gargaaramee Chin-up

• Waltajjii irra dhaabadhuutii harka kee gara keetti garagalee qabattoota maashinichaa qabadhu. Harki kee bal’ina garbaatti addaan ba’uu qaba.
• Waltajjii irraa bu'aatii harka tokkoon fannifadhaa. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Qaama kee gara oliitti gara qabattootti harkisi hanga qoma kee sadarkaa qabattoo sanaa ykn isaa ol ta’utti, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harki kee guutummaatti akka diriiru taasisa. Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaaramee Chin-up

• Maashaalee Kee Hirmaachisi: Yeroo ol of harkistu wiirtuu kee bobbaasuun garba kee walitti dhidhiiti. Kunis maashaalee dugdaa fi harka kee haala bu'a qabeessa ta'een fayyadamaa akka jirtu mirkaneessa, biceps kee qofa irratti hirkatuu irra. Dogoggorri beekamaan maashaalee kana guutummaatti hirmaachisuu dhabuudha, kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Sochii Guutuu: Yeroo shaakalaatti sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Harka kee guutummaatti diriirsitee fannifamuu guutuu irraa jalqabi, hamma keetti of harkisi

Gargaaramee Chin-up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaaramee Chin-up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Chin-up hojjechuu danda’u. Shaakala kun jalqaboonni humna ijaaruu fi gargaarsa malee chin-up gochuutti karaa isaanii hojjechuuf karaa gaarii dha. Maashiniin gargaarame kan chin-up ykn baandiiwwan mormii ulfaatina qaama keessanii tokko tokko deeggaruuf gargaaruun ni danda’ama, kunis sochii qaamaa salphisa. Bifa sirrii fayyadamuu fi humni kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, leenjisaa ykn ogeessa fiitness irraa jalqabuun sochii qaamaa sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaaramee Chin-up?

• Jumping Chin-up jijjiirama biraa kan sochii utaaluu lafa irraa fayyadamtee ofii keetiif jajjabina kennuudhaan gubbaa sochii sanaa ga'uudha.
• Negative Chin-up marsaa gadi bu'uu chin-up irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, bakka ati gubbaa irraa jalqabdee suuta of gadi of buustu.
• Isometric Hold Chin-up humnaa fi obsa guddisuuf yeroo murtaa’eef bakka gubbaa chin-up of qabachuu of keessaa qaba.
• Tarreen Gargalfame (Inverted Row) kan qajeelaa (horizontal version) kan chin-up yoo ta'u, barruu olka'iinsa mudhii irratti kaa'ame irratti kan raawwatamu yoo ta'u, bakka ciiftee garaa kee gara barruutti ol harkiftu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaaramee Chin-up?

• Bicep Curls: Bicep curls kallattiin biceps keessan kan cimsu yoo ta’u, kunis garee maashaalee ijoo gargaarsa chin-up keessatti fayyadamu waan ta’eef dandeettii of harkisuu keessan fooyyessa.
• Tarree Gargalfame: Shaakala kun maashaalee dugdaa fi harkaa kan chin-up keessatti fayyadamanis irratti xiyyeeffata, garuu kofa adda ta’een, gareewwan maashaalee kanaa caalaatti cimsuu fi ga’umsa waliigalaa chin-up kee fooyyessuudha.