Garba Gara Dallaatti Deebi'uu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba Gara Dallaatti Deebi'uu

Sochii qaamaa Garba Garbaatti Deebi'uu (Shoulder Flexion Back to Wall) sochii faayidaa qabuu fi sochii fi tasgabbii garbaa fooyyessuuf gargaaru, akkasumas humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaarudha. Keessattuu atileetota, namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa dandamachaa jiraniif ykn nama haala dhaabbii isaanii fi dandeettii qaama gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Shaakala kana raawwachuun miidhaan akka hin geenye ittisuuf gargaaruu, qaama fooyya’aa ta’e akka walsimsiisu gochuu fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa gahumsa qabuuf gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Garba Gara Dallaatti Deebi'uu

• Harka kee olka’iinsa garbaa irratti kallattiin gara cinaacha keetii diriirsitii dugda harka keetii dallaa irratti dhiibaa.
• Suuta suutaan harka kee gara oliitti ol kaasi, qajeelaa ta’ee fi dallaa wajjin wal qunnamtii qabaachuudhaan, hamma guutummaatti mataa kee olitti diriirutti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, dugdaa fi harki kee dallaa waliin akka wal qunnaman mirkaneessi.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaa olka’iinsa garbaa irratti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti harki kee dallaa wajjin akka wal qunnamu taasisa. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Garba Gara Dallaatti Deebi'uu

• Sochii Sirrii: Harka kee cinaacha keetiin jalqabdee suuta suutaan qajeelee ol kaasi, jilba kee qajeelaa fi harka kee wal fuuldura kaa’i. Sochiin kun suuta jedhu fi to’atamuu qaba. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Sochii Guutuu: Qubbee harkaa keetiin dallaa sana gubbaa sochii sanaa tuquuf yaali. Kunis sochii guutuu argachaa akka jirtu mirkaneessa, kunis bu'a qabeessummaa olaanaaf furtuudha. Haa ta’u malee, yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbiin sitti dhaga’ame sochii sana humnaan hin godhinaa.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuu

Garba Gara Dallaatti Deebi'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Gara Dallaatti Deebi'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Shoulder Flexion Back to Wall gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii dhiphina akka hin qabne mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ykn tasumaa ulfaatina dhabuu irraa jalqabuu qabu. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi jijjiiramni fooyya'aa waan jiruuf suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha. Akkasumas ogeessi akka ogeessa fayyaa qaamaa ykn leenjisaa jalqaba irratti miidhaan kamiyyuu akka hin geenye si qajeelchu qabaachuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Gara Dallaatti Deebi'uu?

• Jijjiiramni biraa kubbaa tasgabbii fayyadamuudha. Kubbaa dugda kee fi dallaa gidduutti kaa’iitii garba garagalchuu raawwadhu, kunis madaallii fi cimina wiirtuu kee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Akkasumas, garba gama tokkoon gara dallaatti deebi’ee garagalchuu yaalu dandeessa. Kunis yeroo tokkotti harka tokko ol kaasuu kan dabalatu siʼa taʼu, kunis madaallii humnaa ykn jijjiiramuu dhabuu cinaacha bitaa fi mirgaa gidduu jiru adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu dandaʼa.
• Garba Garbaa Duuba gara Dallaatti naanneffamuu alaa waliin jijjiirama biraati. Harka kee yeroo ol kaaftu, harka kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti naannessita, kunis hamma sochii fi daddabbii garba kee keessatti akka dabalu gargaaruu dandaʼa.
• Dhumarratti, kubbaa qorichaatiin Shoulder Flexion Back to Wall yaalu dandeessu. Yeroo sochii qaamaa raawwattu kubbaa qoricha qabachuun ulfaatina dabaluu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Gara Dallaatti Deebi'uu?

• Overhead Press: Overhead press shaakala ulfaatina olkaasu kan deltoids, triceps fi upper pectorals irratti xiyyeeffate yoo ta’u, maashaalee walfakkaataa yeroo Shoulder Flexion Back to Wall irratti bobba’an, kanaanis ciminaa fi tasgabbii naannoowwan kanneen keessatti guddisa.
• Resistance Band Pull-Aparts: Shaakala kun maashaalee rhomboids fi trapezius dugda gubbaa keessa jiran kan hojjetu yoo ta’u, kunis yeroo Shoulder Flexion Back to Wall tti garba sirrii ta’e akka walsimsiisuuf barbaachisoodha, kanaanis fayyaa fi hojii garbaa waliigalaa fooyyessa.