Bal'aa Grip Pull-Up kan Dip Cage irratti

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Bal'aa Grip Pull-Up kan Dip Cage irratti

Wide Grip Pull-Up on Dip Cage sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugdaa, garbaa fi harka irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humnaa fi hiika maashaalee guddisuuf sochii qaamaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Keessattuu atileetota, qaama namaa ijaaruu fi namoota dandeettii harkisuu ykn humna qaama gubbaa fooyyessuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa fi humna hojii fooyya’aa ta’e guddisuu qofa osoo hin taane qaama madaalawaa fi walmadaaluu gaarii ta’eef gumaacha qaba.

Axad a Step-by-Step Bal'aa Grip Pull-Up kan Dip Cage irratti

• Miilli kee lafa irraa akka hin fagaanne gochuudhaan, jilba kee jilbeenfachuu fi garba kee duubatti deebisuudhaan qaama kee ol harkisi. Qaamni kee harka kee guutummaatti diriirsitee bilisaan fannifamuu qaba.
• Hanga qoma kee sadarkaa barruulee ol ta’utti of harkisuu itti fufi. Jilbi kee guutummaatti akka qaxxaamuree fi garba kee guutummaatti akka duubatti deebi’e mirkaneessi.
• Yeroo gabaabaaf gubbaatti qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii of gadi qabi, harki kee guutummaatti akka diriiru godhi.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii tokkoon tokkoon isaanii keessatti to’annoo fi bifa akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Bal'aa Grip Pull-Up kan Dip Cage irratti

• **Qaama Keessan Qajeelchuu**: Dogoggorri beekamaan kan biraa yeroo harkifannaa qaama lulluuqqachuu ykn rukutuu dha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu ni dabala. Sochii hunda keessatti qaamni kee hamma danda’ametti qajeelaa ta’ee akka turu yaali. Core kee bobbaasuun of harkisuuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhu.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana haala suuta jedhu fi to'atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Sochii keessa ariifachuu ykn erga gubbaa geessee booda daftee gadi bu’uu irraa fagaadhu. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, hamma kee gadi buʼuu kee toʼachuu irratti xiyyeeffadhu

Bal'aa Grip Pull-Up kan Dip Cage irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Bal'aa Grip Pull-Up kan Dip Cage irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Wide Grip Pull-Up on Dip Cage gochuu danda'u, garuu humna qaama gubbaa hamma guddaa waan barbaaduuf qormaata ta'uu danda'a. Namni jalqabaa tokko garmalee yoo itti ulfaate, humna isaa guddisuuf gargaarsa harkisuu ykn shaakala birootiin jalqabuu danda’u. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e fayyadamuun barbaachisaadha. Akkuma yeroo hundumaa, yeroo sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabdan ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Bal'aa Grip Pull-Up kan Dip Cage irratti?

• Chin-Up: Shaakala kanaaf qabannaa bal’aa fayyadamuu mannaa, harka jalaa qabachuu fayyadamta, kunis biceps fi harka fuulduraa kee irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Neutral Grip Pull-Up: Jijjiiramni kun bakka harki kee wal fuuldura jirutti grip fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis dhiibbaa harkaa fi garba kee irratti dhufu hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Mixed Grip Pull-Up: Jijjiirama kana keessatti harki tokko harka ol qabachuu kan fayyadamu yoo ta’u, inni kaan immoo harka jalaa qabachuu kan fayyadamu yoo ta’u, kunis dhiibbaa maashaalee keessan irratti dhufu madaaluuf gargaaruu danda’a.
• Commando Pull-Up: Jijjiirama kanaaf harka kee gara fuulduraatti qabdee qaama kee gara cinaatti osoo qaxxaamursitee ol of harkifta, kunis maashaalee kee isa ijoo akkasumas qaama kee isa gubbaa hojjechuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Bal'aa Grip Pull-Up kan Dip Cage irratti?

• Tarreewwan Gargalfame: Tarreewwan garagalfamanis dugda, baayiseepsii fi wiirtuu ni hojjetu, harkisa bal’aa qabachuu wajjin wal fakkaata, garuu kofa adda ta’een, kunis cimina waliigalaa fi tasgabbii naannoowwan kanneen keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Dhiibbaa: Dhiibbaan adda durummaan garaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis wiirtuu fi dugdaa gadii irratti kan bobba’an yoo ta’u, kunis walmadaalummaa gaarii dugdaa gubbaa fi xiyyeeffannoo bicep harkisa bal’aa qabannaa bal’aa qaba, kanaanis qaama gubbaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa gadi-fageenyaan karoorsuu.