Dhaabbachuu Lateral Stretch

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Lateral Stretch

Standing Lateral Stretch shaakala salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan obliques, maashaalee dugda irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, waliigalatti socho’uu kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataadha, keessumaa warra humna hundee fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dhiphina maashaalee salphisuuf, hamma sochii isaanii guddisuuf, akkasumas qaamni isaanii haala gaariin akka walsimsiisu gochuuf.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Lateral Stretch

• Harka kee mirgaa suuta jedhii mataa keetii ol kaasi, harka bitaa kee cinaacha keetiin akka laaffisu godhi.
• Qaama kee isa gubbaa gara bitaatti jilbeenfadhu, jilba kee akka hin dhaabbannee fi miila kee qajeelaa.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, diriirfamuu qaama kee gama mirgaa irratti sitti dhaga’ama.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii harka bitaa kee mataa kee irra kaa’ee diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Lateral Stretch

• Sochii To’atame: Harka kee mataa kee ol kaasi, harka kee walitti qabsiisi. Suuta jedhii mudhii kee irraa gara cinaacha tokkotti jilbeenfadhu, jilba kee akka tasgabbaa’u godhi. Dogoggora barame dafee ykn fagootti jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaa geessisuu waan danda’uuf. Sochiin to’atamee itti yaadamee ta’uu qaba.
• Hafuura Baafannaa Walqixaa Eeguu: Yeroo diriirsuu hafuura kee hin qabatin. Akkuma dheerattee dhaabattu hafuura baafadhu, yeroo gara cinaatti jilbeenfattu hafuura baafadhu. Kunis maashaalee kee boqochiisuufi bu’a qabeessummaa diriirfamuu sanaa akka dabalu gargaara.
• Qaama Kee Giddugaleessa Taasifadhu: Gara fuulduraatti ykn gara duubaatti jilbeeffachuu irraa fagaadhu. Qaamni kee miila kee irraa kaasee hanga fiixee quba keetii sarara qajeelaa ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan yeroo diriirsuu qaama qaxxaamuruudha, kunis kaa'uu danda'a

Dhaabbachuu Lateral Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Lateral Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Lateral Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi haala socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaarudha. Innis adda durummaan maashaalee dugda, garbaa fi cinaacha qaamaa irratti xiyyeeffata. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu qabu, kunis miidhaan akka hin geenye. Yeroo hunda sochii qaamaa hunda keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu fi hafuura baafachuu hin dagatin.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Lateral Stretch?

• Chair Lateral Stretch: Jijjiiramni kun teessoo irra taa’uu, miila kee lafa irratti diriirsuu, achiis harka tokko gara faallaatti geessuun maashaalee cinaa kee keessatti diriirsuu uumuu kan dabalatudha.
• Triangle Pose: Kun jijjiirama yogaa bakka dhaabbattee miila kee bal'iftu, achiis harka tokko gara samiitti ol diriirsitee inni kaan immoo gadi bu'ee maashaalee cinaa kee keessatti diriirsuu uumuudha.
• Qaama Qaxxaamuraa Ga’uu Diriirsuu: Jijjiirama kana keessatti miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbatta, harka tokko qaama kee qaxxaamuree xiqqoo gara oliitti geessita, achiis qaama kee kallattii tokkotti hirkattee cinaacha diriirfta.
• Lunge with Lateral Stretch: Asitti, haala sombaatiin jalqabda achiis harka miila kee isa duubaa wajjin wal fakkaatuun ol kaaftee, diriirsita

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Lateral Stretch?

• Yoogaa keessatti Triangle Pose shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u, cinaacha qaamaa diriirsuu qofa osoo hin taane miila, jilba, jilba, harka, fi garaa cimsa, madaallii waliigalaa fi tasgabbii kan guddisu yoo ta'u kunis Standing Lateral Stretch raawwachuuf faayidaa qaba.
• Shaakala Windmill sochii cinaachaa walfakkaatu waan of keessaa qabuuf Standing Lateral Stretch kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee cinaacha, dugda, jilbaa fi miila keessan cimsuu fi diriirsuuf gargaara, kanaanis waliigalatti socho’uu fi haala dhaabbii keessan fooyyessa.