Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

Standing Back Rotation Stretch shaakala faayidaa qabu kan lafee dugdaa keessatti socho'uu fi sochii qaamaa guddisuuf qophaa'e yoo ta'u, namoota dhuunfaa yeroo dheeraaf taa'aniif ykn dugdatti miira gaarii hin qabneef mijataa taasisa. Salphaa fi madaqfamuu isaa irraa kan ka'e namoota sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta'u, namoota jalqabaa dabalatee. Namoonni dhuunfaa dhiphina dugdaa salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi hojii qaama waliigalaa guddisuuf diriirfamuu kana raawwachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

• Suuta jettee qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti naannessi, jilba kee gara fuulduraatti garagalchi, miilli kee lafa irratti jabeessitee dhaabi.
• Harka kee gara cinaatti diriirsi hanga dugdaa fi cinaacha kee keessatti diriirsuun mijataa ta’e sitti dhaga’amutti naanneffachuu itti fufi.
• Haala kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, gadi fageenyaan hafuura baafachuu fi walqixa.
• Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi’ii adeemsa walfakkaatu gama bitaaf irra deebi’i.

Manaahij a beerka Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu

• Sochii To’atame: Suuta suutaan qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi, jilba kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi. Bakka sana gara sekondii 15-30tti qabadhu. Gama biraatiin irra deebi'i. Dogoggora barame: Sochii saffisaa fi jerky gochuu irraa fagaadhu. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a.
• Iddoo Harkaa: Madaallii fi diriirsuu guddisuuf harka kee gara cinaachaatti diriirsi. Dogoggora barame: Harka kee guutummaatti diriirsuu dhiisuun ykn qaama keetti garmalee dhihoo gochuun bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’a.
• Fayyadama Ija: Ilaalchi kee kallattii qaama keetii hordofuu qaba. Kunis naanneffannaa guutuu galmaan ga’uuf gargaara. Dogoggora barame: Mataa kee qaama keetiin garagalchuu dhiisuun sadarkaa naanneffannaa daangessuu fi diriirfamuu hir’isuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Gadi fageenyaan hafuura baafachuu

Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Back Rotation Stretch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii socho'uu fooyyessuu fi dhiphina dugdaa hir'isuuf gargaarudha. Akkaataa itti hojjetan kunooti: 1. Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baastee qajeelee dhaabbadhu. 2. Harka kee olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsi, harka kee walitti qabsiisi. 3. Hidhiin kee gara fuulduraatti, miila kee immoo jabeessitee lafa kaa’uudhaan, suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara mirgaatti, achiis gara bitaatti naannessi. 4. Dugdaa gadii fi cinaacha kee irratti lallaafaan diriirsuun sitti dhaga'amuu qaba. Sochiiwwan suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuu hin dagatinaa, gonkumaa dirqisiisuun diriirsuu hin dagatinaa. Dhukkubbiin kamiyyuu yoo sitti dhaga’ame hatattamaan dhaabuu qabda. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, jalqabuu kee dura ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu?

• Lying Twist Stretch: Kunis kan raawwatamu dugda keetiin matta’aa yogaa irratti diriiree ciisuudhaan, harka kee gara cinaatti diriirsuun, achiis qaama kee isa gadii gara cinaacha tokkotti qaxxaamuruudhaan, garba kee matta’aa irratti diriirsuudhaan.
• Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu: Version kun yoga mat irratti jilbeenfachuu, achiis qaama kee gara tokkotti qaxxaamuruudhaan jilba kee square fi harka kee jilba kee irra kaa'uu kan of keessaa qabudha.
• Supine Twist Stretch: Jijjiirama kana keessatti dugda kee irra ciiftee jilba tokko qaama kee qaxxaamurtee fiddee garba lamaan lafa irra kaa’uudhaan, bu’a qabeessa ta’een dugdaa kee isa gadii fi glutes diriirta.
• Cat-Cow Twist: Jijjiiramni kun kan raawwatamu bakka minjaala irratti yoo ta’u, bakka dugda kee (cat) arching fi gadi cuuphuu (cow) gidduutti wal jijjiirtu, twist itti dabalta

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Naanna'uu Duuba Dhaabbachuu Diriirsuu?

• Cat-Cow Stretch: Dugda kee wal jijjiiruun arching fi rounding gochuun, yoga pose kun lafee dugdaaf socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, kanaanis faayidaa Standing Back Rotation Stretch guddisa.
• Haala Daa’imaa: Pooziin yoogaa kun diriirsuu lallaafaa, deebisanii dhaabuu kan dugdaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta’u, dhiphina daran salphisuuf gargaaraa fi diriirsuu waliigalaa dugdaa Diriirfama Naanna’uu Dugdaa Dhaabbataa keessatti galma ga’e akka dabaluuf gargaara.