Lever duubaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Lever duubaa
Back Lever shaakala ulfaatina qaamaa qormaata ta'ee fi adda durummaan wiirtuu, harkaa fi garba cimsee to'annoo fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisa. Namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif, keessumaa kanneen jiminaastikii ykn kaalisteeniksii irratti hirmaatan, sadarkaa rakkina olaanaa fi humnaa fi madaallii guddaa waan barbaaduuf mijataa dha. Namoonni dhuunfaa hiika maashaa fooyyessuu, qindoomina qaamaa guddisuu fi dandeettii qaamaa isaanii sadarkaa olaanaatti qormaata gochuuf Back Lever hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a.
Axad a Step-by-Step Lever duubaa
- Sochii qaamaa kee harka lamaan bal’ina garbaa addaan baasuun barruu sana qabachuudhaan jalqabi, qaamni kee barruu sanaa ol akka ta’uuf ol harkisuu raawwadhu.
- Itti aansuudhaan, qaama kee suuta jettee fi to’annaadhaan gara bakka wal-qixaatti gadi buusi, qaamni kee garba kee irraa kaasee hanga jilba keetti qajeelee, gara oliitti garagalchi.
- Bakka kana, kan lever dugda jedhamuunis beekamu, hanga danda’ametti qabadhu, maashaaleen kee akka bobba’anii fi qaamni kee akka qajeelu godhi.
- Dhumarratti, nagaan of gadi buusi gara bakka fannifameetti deebi’ii shaakala sana hamma barbaadde irra deebi’i. Miidhaa kamiyyuu ittisuuf sochii kee guutummaatti to’achuu hin dagatin.
Manaahij a beerka Lever duubaa
- **Progressions irraa jalqabi:** Back Lever guutuu battalumatti hin yaalin, keessumaa yoo jalqaba taate. Adeemsa salphaa kan akka tuck back lever ykn advanced tuck back lever irraa jalqabi. Humnaa fi to’annoo argachaa yeroo deemtu gara garaagarummaa qormaata ta’etti ce’uu dandeessa.
- **Maintain Correct Form:** Dogoggorri baay'inaan mul'atu dugda arkii gochuu yoo ta'u, kunis dhukkubbii dugdaa gadii fi miidhaan qaamaa fiduu danda'a. Qaamni kee qajeelaa fi lafaan walqixa ta’uu qaba, garaan kee gara oliitti kan ilaalu ta’uu qaba. Harki kee qajeelaa ta’uu qaba, akkasumas garba kee walitti harkifamuu qaba.
- **Engage Your Core:** Back Lever sochii qaama guutuu, .
Lever duubaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Lever duubaa?
Shaakala Back Lever shaakala leenjii humna ulfaatina qaamaa sadarkaa olaanaa qabuu fi akkaataa idileetti ring jiminaastikii ykn bar irratti raawwatamudha. Cimina wiirtuu, dugdaa fi garbaa, akkasumas to’annoo fi madaallii qaamaa hamma guddaa barbaada. Jalqaboonni Back Lever galmaan ga'uuf hojjechuu kan danda'an yoo ta'u, qophii fi leenjii sirrii malee sochii guutuu yaaluun hin gorfamu. Shaakala fi tooftaalee guddinaa namoonni jalqabaa hordofuun sadarkaa humnaa fi dandeettii isaanii suuta suutaan ijaaruu danda’an jiru. Isaan keessaa tuck back lever, straddle back lever, fi lever duuba miila tokkoo fi kanneen biroo ni argamu. Akkasumas miidhaan akka hin mudanneef sirnaan ho'isuu fi foormii sirrii qabaachuun murteessaadha. Keessattuu yeroo jalqaba shaakala gosa kanaa yaaltan leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu jiraachuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lever duubaa?
- Straddle Back Lever: Jijjiirama kana keessatti, miilli kee yeroo lever duubaa raawwattu haala straddle keessatti bal’inaan addaan babal’ata.
- Half Lay Back Lever: Kun gara full back lever bakka qaamni kee bakka walakkaa tucked ta’etti, miila kee kofa digrii 45n gara fuulduraatti diriirsiteetti tarkaanfachuudha.
- Tuck Back Lever: Version kana keessatti jilbi kee garaa kee keessa waan tuck ta'eef madaallii fi to'annoo eeguun xiqqoo salphaa ta'a.
- Lever Duubaa Miila Tokko: Jijjiiramni kun miila tokko gara fuulduraatti dheeressuun inni kaan immoo keessa dhokatee hafuu, rakkina dabaluu fi garee maashaalee adda addaa hirmaachisuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lever duubaa?
- Shaakala Skin the Cat jedhamus sochii qaamaa walfakkaataa kan of keessaa qabuu fi humnaa fi socho'ummaa garbaa fi wiirtuu keessatti ijaaruuf kan gargaaru yoo ta'u, lamaan isaanii iyyuu Lever Dugdaa raawwachuuf barbaachisoo dha.
- Alaabaan Draagoon, Bruce Lee'n jaallatamaadha, shaakala gaarii kan biraa yoo ta'u, maashaalee hundee irratti ciminaan waan xiyyeeffatuuf, Back Lever kan dabalu yoo ta'u, humna garaa fi to'annoo bakka horizontal Lever Back keessatti eeguuf barbaachisu fooyyessa.
Ereyo la xiriira Lever duubaa
- Sochii qaamaa lever dugda
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa dugdaaf
- Sochii qaamaa dugda Calisthenics
- Leenjii lever duubaa
- Ulfaatina qaamaatiin dugda cimsuu
- Ulfaatina qaamaa dugda lever routine
- Qajeelfama sochii qaamaa lever dugda
- Sochii qaamaa manaa maashaalee dugdaaf
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa lever dugda
- Sochii qaamaa lever dugda jiminaastikii