Dhaabbachuun ol ga'uu dugda naanneffannaa diriirsuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuun ol ga'uu dugda naanneffannaa diriirsuu

Standing Reach Up Back Rotation Stretch shaakala daayinamikii kan lafee dugdaa fi garba keessatti socho’uu fi fageenya sochii guddisuuf qophaa’eedha. Keessattuu atileetota, namoota dhuunfaa jireenya taa’umsaa qabaniif ykn nama sochii qaamaa gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii dugdaa salphisuuf, ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf, akkasumas qaama fooyya’aa ta’e akka walsimsiisu guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis fayyaa waliigalaa fi dandeettii qaamaatiif filannoo barbaadamaa ta’a.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuun ol ga'uu dugda naanneffannaa diriirsuu

• Suuta suutaan harka kee lamaan mataa kee olitti ol kaasi, hamma dandeessu ol kaasi, madaallii fi haala dhaabbii kee eeggadhu.
• Harki kee guutummaatti erga si olitti diriiree booda, harka kee gara oliitti diriirsuun qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara mirgaatti naannessuu jalqabi.
• Bakka kana gara sekondii 15 hanga 30tti qabadhu, dugdaa fi cinaacha kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’ama.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii adeemsa kana gama bitaaf irra deebi’i. Yeroo diriirsuu hunda hafuura baafachuu fi sochii suuta jedhu fi to’atame eeguu yaadadhu.

Manaahij a beerka Dhaabbachuun ol ga'uu dugda naanneffannaa diriirsuu

• Sirritti Ga’uu fi Naanna’uu: Harka kee mataa keetii diriirsi, quba kee walitti hidhu, hamma dandeessutti ol ka’i. Sana booda suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara tokkotti naannessi. Naanna'iinsi kun jilba kee irraa osoo hin taane mudhii kee irraa akka dhufu mirkaneessuun barbaachisaa dha. Dogoggorri beekamaan jilba irraa garagalchuu yoo ta’u, kunis dugdaa gadii dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Yeroo hunda sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Sochii sana jigsuu ykn ariifachuu irraa of qusadhaa kunis maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf.
• Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu raawwattu hafuura baafachuu hin dagatin. Akkuma harka kee ol kaasteen hafuura baafadhu, akkuma naanneffamtutti hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiphina hin barbaachifne uumuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu sanaa daangessuu danda’a

Dhaabbachuun ol ga'uu dugda naanneffannaa diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuun ol ga'uu dugda naanneffannaa diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Reach Up Back Rotation Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi lafee dugdaa fi garba keessatti socho'uu fi sochii fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun yoo sitti dhaga’ame, hatattamaan sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuun ol ga'uu dugda naanneffannaa diriirsuu?

• Lying Twist Stretch jechuun dugda keetiin matta’aa irratti diriiree ciisuu, harka kee gara cinaatti diriirsuu, achiis jilba kee gara cinaacha tokkotti suuta jettee naannessuudhaan dugda kee isa gubbaa lafa irratti diriirsuu kan dabalatudha.
• Cat-Cow Stretch jijjiirama biraa kan ati miila afran irraa jalqabdu, achiis wal jijjiiruun dugda kee gara sillaaseetti (akka saree) qaxxaamurtee gara lafaatti (akka re’ee) cuuphuudhaan, lafee dugdaa keessatti socho’uu kan guddisudha.
• The Child’s Pose with a Twist jechuun jijjiirama yoo ta’u, jilbeenfattee, jilba kee irra deebitee taa’ee, harka kee gara fuulduraatti diriirsitee, achiis harka tokko isa kaan jala geessee dugda kee qaxxaamursi.
• High Lunge with a Twist jijjiirama caalaatti guddate bakka lunge position keessa seentu, dhaqqabdudha

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuun ol ga'uu dugda naanneffannaa diriirsuu?

• Seated Twist Yoga Pose sochii naanneffannaa lafee dugdaafis waan of keessaa qabuuf shaakala kanaan walqabatu kan biraati. Shaakala kun sochii lafee dugdaa keessatti daran guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis faayidaa Standing Reach Up Back Rotation Stretch guddisuu danda’a.
• The Child's Pose shaakala faayidaa qabu Standing Reach Up Back Rotation Stretch wajjin wal-qabsiisuuf sababni isaas gara dugdaa gadiitti diriirsuu lallaafaa waan kennuuf. Kunis yeroo naanneffamuutti dhiphina dugda keessatti ijaaramuu danda’u kamiyyuu salphisuuf gargaaruu danda’a, kunis adeemsa diriirsuu waliigalaa caalaatti bu’a qabeessa taasisa.