Harka Tokko Scapula Ol dhiibuu

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Tokko Scapula Ol dhiibuu

Single Arm Scapula Push-Up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi adda durummaan maashaalee naannoo scapula jiran irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, trapezius fi rhomboids dabalatee, tasgabbii fi haala dhaabbii garbaa fooyyessuuf gargaara. Shaakala kun atileetota, namoota qaama isaanii ijaaran ykn nama humnaa fi tasgabbii qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Single Arm Scapula Push-Ups sochii qaamaa keessatti hammachuun humna hojii fooyyessuu, miidhaan garbaa ittisuu, fi qaama gubbaa madaalawaa fi humna guddaa qabu guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Harka Tokko Scapula Ol dhiibuu

• Harka tokko lafa irraa kaasi, dugda kee isa gadii irra kaa’i, harka biraa fi quba miila keetiin madaaluun qaamni kee hanga danda’ametti tasgabbaa’aa akka ta’u godhi.
• Suuta suutaan qaama kee gara lafaatti gadi buusi, harki kee qajeelaa akka ta’u gochuudhaan, garba kee akka gadi lixu gochuudhaan.
• Qaama kee gara oliitti deebiftee dhiibi, garba kee addaan facaasuun, ammas qajeelummaa harka keetii eegi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaanii jijjiirii akkasuma godhi.

Manaahij a beerka Harka Tokko Scapula Ol dhiibuu

• Ijoo Keessan Bobba'aa: Shaakala hunda keessatti hundee kee cimsee eeguun murteessaadha. Kunis madaallii eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane kutaa dugdaa kee isa gadii ni eega. Dogoggorri beekamaan jilbi akka jilbeenfatu ykn akka ol ka’u gochuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• Sochii Iskaapulaa Irratti Xiyyeeffannoo: Sochiin inni guddaan shaakala kana keessatti skaapulaa ykn garba irraa dhufa. Qaama kee gara lafaatti yeroo gadi buustu, garba kee akka of duuba deebi’u ykn waliin socho’u hayyami. Qaama kee ol dhiibdee yeroo deemtu, garba kee dheerachuu ykn addaan bahuu qaba. Dogoggora jilba garmalee jilbeenfachuu irraa fagaadhu; kun dhiibbaa aadaa miti.
• To'annaa

Harka Tokko Scapula Ol dhiibuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Scapula Ol dhiibuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Single Arm Scapula Push Up gochuu danda'u, garuu sochii caalaatti guddate ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Keessattuu girgiddaa garbaa keessatti humna qaama gubbaa fi tasgabbii hamma gaarii barbaada. Jalqaboonni gara jijjiirama harka tokkootti osoo hin ce’iin dura harka lamaan fayyadamuun dhiibbaa bu’uuraa ykn dhiibbaa scapula irraa jalqabuu qabu. Akkasumas shaakala kana to'annoo leenjisaa ykn leenjisaa jalatti raawwachuun foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Scapula Ol dhiibuu?

• Decline Single Arm Scapula Push up: Asitti, miilli bakka olka’aa irratti kan kaa’amu yoo ta’u, kunis harka hojii irratti ulfaatina dabalataa kaa’uudhaan rakkina sochii qaamaa ni dabala.
• Single Arm Scapula Push up with Resistance Band: Jijjiirama kana keessatti, baandiin mormii naannoo harka hojii fi miila jalatti fayyadamuun shaakala irratti qormaata dabalataa dabalata.
• Single Arm Scapula Wall Push up: Kun jijjiirama dadhabsiisaa hin taane kan shaakala dhaabbatee fi dallaa irraa dhiibuun raawwatamu yoo ta’u, warra sochii qaamaa kanaaf haaraa ta’aniif ykn dhimma garbaa qabaniif mijataa dha.
• Single Arm Scapula Push up with Sliders: Jijjiiramni kun islaayidaroota harka bilisaa jalatti kan hammatu yoo ta’u, tasgabbii fi to’annoo hundee caalaa barbaada, kanaanis sochii qaamaa cimsa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Scapula Ol dhiibuu?

• Shaakala Pilaankii sochii dabalataa kan biraati, sababiin isaas adda durummaan maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, garuu garbaa fi harka irrattis bobbaasa, tasgabbii fi humna guddisa kunis Single Arm Scapula Push-Up raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Dumbbell Rows maashaalee dugdaa fi garbaa gubbaa irratti waan xiyyeeffataniif faayidaa qaba, humna qaama gubbaa waliigalaa fi madaallii fooyyessa, kunis raawwii sirnaan Single Arm Scapula Push-Up tiif murteessaadha.