Scapula Duubatti Deebisuu Protraction
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Scapula Duubatti Deebisuu Protraction
Shaakala Scapula Retraction Protraction sochii qaamaa salphaa garuu bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii garbaa fi mormaa hir'isa. Namoota dhuunfaa sadarkaa dandeettii qaamaa hundaaf, keessumaa kanneen sa’aatii dheeraa taa’anii dabarsan ykn jireenya taa’anii jiraataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa sochii garba isaanii guddisuu, haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi dhiphina qaama gubbaa salphisuu danda’u, kunis fayyaa qaamaa waliigalaa keessatti gumaacha.
Axad a Step-by-Step Scapula Duubatti Deebisuu Protraction
- Harka kee qajeelee, akka waan qalama gidduu isaaniitti qabachuuf yaaltuutti, cirracha garba kee gara waliitti duubatti harkisi. Kun kutaa shaakala of duuba deebi’uudha.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan garba kee addaan baafadhu, hamma dandeessutti gara fuulduraatti dhiibi. Kun kutaa dheerina shaakalaati.
- Bakka dheeraa kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis gara bakka giddu galeessatti deebi'i.
- Adeemsa kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, harka kee qajeelaa fi qaamni kee guutummaatti akka tasgabbaa’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Scapula Duubatti Deebisuu Protraction
- **Sochii To'atame**: Shaakala kun waa'ee saffisa osoo hin taane waa'ee to'annooti. Sochii ofirraa deebisuu fi dheeressuu suuta jedhee fi itti yaadanii raawwachuu. Sochii 'jerky' gochuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee keessan dhiphisuu fi miidhaan isin irra ga'uu danda'a. Maashaalee hojjettu irratti xiyyeeffadhuutii hojii sana hojjechaa akka jiran mirkaneessi malee momentum miti.
- **Full Range of Motion**: Guutummaatti of duuba deebisuu fi dheeressuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan sochii guutuu keessa darbuu dhiisuudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa kanaa daangessuu fi yeroon darbaa deemuun madaallii maashaalee akka hin taane illee fiduu danda’a.
- **Tooftaa Hafuura Baafannaa**: Yeroo scapula kee ofirraa deebiftu hafuura baafadhu
Scapula Duubatti Deebisuu Protraction Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Scapula Duubatti Deebisuu Protraction?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Scapula Retraction Protraction hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa maashaalee garbaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuun, bifa sirrii ta'etti fayyadamuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Jalqaboonni shaakala kana jalqaba irratti to’annoo leenjisaa ykn ogeessa fayyaa qaamaatiin hojjechuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Scapula Duubatti Deebisuu Protraction?
- Shaakala harkisuu fuula jijjiirama biraa yoo ta’u, of duuba deebi’uu fi dheeressuu scapula irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, maashaalee dugdaa gubbaa fi garba irrattis bobba’a.
- Shaakala tarree dumbbell jijjiirama leenjii gama tokkoon kan hayyamu yoo ta'u, ciminaa fi tasgabbii qaama lamaan madaaluuf gargaara.
- Tarreen baandii dhaabbataa jijjiirama dhiibbaa xiqqaa kan qabu kan Scapula Retraction Protraction yoo ta’u, kunis baandiiwwan mormii fayyadamuun maashaalee qormaata.
- Tarreen keebilii harka tokkoo jijjiirama sochii guddaa kan hayyamuu fi maashaalee dugdaa gubbaa, garbaa fi harka dhuunfaan kan xiyyeeffatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Scapula Duubatti Deebisuu Protraction?
- Shaakala Push-Up Plus kun maashaa serratus anterior kan scapular protraction keessatti gahee olaanaa qabu kallattiin waan leenjisuuf Scapula Retraction Protraction kan dabalatu yoo ta'u, kunis hamma sochii fi tasgabbii guddisa.
- Dhuma irrattis, shaakala Fuula Harkisaa (Face Pull exercise) maashaalee garbaa duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan, deltoids duubaa fi kiyyoowwan gubbaa dabalatee, kanneen scapular retraction sirrii ta’e eeguu fi haala dhaabbii fooyya’aa ta’e guddisuuf murteessoo ta’an irratti xiyyeeffachuudhaan Scapula Retraction Protraction dabalata.
Ereyo la xiriira Scapula Duubatti Deebisuu Protraction
- Scapula Retraction Sochii qaamaa dheeressuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa dugda
- Shaakala sochii iskaapulaa
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Ulfaatina Qaamaa Scapula Retraction Protraction
- Shaakala iskaapulaa haala dhaabbii qaamaatiif
- Sochii qaamaa maashaa dugdaa
- Scapular retraction protraction sochii qaamaa ulfaatina qaamaa
- Shaakala humna dugdaa ulfaatina qaamaa
- Shaakala garbaa cimina dugdaaf