Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu
Sitting Bent Over Back Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee dugda kee gadii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir'isa. Namoota dhuunfaa yeroo baay'ee taa'anii dabarsan ykn warra dugda gadii miira namaa hin tolle qabaniif sochii qaamaa gaarii dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii dugdaa salphisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi sochii qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a, kunis fayyaa dugdaa eeguuf filannoo barbaadamaa ta’a.
Axad a Step-by-Step Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu
- Suuta jedhii mudhii kee irraa gara fuulduraatti jilbeenfadhu, qaamni kee inni gubbaa gara jilba keetii gadi akka rarra’u taasisi.
- Harka kee gara lafaatti diriirsi, hamma dandeessutti harka kee diriirsuun morma kee boqonnaa akka qabaattu godhi.
- Bakka kana sekondii 20 hanga 30f qabadhu, dugdaa fi garba kee keessatti diriirsuun sitti dhagahama.
- Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti ol kaasi, yoo barbaachise deeggarsa argachuuf harka kee qoma kee irratti fayyadami. Diriirsuu kana yeroo hedduu irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu
- Dhaabbii Gaarii Eegadhu: Yeroo gara fuulduraatti jilbeenfattu dugda kee qajeelaa malee geengoo akka hin taane godhi. Kunis diriirfamuun maashaalee sirrii dugda kee keessa jiran irratti xiyyeeffachuu malee morma ykn garba kee akka hin dhiphisneef murteessaadha. Dogoggorri beekamaan dugda jilbeenfachuu yoo ta’u, kunis miira namaa hin tolle ykn miidhamuu danda’a.
- Sochii Keessan To'adhaa: Qaxxaamuraa hin ariifatin. Mudhii kee osoo hin taane jilba kee irraa gara fuulduraatti yeroo jilbeeffattu sochii suuta jedhu to’atame godhi. Utuu utaaluu ykn dirqisiisuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
- Hafuura baafachuu: Yeroo diriirsuu raawwattu akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun maashaalee kee keessatti dhiphina uumuu fi kaayyoo diriirfamuu sanaa injifachuu danda’a.
- Qaama Kee Dhaggeeffadhu: Gara
Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Sitting Bent Over Back Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa kan ta'ee fi dandeettii socho'uu fooyyessuu fi dhiphina dugdaa salphisuuf gargaarudha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef garmalee dhiibuu dhiisuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa hojjetan dhukkubbiin kamiyyuu yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Yeroo hunda jalqaboonni sochii qaamaa haaraa kamiyyuu qajeelfama ogeessa leenji'een jalqabuun sirnaan hojjechaa akka jiran mirkaneessuun yaada gaarii dha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu?
- Seated Spinal Twist, ykn Ardha Matsyendrasana, jijjiirama biraa yoo ta’u, miila tokko qajeelee diriirsitee, inni kaan immoo miila jilba miila diriirfameen ala kaa’attee jilbeenfattee, sana booda qaama kee isa gubbaa gara jilba qaxxaamuree jiruutti qaxxaamursi.
- Butterfly Stretch jechuun jijjiirama lafa taa'anii, jilba miila keessanii walitti fiduudhaan, jilba keessan gara lafaatti gadi dhiibuuf osoo jilba keessan irraa gara fuulduraatti jilbeenfattanii yaaltaniidha.
- Seated Side Stretch jechuun jijjiirama miila kee qaxxaamurtee taa'uu, harka tokko mataa ol kaastee gara faallaatti hirkattee maashaalee dugdaa fi cinaa kee diriirsitudha.
- The Seated Cat-Cow Stretch kan biraati
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu?
- Cat-Cow Stretch: Yoogaan kun sochii lafee dugdaa guddisuu fi maashaalee dugda, qoonqoo fi garbaa diriirsuun Sitting Bent Over Back Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis dhiphina hir’isuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Haala Daa'imaa: Pooziin yoogaa deebisanii dhaabuu kun maashaalee dugdaa gadii fi jilba diriirsuun Sitting Bent Over Back Stretch kan dabalu yoo ta'u, kunis dhukkubbii dugdaa salphisuu fi socho'uu fooyyessuuf gargaaruu danda'a, akkasumas sammuu fi qaamaaf bu'aa tasgabbeessaa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Dugda Diriirsuu Irratti Qaxxaamuree Taa'uu
- Ulfaatina qaamaa dugda diriirsuu
- Shaakala dugdaa irratti jilbeenfachuu
- Sochii qaamaa diriirsuu duuba taa'uu
- Shaakala ulfaatina qaamaa dugdaaf
- Shaakala dugda diriirsuu
- Diriirsuu irratti jilbeenfatee taa'uu
- Shaakala ulfaatina qaamaa dugdaa cimsuu
- Dhukkubbii dugdaatif sochii qaamaa ulfaatina qaamaa
- Sochii qaamaa diriirsuu dugda taa’ee
- Dugda gadii diriirsuu haala taa'umsaa