Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu
Seated Lower Back Stretch shaakala faayidaa qabu kan dhiphina salphisuu fi naannoo dugdaa gadii keessatti socho’uu guddisuuf qophaa’eedha. Namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn sababa dhaabbii qaamaa gaarii hin taane, dulloomuu ykn miidhamuutiin dhukkubbii dugdaa gadii qabaniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun fayyaa lafee dugda keessanii waliigalaa fooyyessuu, miira namaa hin tolle hir’isuu fi sochii hojii guyyaa guyyaa keessanii guddisuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu
- Suuta jedhii jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu, dugda kee qajeelaa, hamma dugda kee gadii keessatti lallaafaan diriirsuu sitti dhaga’amutti.
- Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, maashaaleen kee akka boqotan gargaaruuf gadi fageenyaan hafuura baafadhu.
- Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'i.
- Diriirsuu kana yeroo 3 hanga 5, ykn akka barbaachisummaa isaatti irra deebi’ii, dhiibbaa dugdaa gadii salphisuuf gargaara.
Manaahij a beerka Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu
- Sochii To’atame: Yeroo diriiru mudhii kee osoo hin taane jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Dogoggorri beekamaan mudhiitti jilbeenfachuu yoo ta’u kunis dhiibbaa hin barbaachifne dugdaa gadii irratti fiduu danda’a. Dugda kee qajeelaa ta’ee haala suuta jedhu, to’atameen socho’uun dugdaa gadii fi jilba hamstrings keessatti diriirsuu lallaafaa galmaan ga’uu.
- Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa hunda keessatti akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina uumuun bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isa. Akkuma qajeeltee taa'aa jirtutti hafuura baafadhu, yeroo gara fuulduraatti jilbeeffattu hafuura baafadhu.
- Qaama Kee Dhaggeeffadhu: Yeroo diriirfattu miira harkisaa salphaan waanuma jiru ta’us, gonkumaa dhukkubbiin sitti dhaga’amuu hin qabu. Yoo akkas goote mallattoo akka ati dhiibaa jirtu agarsiisudha
Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Lower Back Stretch gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi meeshaa addaa kan hin barbaannedha. Dirqiinsi kun dhukkubbii dugdaa gadii salphisuu fi socho’uu fooyyessuuf gargaaruu danda’a. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaa dabaluu qabu. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo si mudate sochii qaamaa dhaabuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisisaa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu?
- Taa’ee Fuulduratti Qaxxaamuraa: Jijjiirama kana keessatti, osoo taa’aa jirtuu, miila kee fuuldura kee diriirsitee, mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfattee, gara quba miila keetii ga’uudhaan, dugdaa gadii fi jilba jilbaa diriirsita.
- Diriirsa Saree-Re’ee Taa’e: Kunis qarqara teessoo irra taa’uu, harka kee jilba kee irra kaa’uu fi dugda kee qaxxaamuruu (poozii re’ee) fi naanneffachuu (poozii saree) gidduutti wal jijjiiruun dugda gadii diriirsuu kan dabalatudha.
- Taa’ee Cinaatti Qaxxaamuraa: Diriirsa kanaaf, osoo taa’aa jirtuu, harka tokko ol fi mataa kee irra ga’uudhaan, qaama kee gara cinaatti qaxxaamurtee, dugda gadii fi maashaalee oblique diriirsita.
- Haala Gugee Taa’e: Jijjiiramni kun irra taa’uu kan dabalatudha
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu?
- Pelvic Tilts akkasumas maashaalee dugdaa gadii fi garaa irratti kallattiin waan xiyyeeffataniif Seated Lower Back Stretch kan dabalu yoo ta'u, ciminaa fi tasgabbii naannoo lumbar keessatti kan guddisu yoo ta'u kunis dhukkubbii dugdaa gadii ittisuuf gargaaruu danda'a.
- Child's Pose shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Seated Lower Back Stretch kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii fi jilba diriirsuu fi laaffisuun, waliigalatti socho'uu fi sochii dugdaa gadii guddisa.
Ereyo la xiriira Taa'ee Dugdaa Gadi Diriirsuu
- Shaakala Dugdaa Gadi Diriirsuu
- Ulfaatina Qaamaa Sochii Dugdaa
- Taa'ee Dugda Diriirsuu
- Ulfaatina Qaamaa Sochii Dugdaa Gadi
- Shaakala Dhukkubbii Dugdaa Taa'anii
- Hojii Dugdaa Gadi Diriirsuu
- Sochii Ulfaatina Qaamaa Dugdaaf
- Taa'ee Lafee Diriirsuu
- Sochii Qaamaa Dugdaa Jabeessuu
- Dhukkubbii Dugdaatiif Sochii Taa'ee