Islaayidii Dallaa Harka Duraa

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Islaayidii Dallaa Harka Duraa

Forearm Wall Slide shaakala faayidaa qabu kan maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, kunis haala dhaabbii fi cimina qaama gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a. Namoota dhuunfaa yeroo baay'ee deeskii ykn kompiitara fuuldura dabarsaniif mijataa dha, sababiin isaas yeroo baay'ee sochiiwwan kanaan walqabatan fuulduratti tarkaanfachuuf waan gargaaruuf. Shaakala kana hojii isaanii keessatti hammachuudhaan namoonni dhuunfaa sochii isaanii guddisuu, dhukkubbii garbaa fi mormaa hir’isuu fi ga’umsa qaamaa waliigalaa isaanii fooyyessuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Islaayidii Dallaa Harka Duraa

• Harka kee olka’iinsa garbaa irratti fuuldura kee diriirsi, achiis jilba kee gara kofa digrii 90tti akka harki kee duraa lafaan wal qixa ta’ee fi harki kee gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Suuta suutaan harka kee dallaa ol siqsi, yeroo hunda jilba kee fi dugda harka keetii dallaa wajjin akka wal qunnamu godhi.
• Harki kee guutummaatti mataa kee olitti erga diriirsitee booda, suuta jedhii gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebii lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti dugda kee dallaa irratti akka diriirsu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Islaayidii Dallaa Harka Duraa

• Ijoo Kee Hirmaachisi: Akkuma shaakala hedduu, wiirtuu kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis madaallii kee eeguuf gargaaruu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggorri beekamaan waa’ee wiirtuu dagatanii sochii harkaa qofa irratti xiyyeeffachuudha. Haa ta'u malee, Forearm Wall Slide shaakala qaama guutuu ta'ee tasgabbii fi cimina waliigalaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Sochii Sirrii: Harka kee hamma guutummaatti diriirutti suuta jedhii dallaa ol siqsii, achiis gara bakka jalqabaatti gadi deebisi. Sochiin kun sirriifi to’atamaa ta’uu qaba malee jerky ykn ariitii ta’uu hin qabu.

Islaayidii Dallaa Harka Duraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Islaayidii Dallaa Harka Duraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Forearm Wall Slide guutummaatti hojjechuu danda’u. Sochii garbaa fi haala dhaabbii garbaa fooyyessuuf sochii guddaadha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu ittisuuf barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle kamiyyuu itti dhaga'ame, dhaabbachuun ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Islaayidii Dallaa Harka Duraa?

• Forearm Wall Slide with Resistance Band: Version kun qormaata dabaluu fi maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa ciminaan bobbaasuuf baandii mormii naannoo harkaatti loop ta'e of keessaa qaba.
• Islaayidii Dallaa Harka Duraa Harka Tokko: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii dhabuu cinaacha qaamaa gidduu jiru kamiyyuu adda baasuu fi furuuf gargaaruu danda’a.
• Forearm Wall Slide with Foam Roller: Version kun foam roller dallaa irratti fayyadamuun hamma sochii guddisuu fi elementii tasgabbii dhabuu shaakala irratti dabaluudha.
• Islaayidii Dallaa Harka Duraa Naanneffamuu Alaa Waliin: Jijjiirama kana keessatti harka kee gubbaa islaayidii irratti alaa naannessita, kunis maashaalee rotator cuff caalaatti bobbaasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Islaayidii Dallaa Harka Duraa?

• Islaayidoonni dallaa iskaappulariis garee maashaa walfakkaataa, tasgabbeessitoota iskaapulaar irratti waan xiyyeeffataniif, garuu kofa adda ta’een waan irratti xiyyeeffataniif, Islaayidoonni dallaa harka duraa dabaluu danda’u, kanaanis sochii fi tasgabbii garbaa waliigalaa guddisa.
• Doorway Stretch shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Forearm Wall Slide kan dabalatu yoo ta'u, maashaalee garaa fi garbaa diriirsuuf gargaara, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi yeroo wall slide bifa sirrii ta'e eeguun salphaa ta'a.