Barbell Qoqqoodamuu Jerk

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Qoqqoodamuu Jerk

Barbell Split Jerk shaakala humna guddaa qabu yoo ta'u, adda durummaan garba, harkaa fi miila kan cimsu yoo ta'u, qindoomina qaamaa waliigalaa fi madaallii kan guddisudha. Atileetota, namoota ulfaatina olkaasan, fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan humna dhoo'aa fi humna hojii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa atileetiksii keessan haalaan guddisuu, hojiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu fi sirna fiitness marsaa gaarii ta’eef gumaachuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Qoqqoodamuu Jerk

• Barbeelicha raakii irraa dhiibiitii lafee dugdaa ykn garaa kee isa gubbaa irratti haa boqotu, achiis raakii irraa duubatti deebi’ii miila tokko fuulduratti, miila kaan immoo duubatti deebisuudhaan ejjennoo addaan ba’etti seeni.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfachiisi achiis daftee miila kee fi harka kee diriirsitee barbell sana ol dhiibi, yeroo tokkotti miila kee addaan qooduun tokko gara fuulduraatti akka deemu inni kaan immoo duubatti akka deemu godhi.
• Barbeel mataa ol erga ta’ee booda, harka kee diriirsitee fi barbeel akka tasgabbaa’u gochuudhaan miila kee walfaana fi kallattiin jilba kee jala akka ta’u sirreessii.
• Suuta suutaan barbell gara garaa ykn lafee dugda keetii gadi buusi, achiis barbell gara rack deebisuuf gara fuulduraatti tarkaanfadhu, rep tokko shaakala Barbell Split Jerk xumuri.

Manaahij a beerka Barbell Qoqqoodamuu Jerk

• **Ejjennoo Barbell Sirrii**: Barbell kan qabamuu qabu fuula duraa garba keessanii irratti malee fiixee qubaa osoo hin taane, fi jilba gara fuulduraatti akeekuun qabamuu qaba. Harki kee garba keetiin ala ta'uu qaba. Barbell sirrii hin taane kaa’uun madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a.
• **Harka Keessan Qofa Osoo Hin Ta'in Miila Keessan Fayyadamaa**: Humni 'split jerk' harka qofa osoo hin taane miilaafi jilba irraa dhufa. Miila keetiin dhiibuu qabda, barbell irratti gara oliitti sochii uumuuf, sana booda daftee miila kee addaan qooduun bar jalatti gadi bu'uu qabda. Dogoggorri beekamaan humna harkaa irratti garmalee hirkatanii hojjechuudha, .

Barbell Qoqqoodamuu Jerk Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Qoqqoodamuu Jerk?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Split Jerk gochuu danda'u, garuu bifaa fi teeknika sirrii baruuf ulfaatina salphaa ykn illee barbell ulfaatina hin qabne qofa irraa jalqabuun murteessaadha. Shaakala kun madaallii, qindoominaa fi humna guddaa barbaada. Miidhaa mudachuu danda'u kamiyyuu ittisuuf jalqaba irratti leenjisaan ykn leenjisaan dhuunfaa shaakala kana akka si qajeelchu gochuun baay'ee gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, guddinni suuta jedhee fi suuta suutaan ta’uu qaba, ulfaatina dabaluu kan qabu yeroo sochii sanatti mijataa fi ofitti amanamummaa qabu qofa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Qoqqoodamuu Jerk?

• Power Jerk jijjiirama biraa yoo ta'u, namni olkaasu miila isaanii bakka tokkotti osoo jiruu, ejjennoo addaan ba'e malee, barbell mataa isaa ol dhiibudha.
• Squat Jerk jijjiirama walxaxaa ta'eedha, kan olkaasu gara bakka squat guutuutti gadi bu'ee osoo barbell mataa isaa ol dhiibu.
• Push Jerk Power Jerk wajjin wal fakkaata, garuu kan olkaasu jilba isaanii qaxxaamuree qaama isaanii barbell jalatti dhiibee, haala gartokkee squat ta'een xumurama.
• Clean and Jerk jechuun kutaa lama kan qabu olka’iinsa kan ta’ee fi lifker jalqaba barbell hanga garbaatti qulqulleessu, sana booda split jerk raawwachuun mataa isaa ol dhiibu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Qoqqoodamuu Jerk?

• Push Presses cimina qaama gubbaa fooyyessuuf waan gargaaraniif faayidaa qaba, keessumaa garbaa fi triceps keessatti, kunis marsaa ol kaasuun Barbell Split Jerk tiif barbaachisaadha.
• Overhead Lunges humna qaama gadii, madaallii fi qindoomina waan fooyyessuuf raawwii Barbell Split Jerk keessattis deeggaru danda'a, kunis hundi isaanii shaakala jerk keessatti ejjennoo qoqqoodamuu fi qabachuu olka'aadhaaf murteessaadha.