Harka Tokko Qaxxaamuraa Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Harka Tokko Qaxxaamuraa Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

One Arm Twisted Clean and Press shaakala qaama guutuu kan adda durummaan garba, harkaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, miilaafi dugda irrattis kan bobbaasudha. Atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan humna, qindoominaa fi madaallii isaanii fooyyessuu barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kanaan maashaalee ijaaruu fi toonii gochuu qofa osoo hin taane humnaa fi tasgabbii waan guddisuuf faayidaa qaba, kunis hojii humnaa ykn haala mijeessuu kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Harka Tokko Qaxxaamuraa Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

• Miilaa fi jilba kee gara cinaatti naannessi, qaama kee qaxxaamursii fi ulfaatina sana sochii qulqulluu ta’een hanga garba keetti ol harkisi. jilbi kee gara cinaatti, harki kee immoo gara fuulduraatti kan garagale ta’uu qaba.
• Hips kee gara fuulduraatti dhiibiitii miila kee qajeeltee sochii uumuu, achiis ulfaatina mataa keetii dhiibiitii harka kee guutummaatti diriirsi. Harki kee gara fuulduraatti, harki kee immoo gurra kee cina ta’uu qaba.
• Ulfaatina sana gara garba keetii gadi deebisi, achiis qaama kee gara bakka jalqabaatti deebiftee qaxxaamursi, ulfaatina sana gadi deebisee harka kee fi qaama kee gidduutti akka boqotu godhi.
• Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, achiis gara harka isa kaaniitti jijjiiri.

Manaahij a beerka Harka Tokko Qaxxaamuraa Qulqulleessuu fi Dhiibbaa

• Bifa Sirrii: Miila kee bal’ina jilbaatti addaan fagaatee fi kettlebell lafa miila kee gidduutti argamuun jalqabi. Jilbaa fi jilba kee jilbeenfadhuu qaama kee gadi buusuun kettlebell qabachuuf. Dugda qajeelaa fi wiirtuun bobba’uu qaba. Dogoggorri beekamaan ulfaatina ol kaasuuf dugdatti fayyadamuudha, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Yeroo hunda miilaafi jilba kee fayyadamii sochii sana humna itti kenni.
• Sochii To’atame: Sochiin dhangala’aa fi to’atame ta’uu qaba. Yeroo kettlebell qulqulleessitu harka kee qaxxaamursi kettlebell sana gara garba keetti ol fidi. Sana booda kettlebell mataa gubbaa dhiibaa. Sochii jerky irraa fagaadhaa

Harka Tokko Qaxxaamuraa Qulqulleessuu fi Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Qaxxaamuraa Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?

Shaakala Qulqulleessuu fi Dhiibbaa Harka Tokko Qaxxaamuraa sochii walxaxaa humna, qindoominaa fi madaallii gaarii barbaadudha. Jalqaba tokko shaakala kana raawwachuu akka danda'uuf hojjechuu akka danda'u beekamaa ta'us, akkaataa idileetti warra imala fiitness isaanii reefuu jalqabaniif hin gorfamu. Jalqaboonni sochii walxaxaa ta’etti osoo hin ce’iin dura humnaa fi haala mijeessuu sadarkaa bu’uuraa ijaaruuf shaakala bu’uuraa irraa jalqabuu qabu. Kunis miidhaan akka hin geenyeef akkasumas bifaafi teeknika sirrii ta’e mirkaneessuuf ni gargaara. Akkuma mijataa fi dandeettii qabaachaa deemuun shaakala walxaxaa ta’e kan akka One Arm Twisted Clean and Press hojii idilee isaanii keessatti hammachuu jalqabuu danda’u. Yeroo hunda leenjisaan ykn leenjisaan mirkanaa’e gosoota sochii walxaxaa kana keessatti si qajeelchuun sirritti raawwatamuu isaanii mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Qaxxaamuraa Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?

• Qulqulleessuu fi Dhiibbaa Harka Dachaa: Vershiniin kun harka lamaan yeroo tokkotti fayyadama, kunis fe'umsaa fi madaallii waliigalaa barbaachisu ni dabala.
• The One Arm Squat Clean and Press: Kun sochii keessa squat kan seensisu yoo ta’u, sochii miila dabaluu fi fedhii qaamaa waliigalaa dabaluudha.
• The One Arm Hang Clean and Press: Jijjiiramni kun ulfaatina lafa irratti osoo hin taane dheerina harkaa irratti fannifamuu irraa kan jalqabu yoo ta’u, kunis hamma sochii hir’isuu fi qaama gubbaa irratti caalaatti xiyyeeffachuudha.
• The One Arm Power Clean and Press: Version kun sochii ol-ka'aa caalaatti dhoo'aa ta'e kan of keessaa qabu yoo ta'u, fedhii onnee fi ujummoolee dhiigaa dabaluu fi humna fooyyessuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Qaxxaamuraa Qulqulleessuu fi Dhiibbaa?

• Dumbbell Snatch shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, akkasumas haala sochii walfakkaatu kan ulfaatina lafa irraa gara bakka olka’aa olkaasu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kanaanis humna waliigalaa, qindoomina, fi tasgabbii keessan kan One Arm Twisted Clean and Press’f murteessaa ta’e fooyyessuudha.
• Dhiibbaa Dhiibbaa shaakala faayidaa qabu yoo ta’u, kutaa sochii mataa ol dhiibuu irratti xiyyeeffachuudhaan One Arm Twisted Clean and Press kan dabalu yoo ta’u, kunis ciminaa fi tasgabbii garba keessanii, akkasumas cimina hundee keessanii guddisuuf gargaaruu danda’a.