Barbell Hang Qulqullina Jilba Jala

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Hang Qulqullina Jilba Jala

Barbell Hang Clean Below the Knees shaakala ulfaatina olkaasu daayinamikii kan adda durummaan maashaalee qaama gadii, dugdaa fi garba irratti xiyyeeffatee cimsudha. Atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii humnaa fi humnaa irratti hirmaatan, ykn nama humna dhoo’aa fi qindoomina maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataadha. Shaakala kanaan ga’umsa atileetiksii guddisuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fooyya’aa, madaallii maashaalee fi waliigalatti dandeettii dalagaa kan guddisu yoo ta’u, sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Barbell Hang Qulqullina Jilba Jala

• Jilba kee xiqqoo jilbeenfadhuu fi jilba kee irratti hinge gochuun barbell jilba kee gadiitti gadi buusuun dugda diriiraa eeguu fi bar qaama keetti dhihoo taasisuu.
• Dafii jilbaa fi jilba kee dheeressi, garba kee ol qabdee barbell gara oliitti harkisuudhaan, barruu hamma danda'ametti qaama keetti dhihoo ta'e.
• Barbeel bakka ol aanaa isaa yeroo gahu, jilbaa fi jilba kee jilbeenfachiisuudhaan dafii jalatti gadi bu’i, jilba kee gara fuulduraatti akeekuun barbeelicha garba fuulduraa kee irratti qabadhu.
• Ka’umsa xumuruuf qajeelee dhaabbadhu, achiis of eeggannoodhaan barbell sana gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan irra deddeebi’uu itti aanuuf qophaa’i.

Manaahij a beerka Barbell Hang Qulqullina Jilba Jala

• **Sochii Sirrii**: Sochiin kun dhoo'aa ta'uu qaba. Barbell ol harkisaa jilbaa fi jilba kee dheeressuudhaan, achiis daftee qaama kee bar jala harkisi gara bakka squat. Barruu garba fuulduraa kee irratti qabadhuu sochii xumuruuf ka'i. Harka keetiin barruu sana harkisuu irraa fagaadhu; kanaa mannaa humna jilbaa fi miila kee irraa maddu fayyadami.
• **Dogoggora Waliigalaa irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan yeroo olka’iinsa dugda naannessu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Yeroo hunda dugda kee qajeelaa qabadhu. Dogoggorri biraa osoo jala hin seenin dura barruu sana garmalee ol harkisuudha. Barri sun ol ka'ee akka jala seentu si dandeessisu qofa harkifamuu qaba fi

Barbell Hang Qulqullina Jilba Jala Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Hang Qulqullina Jilba Jala?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Hang Clean Below the Knees gochuu danda'u, garuu kun sochii walxaxaa ta'ee fi miidhaan akka hin geenyeef bifa fi teeknika gaarii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni bifa sirrii barachuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi humni fi teeknika isaanii fooyya'aa dhufuun suuta suutaan ulfaatina dabaluun ni gorfama. Leenjisaan ykn nama muuxannoo olkaasu kan to’atu qajeelfamaafi yaada kennuunis faayidaa qabaachuu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbiin ykn miira tasgabbii dhabuun sitti dhaga’ame sochii qaamaa dhaabuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Hang Qulqullina Jilba Jala?

• Kettlebell Hang Clean Below the Knees: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell bakka barbell fayyadama, kunis qabachuu fi raabsa ulfaatinaa adda ta'e kan kennu yoo ta'u, kunis maashaalee keessan karaa haaraa ta'een qormaata ta'uu danda'a.
• Single-Arm Barbell Hang Clean Below the Knees: Jijjiiramni kun harka tokkoon barbell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis ciminaa fi madaallii gama tokkoon fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Jilba Jalatti Rarra’uu Irraa Harkisuu Ol’aanaa: Jijjiiramni kun sochii harkisuu irratti caalaatti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, barbeeliin haala fuulduraa jilbeenfatee qabamuu mannaa hanga olka’iinsa garbaatti harkifama.
• Jilba Jalatti Rarra’uu Irraa Humna Qulqulleessuu: Jijjiirama kana keessatti, barbell bakka gartokkee squat ta’een qabama, squat guutuu osoo hin taane, kunis humnaa fi dho’iinsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Hang Qulqullina Jilba Jala?

• Romanian Deadlift akkasumas Barbell Hang Clean Below the Knees kan dabalatu yoo ta'u, sochii hip hinge irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u kunis harkisa jalqabaa qulqulluu keessatti murteessaadha, akkasumas sansalata duubaa kan cimsu yoo ta'u, hamstrings fi dugdaa gadii dabalatee.
• Push Press shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, humna dhoo’aa garbaa fi harka keessatti guddisa, kunis barbell bakka qabachuu irraa gara bakka olka’aa qulqulluu keessatti gahumsaan sochoosuuf barbaachisaadha.