Barbell Bench Press Baandii waliin Dhaabbate Kettlebell

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Press Baandii waliin Dhaabbate Kettlebell

Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell shaakala leenjii humnaa sadarkaa olaanaa kan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun tasgabbii fooyyessuudha. Shaakala kun atileetotaa fi namoota fiitness jaallatan humna qaama gubbaa, maashaalee fi madaallii isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana filachuu danda’u, hojii isaanii irratti adda addaa dabaluudhaaf, humna isaanii karaa haaraa ta’een qormaata gochuuf, akkasumas cimina barbell bench press aadaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Press Baandii waliin Dhaabbate Kettlebell

• Miilli kee lafa jabeessitee dhaabbattee teessoo irra ciisi, qabiinsa bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een barbell sana qabiitii, barruu sana raakii irraa hiikaa.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keessanitti gadi buusuun jilba keessan qaama keessaniif kofa digrii 45 akka ta’u gochuudhaan, kettlebells akka fannifamee turuu fi lafa akka hin tuqne mirkaneessaa.
• Erga barbell garaa kee tuqee booda, barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, sochii kettlebells to’adhu.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti barbell fi kettlebells fannifame to’achuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Bench Press Baandii waliin Dhaabbate Kettlebell

• Unka Sirrii: Shaakala guutuu keessatti unka sirrii ta’e qabadhu. Miilli kee lafa jabeessitee dhaabbattee teessoo irratti dugda keetiin diriirsitee ciisii. Qabduu bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’een barbell qabadhu. Yeroo barbell bakka isaa isa gadi aanaa ta’etti harka kee qajeelaa fi jilba kee kofa digrii 90 irratti kaa’i. Kunis miidhaan harkaa ykn garbaa akka hin miidhamneef si gargaara.
• Sochii To’atame: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko bakka bu’oota keessa ariifachuudha. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Barbeelicha gara garaa keetii gadi buusi, sekondii tokkoof xiqqoo dhaabi, achiis ol deebitee dhiibi. Tasgabbii dhabuu sababa keetiliitiin dhufu

Barbell Bench Press Baandii waliin Dhaabbate Kettlebell Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Press Baandii waliin Dhaabbate Kettlebell?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell raawwachuu danda'u, garuu of eeggannoodhaan. Shaakala kun baayyee kan guddate yoo ta’u, sochii bench press irratti hubannoo gaarii kan barbaadu yoo ta’u, humna qaamaa cimaa fi qaama gubbaa wajjin. Jalqaboonni ulfaatina salphaa irraa jalqabanii akkuma humni isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Nageenyaaf nama spotter qabaachuunis barbaachisaa dha. Jalqaboonnis sochii kana leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo olkaasu qabu waliin barachuu yaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Press Baandii waliin Dhaabbate Kettlebell?

• Decline Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: Jijjiiramni kun kutaa gadii garaa irratti xiyyeeffachuuf decline bench fayyadama, kettlebell suspended tasgabbii keessaniif qormaata dabalataa kenna.
• Close-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: Shaakala kun triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, band suspended kettlebell qaama madaallii qormaata ta’e dabalata.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: Qabduu bal’aa fayyadamuudhaan, jijjiiramni kun kutaa garaa alaa cimsa, kettlebell suspended ammoo rakkina sochii qaamaa ni dabala.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with Band Suspended Kettlebell: Jijjiiramni kun, kan

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Press Baandii waliin Dhaabbate Kettlebell?

• Push-ups: Push-ups sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kan garaa, garbaa fi triceps irrattis xiyyeeffatu yoo ta'u, barbell bench press wajjin wal fakkaata. Maashaalee kana keessatti humnaa fi obsa ijaaruuf kan gargaaran yoo ta'u, kunis ga'umsa bench press irratti guddisuu danda'a.
• Tricep Dips: Tricep dips addatti maashaalee sadarkaa lammaffaa barbell bench press keessatti fayyadaman keessaa tokko kan ta’e triceps irratti xiyyeeffata. Triceps cimsuun sochii dhiibaa bench press keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis ulfaatina ulfaataa akka kaaftu si dandeessisa.