Garaa Teessoo Press - Garba

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Garaa Teessoo Press - Garba

The Chest Bench Press - Shaakala garbaa sochii shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffatu yoo ta'u, garuu deltoids fi triceps irrattis hojjeta. Shaakala kanaan nama humna qaama gubbaa ijaaruuf barbaadu kamiifuu, keessumaa garaa fi garba irratti mijataadha. Namoonni dhuunfaa hiika maashaa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf ykn ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Garaa Teessoo Press - Garba

• Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee miila kee garagalcheen, barbeel sana raakii irraa ol kaasi (ykn namni nama ilaalu akka si gargaaru taasisi).
• Suuta suutaan barruu sana gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 fi harka kee kallattiin jilba kee ol kaa’i.
• Erga baarri garaa kee tuqee booda, hamma harki kee guutummaatti diriirutti, jilba kee akka hin cufne ykn dugda kee teessoo irraa akka hin kaafne mirkaneessi.
• Adeemsa gadi buusuu fi ol kaasuu lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda nagaadhaan barbell rack godhi ykn spotter kee akka si gargaaru godhi.

Manaahij a beerka Garaa Teessoo Press - Garba

• Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan dugda qaxxaamuruudha. Kunis miidhaan dugdaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Shaakala kana hunda keessatti dugda kee teessoo irratti diriirsitee kaa’i.
• Sochii To’atame: Barbell suuta jedhu fi to’atame gara garaa keessanitti gadi buusuun, achiis gara bakka jalqabaatti ol deebisaa. Barbell daftee gadi dhiisuu ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Sirritti Hafuura Baafadhu: Yeroo barbell gadi buustu hafuura baafadhu, yeroo ol dhiibdu hafuura baafadhu. Kunis qaama kee tasgabbeessuu fi dhiyeessuuf gargaara

Garaa Teessoo Press - Garba Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garaa Teessoo Press - Garba?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chest Bench Press - Shoulders gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii irratti xiyyeeffachuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa keessa si qajeelchuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa Teessoo Press - Garba?

• Decline Bench Press: Version kun garaa gadii fi garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, teessoon bakka gadi bu’uutti kan kaa’amudha.
• Close-Grip Bench Press: Harka kee bar irratti walitti dhiheessuun, bench press aadaa caalaa triceps fi garba cimsita.
• Dumbbell Bench Press: Barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamuun garba caalaatti bobbaasuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Reverse Grip Bench Press: Jijjiiramni kun, bakka ati harka kee gara keetti garagalee qabattee barruu sana qabdu, garaa gubbaa fi garba irratti haala bench press idilee irraa adda ta’een xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa Teessoo Press - Garba?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa ulfaatina qaamaa adda durummaan garaa, garbaa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, bench press garaa wajjin wal fakkaata, garuu wiirtuu fi qaama gadii irrattis kan bobba’u yoo ta’u, kanaanis sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna.
• Dumbbell Flyes: Shaakala kun maashaalee garaa adda baasuun, kunis garbaa fi triceps hamma sana osoo hin bobbaasiin sochii qaamaa xiyyeeffannoo qabu pectorals kennuudhaan bench press garaa kan dabalu yoo ta’u, kunis guddina maashaalee xiyyeeffannoo qabuu fi fayyuuf kan dandeessisudha.