Chest Bench Press - Harka duraa

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Chest Bench Press - Harka duraa

The Chest Bench Press - Forearms shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan garaa, harka fuulduraa fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee guddisa. Shaakala kun namoota jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qabaniif kan mijatu yoo ta'u, ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun sadarkaa rakkina adda addaa dhiyeessa. Namoonni dhuunfaa ispoortii ykn sochii guyyaa guyyaa irratti ga’umsa qaamaa isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi qaama toonii fi maashaa qabu argachuuf shaakala kana raawwachuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Chest Bench Press - Harka duraa

• Tasgabbii argachuuf miila kee lafa irratti diriirsuu fi dugda kee teessoo irratti jabeessitee dhiibadhu, achiis barbell sana raakii irraa kaasiitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Suuta jedhii barbell gara garaa keetii gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo fi harki kee fuulduraa lafa irratti akka diriiru godhi.
• Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Chest Bench Press - Harka duraa

• Qabduu: Qabduun kee barbell irratti qabduun kee bench press garaa milkaa’aa ta’eef barbaachisaa dha. Bal’inni qabannaa keetii bal’ina garbaa irraa xiqqoo bal’achuu qaba. Harki kee duraa yeroo barruun bakka jalaa jiru dhaabbataa ta’uu qaba. Qabduu sirrii hin taane sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
• Bar Sirritti Gadi Buusi: Dogoggorri namoonni baay’inaan hojjetan tokko, barruu dafanii gadi buusu ykn bakka sirrii ta’etti gadi buusudha. Barruu sana gara walakkaa garaa keetii gadi buusuu qabda malee gara morma keetii ykn gara garaa keetii gadi buusuu qabda. Gadi bu’uun saffisaa fi to’atamuu qaba malee saffisaa fi jer ta’uu hin qabu

Chest Bench Press - Harka duraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Chest Bench Press - Harka duraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chest Bench Press - Forearms gochuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa tooftaa sirrii ta'e mirkaneessuuf akka to'atu gochuun gaariidha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Chest Bench Press - Harka duraa?

• Decline Bench Press - Version kun maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffata. Innis teessoo gadi bu’aa irratti harki fuulduraa ulfaatina gara oliitti dhiibuun raawwatama.
• Close-Grip Bench Press - Jijjiiramni kun triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti xiyyeeffata. Harki fuulduraa yeroo press barbell irratti walitti dhihoo ta’ee kaa’ama.
• Dumbbell Bench Press - Jijjiiramni kun madaallii maashaalee dhabuu gargaaruu kan danda'uu fi sochii guddaa kan kennudha. Shaakala kana kan raawwatamu harka tokkoon tokkoon isaaniitti dumbbells fi harki fuulduraa ulfaatina ol dhiibuun.
• Reverse-Grip Bench Press - Version kun garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffata. Innis kan raawwatamu harka mirgaa gara keetti garagalee, harki duraa immoo ulfaatina gara oliitti dhiiba.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Chest Bench Press - Harka duraa?

• Dumbbell Flyes maashaalee garaa kofa adda ta'een waan xiyyeeffataniif, sochii qaamaa bal'aa ta'e kennuu fi bu'a qabeessummaa Chest Bench Press - Forearms fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, maashaalee socho'uu fi fageenya sochii dabaluudhaan hojii idilee keessaniif dabalata gaarii ta'uu danda'a.
• Tricep Dips shaakala kanaan walqabatu kan biraa kan Chest Bench Press - Forearms workout keessan guddisuu danda'udha. Isaan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffatu garuu garaa fi garba irrattis bobbaasu, kunis ciminaa fi tasgabbii naannoowwan kanneen keessatti ijaaruuf gargaaru kunis yeroo bench press raawwattu raawwii fi bu'aa kee fooyyessuu danda'a.