Barbell Bench Press Sansalata irratti

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Press Sansalata irratti

Barbell Bench Press against Chains shaakala humna ijaaru kan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi dho'iinsa fooyyessa. Namoota olkaasan sadarkaa olaanaa qabaniifi atileetota humnaa fi humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kanaan sansalatni dabalataa gara gubbaa olka’iinsaatti mormii dabaluudhaan, hirmaannaa fi guddina maashaalee guddaa waan taasisuuf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Press Sansalata irratti

• Miila kee lafa jabeessitee teessoo irra ciisi, ija kee barbell jalatti qindeessii, qabiinsa bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atuun barruu sana qabi.
• Harka kee qajeelchuudhaan barbell hiiku, sana booda barbell gara sadarkaa garaa keetii gadi buusuun sansalatni lafa tuquu isaa mirkaneessi.
• Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, maashaalee garaa kee fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu, sansalatni lafa irraa ka’ee mormii dabalataa dabali.
• Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sana booda of eeggannoodhaan barbell sana deebisee kaa’i bench press irratti kaa’i.

Manaahij a beerka Barbell Bench Press Sansalata irratti

• **Unka Sirrii:** Shaakala guutuu keessatti unka sirrii ta'e eegi. Miila kee lafa irratti diriirsitee, dugda kee teessoo irratti diriirsitee, ija kee immoo barruu jala kaa’i. Yeroo barbell gadi buustu, haala to’atameen raawwadhu, akkasumas garaa kee irraa akka utaalu irraa fagaadhu. Kunis carraa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee haala bu’a qabeessa ta’een akka hojjetaman mirkaneessa.
• **Galma fe'uu irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan tokko barbell garmalee fe'uudha. Sansalatni kun gubbaa olka’iinsaatti ulfaatina guddaa waan dabalaniif, salphaa ta’een jalqabi

Barbell Bench Press Sansalata irratti Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Press Sansalata irratti?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Bench Press against Chains gochuu danda'u, garuu kun jijjiirama sadarkaa olaanaa bench press istaandaardii ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Akkaataa idileetti humnaa fi humna guddisuuf kan gargaaru yoo ta'u, keessumaa marsaa cufiinsa liftii keessatti. Jalqaboonni jalqaba barbell bench press istaandaardii irratti dandeettii qabaachuu fi sansalata dabaluu isaanii dura cimina bu’uuraa cimaa akka qaban mirkaneessuu qabu. Akkasumas, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo olkaasu tokko adeemsa kana keessatti nama jalqabaa akka qajeelchu gochuun miidhaan irra gahuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamne gochuun baay'ee gorfama. Shaakala kana hunda keessatti bifaa fi teeknika sirrii ta'e eeguun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Press Sansalata irratti?

• Close-Grip Barbell Bench Press against Chains: Jijjiiramni kun caalaatti triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, harki barbell irratti walitti dhiyeenyaan kan kaa’amudha.
• Decline Barbell Bench Press against Chains: Jijjiiramni kun teessoo gadi bu’e fayyadamuun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuun kofa fi mormii adda ta’e kenna.
• Reverse Grip Barbell Bench Press against Chains: Qabduu kee akka harki kee si fuulduratti garagalchuudhaan, jijjiiramni kun maashaalee garaa gubbaa fi garba fuulduraa haala adda ta’een irratti xiyyeeffata.
• Wide-Grip Barbell Bench Press against Chains: Jijjiiramni kun harki bal’inaan barbell irratti kan argamu yoo ta’u, maashaalee garaa alaa fi deltoids fuulduraa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Press Sansalata irratti?

• Dhiibbaa: Dhiibbaa sochii qaamaa guddaa kan ta’ee fi garee maashaalee walfakkaatan kan akka garaa, garbaa fi triceps waan bobba’aniif barbell bench press sansalata irratti kan dabalatu yoo ta’u, obsa maashaalee fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Close-Grip Bench Press: Jijjiiramni bench press kun kallattiin triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis yeroo bench press sansalata irratti maashaalee deeggaran murteessoo waan ta’aniif shaakala kana keessatti raawwii waliigalaa fooyyessuu danda’a.