Dhiibbaa Teessoo Garaa - Bal'ina Qabduu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Teessoo Garaa - Bal'ina Qabduu

Shaakala Chest Bench Press - Grip Width jechuun shaakala humnaa adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu triceps fi deltoids irrattis bobba'uun humna qaama gubbaa waliigalaa gumaacha. Ulfaatinaafi bal'ina qabannaa garaagarummaa gochuun sadarkaa fiitness adda addaatti sirreessuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuuf, hiika maashaalee guddisuuf, akkasumas ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii dhiibuu barbaadan irratti ga’umsa isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Teessoo Garaa - Bal'ina Qabduu

• Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee gara miila keetii garagaltee qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keessanitti gadi buusuun, jilbi keessan kofa digrii 90n akka qaxxaamuree fi harki kee qajeelaa akka ta’e mirkaneessi.
• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell sana ol deebisi, jilba kee sochii gubbaatti akka hin cufne mirkaneessi.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Teessoo Garaa - Bal'ina Qabduu

• Bakka Qaama Sirrii: Miilli kee lafa jabeessitee dhaabbattee teessoo irratti diriirsitee ciisii. Kunis tasgabbii fi madaallii ni kenna. Yeroo press miila ykn buttock kee teessoo irraa kaasuun irraa fagaadhu, kunis bu’uura tasgabbaa’aa hin taanee fi miidhaan si mudachuu danda’a.
• Sochii To’atame: Daftee barruu sana gadi buusuu fi garaa kee irraa utaaluu irraa fagaadhu. Kun dogoggora baramaa ta’ee fi miidhaa cimaa geessisuu danda’uudha. Kanaa mannaa, suutaafi toʼannaadhaan barruu sana gara garaa keetti gadi buusuun, jilba kee osoo hin cufiin ol deebitee dhiibi. Kunis maashaaleen kee yeroo hunda dhiphina keessa akka jiraatan kan godhu yoo ta’u, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa ni fooyyessa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Hafuura baafachuu

Dhiibbaa Teessoo Garaa - Bal'ina Qabduu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Teessoo Garaa - Bal'ina Qabduu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chest Bench Press - Grip Width hojjechuu akka danda'an beekamaadha. Haa ta’u malee, bifa sirrii fayyadamuu isaanii mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuu qabu. Akkasumas nama gargaaru fi nageenya mirkaneessuuf nama ilaalu ykn leenjisaa dhiyootti qabaachuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa hundaatti, namoonni jalqabaa akkuma humna ijaaranitti ulfaatina qaamaa suuta suutaan dabaluun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Teessoo Garaa - Bal'ina Qabduu?

• Wide Grip Bench Press: Jijjiirama kana keessatti grip bal’ina garbaa caalaa bal’aa waan ta’eef maashaalee garaa alaa irratti kan xiyyeeffatee fi hirmaannaa triceps hir’isa.
• Reverse Grip Bench Press: Kunis barbell harka mirgaa gara keetti garagalee qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis garaa gubbaa fi triceps haala bu’a qabeessa ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Qabduu Giddugaleessaa Bench Press: Qabduun kun bal’ina garbaa caalaa xiqqoo qofa kan bal’atu yoo ta’u, maashaalee garaa fi triceps irratti xiyyeeffachuu gidduutti madaallii ni kenna.
• Mixed Grip Bench Press: Jijjiiramni kun harki tokko harka ol qabachuu, inni kaan immoo harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Teessoo Garaa - Bal'ina Qabduu?

• Dips: Dips kutaa gadii garaa fi triceps bobbaasuun Chest Bench Press kan dabalu yoo ta’u, kunis naannoo garaa guutuu cimsuu fi toning gochuuf gargaara.
• Dhiibbaa: Dhiibuun shaakala dabalataa guddaa Chest Bench Press ti sababiin isaas maashaalee garaa qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, garbaa fi triceps hojjechuudhaan humna qaama gubbaa waliigalaa guddisa.