Barbell Bench Press kan boordii 2 qabu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Press kan boordii 2 qabu

Barbell Bench Press with 2 board shaakala humna ijaaru kan garaa, garba, fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core irratti bobba'a. Boordiin 2 hamma sochii hir'isuun, ulfaatina kaasuun fi kutaa cufiinsa pireesii irratti xiyyeeffachuu waan dandeessisuuf, ulfaatina kaastoota jalqabaa fi sadarkaa olaanaaf mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuun ga’umsa bench press isaanii fooyyessuu, humna qaama gubbaa guddisuu fi obsa maashaalee guddisuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Press kan boordii 2 qabu

• Miilli kee lafa diriirsitee teessoo irra ciisiitii harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee, harka kee gara miila keetii garagaltee barbell sana qabi.
• Barbell sana raakii irraa kaasitii harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu, kun bakka jalqabaa kee ti.
• Barbell gara garaa keetii gadi buusi hanga inni 2-board garaa kee irratti kaa'ame tuqutti, jilba kee kofa digrii 90 irratti eegi.
• Barbell gara bakka jalqabaatti ol deebi'i dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, kun irra deddeebi'uu tokko xumura.

Manaahij a beerka Barbell Bench Press kan boordii 2 qabu

• Boordii 2 Fayyadamaa: Boordiin 2 garaa keessan irra kaa’amuu qaba. Kaayyoon kanaa fageenya sochii hir'isuudha, kunis maashaalee tokko tokko irratti xiyyeeffachuu fi garba kee eeguuf gargaaruu danda'a. Yeroo olkaasutti akka hin siqnee fi akka hin siqne mirkaneessi.
• Sochii To'atame: Barbell rack irraa kaasuun suuta gara 2 board garaa keessan irratti gadi buusi. Boordii irraa akka hin utaalle hin hayyaminaa - kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa, ulfaatina toʼadhuutii yeroo barbeel gabatee sana tuqee ol deebitee ol dhiibuu kee dura yeroo muraasaaf dhaabi.
• Teeknika Hafuura Baafannaa: B

Barbell Bench Press kan boordii 2 qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Press kan boordii 2 qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala boordii 2n Barbell Bench Press gochuu danda’u, garuu unka sirrii ta’e argachuuf fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaadhaan ykn illee barbell qofaan jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun yeroo baayyee humna lockout fooyyessuuf powerlifting keessatti kan fayyadamu yoo ta'u, garuu fageenya sochii hir'isuun, bench press aadaa caalaa xiqqoo salphaa waan ta'eef namoota jalqabaaf faayidaa qabaachuu danda'a. Haa ta'u malee, jalqaboonni shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo olkaasu irraa to'annoo ykn qajeelfama sirrii qabaachuun barbaachisaa dha. Akkasumas maashaalee qopheessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf sochii qaamaa jalqabuu dura sirnaan ho'isuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Press kan boordii 2 qabu?

• Decline Barbell Bench Press with 2 Board: Jijjiiramni kun decline bench fayyadamuun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffata, 2 board ammallee bakka dhaabbii barbell kenna.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 2 Board: Asitti, dhiyeenyaan qabachuun maashaalee triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuudhaaf kan fayyadamu yoo ta’u, 2 board ammoo fageenya sochii to’ata.
• Reverse Grip Barbell Bench Press with 2 Board: Jijjiiramni kun barbell reverse grip tiin qabachuu, hirmaannaa maashaalee garaa fi harkaa jijjiiruu, boordii 2 ammallee to’annoo gadi fageenyaaf kan ooludha.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 2 Board: Jijjiirama kana keessatti, maashaalee garaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kennuudhaaf qabannaa bal’aa fayyadama, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Press kan boordii 2 qabu?

• Close-Grip Bench Press: Jijjiiramni bench press kun maashaalee triceps cimsa, isaanis barbell bench press keessatti sochii lammaffaa waan ta’aniif, maashaalee kana cimsuun ga’umsa waliigalaa bench press keessanii fooyyessuu danda’a.
• Dhiibbaa: Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa kun garee maashaalee barbell bench press, jechuunis garaa, garbaa fi triceps hojjeta, garuu tasgabbiidhaaf wiirtuu fi qaama gadii bobbaasa, humna waliigalaa fi madaallii raawwii keessatti gargaaruu danda'u guddisa kan bench press jedhamuun beekamu.