Barbell Bench Press kan boordii 3 qabu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Press kan boordii 3 qabu

Barbell Bench Press with 3 board shaakala humna ijaaru kan maashaalee garaa, garbaa fi tricep irratti xiyyeeffatudha. Namoota ulfaatina olkaasan giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa cimina qaama gubbaa fi maashaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kun sochii hir’ate waliin ulfaatina ol kaasuu kan dandeessisu yoo ta’u, kanaanis maashaalee ciminaan irratti xiyyeeffachuu fi diriiraa humnaa mo’uuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Press kan boordii 3 qabu

• Harka kee bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’atee barbell sana qabadhu, akkasumas raakii irraa ol kaasi ykn spotter akka si gargaaru godhi, barruu sana kallattiin garaa kee gubbaa kaa’i.
• Fageenya sochii daangessuuf gabatee 3 (meeshaa furdina gara inchii 3 qabu) garaa kee irratti kaa’i.
• Barbell hamma salphaatti gabatee garaa keessan irra jiru tuqutti suuta gadi buusi, yeroo hunda to’annoo barbell akka eegdan mirkaneessaa.
• Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, sana booda irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Bench Press kan boordii 3 qabu

• **Fayyadama Gabatee**: Gabatee sadan garaa kee irra kaa'i. Boordiiwwan kunniin hamma sochii hir’isuun ulfaatina ulfaataa akka kaaftu si dandeessisu. Haa ta'u malee, garmalee boordii irratti hirkatanii hojjechuu dhiisuun barbaachisaa dha. Isaan leenjii kee deeggaruuf malee ka'umsa siif hojjechuuf hin jiran.
• **Sirritti Kaasi fi Gadi Buusi**: Yeroo qophooftu, barruu sana raakii irraa kaasuun suuta gara gabatee garaa kee irra jirutti gadi buusi. Barri sun osoo ol hin deebisin dura gabatee gubbaa suuta tuquu qaba. Barri sun gabatee irraa akka utaalu gochuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf bu'a qabeessa ta'ee waan hin taaneef

Barbell Bench Press kan boordii 3 qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Press kan boordii 3 qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala boordii 3n Barbell Bench Press gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi dursanii unka guutuu gochuun barbaachisaa dha. Shaakala kun yeroo baayyee leenjii humna olkaasuun sochii bench press giddugaleessaa fi dhuma fooyyessuuf fayyadama. Akkasumas karaa gaarii triceps irratti xiyyeeffachuuf gargaarudha. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa of eeggannoo gochuu fi shaakala kana yeroo raawwatan miidhaan isaan mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin uumamneef nama ispoortii qabaachuu isaanii mirkaneessuu qabu. Akkasumas sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf leenjisaa ykn ogeessa fiitness irraa qajeelfama sirrii argachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Press kan boordii 3 qabu?

• Decline Barbell Bench Press with 3 Board: Jijjiiramni kun kan raawwatamu decline bench irratti yoo ta’u, kunis maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Jijjiiramni kun harka keessan barbell irratti walitti dhiyeenya kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee triceps fi maashaalee garaa keessaa irratti ciminaan kan xiyyeeffatudha.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Jijjiirama kana keessatti harka kee bal’inaan addaan baaftee barbell irratti kaa’atta, kunis maashaalee garaa alaa caalaatti irratti xiyyeeffata.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 3 Board: Jijjiiramni kun barbell harka kee gara keetti garagalee qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garaa gubbaa fi triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Press kan boordii 3 qabu?

• Close-Grip Bench Press: Shaakala kun dabalata guddaadha sababiin isaas garee maashaalee sadarkaa lammaffaa ijoo bench press keessatti fayyadaman triceps cimsuu qofa osoo hin taane, marsaa cufamuu bench press, bakka olkaastoonni hedduun itti rakkatan fooyyessa.
• Dhiibbaa: Garee maashaa walfakkaataa fayyadamuun, garuu bifa ulfaatina qaamaatiin, boordii 3n Barbell Bench Press ni dabalu. Kunis tasgabbii fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis yeroo bench press ga'umsa fi foormii fooyya'aa ta'eef gumaachuu danda'a.