Garaa Teessoo Press - Harka

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Garaa Teessoo Press - Harka

Shaakala Chest Bench Press - Arms sochii qaamaa humna ijaaru kan garaa, garbaa fi triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hojii qaama gubbaa bal'aa ta'e dhiyeessa. Nama jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti maashaa ijaaruu, humna qaama gubbaa guddisuu, fi ga'umsa qaamaa waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana sirna isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas qaama gubbaa akka gaariitti toonii ta’e argachuuf gargaaruu qofa osoo hin taane haala dhaabbii gaarii, fayyaa lafee fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii fooyyessuuf gumaacha qaba.

Axad a Step-by-Step Garaa Teessoo Press - Harka

• Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell ol dhiibi, yeroo kana gootu hafuura baafadhu, akkasumas ulfaatinni kallattiin garaa kee ol akka ta’e mirkaneessi.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta jedhii barbell sana gara bakka jalqabaatti gadi buusi, yeroo kana gootu hafuura baafadhu.
• Barbell salphaatti garaa kee akka tuqu mirkaneessi, garuu garaa kee irraa hin utaalin.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Garaa Teessoo Press - Harka

• Sochii To’atame: Dogoggora barbell daftee gadi buusuun garaa kee irraa utaaluu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, barbell suuta jedhee, toʼannaa jala oolchitee gadi buusi, achiis gubbaadhaan jilba kee utuu hin cufiin ol deebiʼii dhiibi. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjetan kan taasisu yoo ta’u, carraa miidhamuus ni hir’isa.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina garmalee fayyadamuun dogoggora barame yoo ta’u, bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Bifa sirrii ta’een ol kaasuu akka dandeessu mirkaneessuuf ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Sana booda suuta suutaan ulfaatina dabaluu

Garaa Teessoo Press - Harka Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garaa Teessoo Press - Harka?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chest Bench Press - Arms gochuu danda'u. Haa ta'u malee, ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Akkasumas, nama shaakala kana gargaaru fi qajeelchu kan ilaalu ykn leenjisaa qabaachuun faayidaa qaba. Suuta suutaan akkuma humni fi teeknikiin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa dabaluu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garaa Teessoo Press - Harka?

• Decline Bench Press: Vershinii kana keessatti, teessoon kun kofa gara gadiitti, akkaataa idileetti naannoo digrii 15 hanga 30tti, kutaa gadii maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuuf kan kaa’amudha.
• Close-Grip Bench Press: Jijjiiramni kun harka keessan barbell irratti walitti dhiyeenyaan kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee triceps fi maashaalee garaa keessaa ciminaan hojjeta.
• Wide-Grip Bench Press: Version kana keessatti harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan barbell irratti kaa’amee, kutaa alaa maashaalee garaa fi garba cimsa.
• Dumbbell Bench Press: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane dumbbells fayyadama, kunis sochii guddaa kan taasisuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garaa Teessoo Press - Harka?

• Dhiibbaa: Dhiibuun maashaalee garaa qofa osoo hin taane triceps fi garba irrattis kan hojjetu yoo ta’u, sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kan kennu yoo ta’u, humnaa fi tasgabbii Chest Bench Press’f barbaachisu fooyyessuuf gargaara.
• Tricep Dips: Tricep dips addatti triceps irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis maashaalee sadarkaa lammaffaa Chest Bench Press keessatti fayyadaman yoo ta’u, kanaanis humna dhiibuu waliigalaa fi ga’umsa kee bench press keessatti guddisa.