Barbell Bench Press kan boordii 1 qabu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Bench Press kan boordii 1 qabu

Barbell Bench Press with 1 board shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis kan bobbaasudha. Jijjiiramni bench press aadaa kun warra powerlifters fi bodybuilders humna qaama gubbaa fi maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana keessatti boordii hammachuun sochii to’annoo jala oolu kan taasisu yoo ta’u, teeknika olka’iinsaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaara, kunis namoota ga’umsa teessoo isaanii guddisuu barbaadaniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Bench Press kan boordii 1 qabu

• Spotter barbell rack irraa akka ol kaaftu si gargaari, ykn yoo ofitti amanamummaa qabaatte, ofuma keetii rack irraa kaasi, harka kee guutummaatti diriirsitee garaa kee irratti qajeelee qabadhu.
• Gabatee tokko (muka, akkaataa idileetti inchii 2x6) garaa kee irratti kaa’i. Boordiin kun hangam akka barbell gadi buustu ni daangeessa, xiyyeeffannoo triceps keessan irratti ni dabala.
• Barbell hamma salphaatti gabatee garaa kee irra jiru tuqutti suuta gadi buusi, jilba kee kofa digrii 90 fi harka kee qajeelaa.
• Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti diriirsi malee jilba kee hin cufiin, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Bench Press kan boordii 1 qabu

• **Qooda Kee Qulqulleessuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan jilba kee gubbaa liftii irratti cufuudha. Kunis lafee kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a. Kanaa mannaa, dhiibbaan maashaalee kee irratti akka hin uumamneef, tokkoon tokkoon rep gubbaatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu.
• **Ulfaatina To'adhu**: Ulfaatinni akka si to'atu hin godhin. Barbeelicha suuta jedhee fi to’atameen gara gabatee sanaatti gadi buusi, yeroo gabaabaaf dhaabi, achiis humnaan ol deebisi. Barbell daftee gadi dhiisuu fi gabatee irraa utaaluu irraa of qusadhu, .

Barbell Bench Press kan boordii 1 qabu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Bench Press kan boordii 1 qabu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala boordii 1n Barbell Bench Press raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, shaakala kana akkaataa adda addaatiin ciminaa fi raawwii kutaa giddugaleessaa sochii bench press fooyyessuuf kan oolu yoo ta'u, yeroo baay'ee namoota olkaasan ykn powerlifter sadarkaa olaanaa qabaniin kan itti fayyadamu ta'uun isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni jalqaba garaagarummaa kan akka 1 board press itti dabaluun dura teeknika standard barbell bench press qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas nageenyaaf nama ilaalu qabaachuun murteessaadha, keessumaa namoota jalqabaatiif. Yeroo hunda ulfaatina mijataa fi to’atamuu danda’uun jalqabuu yaadadhu. Suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabalaa akkuma humni fi ofitti amanamummaa fooyya’aa dhufeen. Foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf leenjisaa fiitness mirkanaa'e irraa gorsa argachuun baay'ee gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Bench Press kan boordii 1 qabu?

• Decline Barbell Bench Press with 1 Board: Vershinii kana keessatti, teessoo maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuuf gadi bu’iinsa irratti kan kaa’amedha.
• Close-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Qabduu kee akka walitti dhihoo ta’uuf sirreessuudhaan, xiyyeeffannoo sochii qaamaa gara triceps fi maashaalee garaa keessaa keetii jijjiiruu dandeessa.
• Wide-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Jijjiiramni kun barbell irratti qabdu bal’isuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa alaa fi garba irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press with 1 Board: Shaakala kanaan barbell harka jalaa qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garaa gubbaa fi triceps haala adda ta’een irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Bench Press kan boordii 1 qabu?

• Push-ups: Push-ups Barbell Bench Press boordii 1n kan dabalu yoo ta’u, garaa, triceps, fi garballee waan hojjetaniif, garuu bench press irraa adda ta’ee, core fi qaama gadii kan bobbaasu yoo ta’u, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii ijaaruuf gargaara.
• Tricep Dips: Kunniin Barbell Bench Press kan boordii 1 qabuuf dabalata guddaa dha sababiin isaas triceps, garee maashaa sadarkaa lammaffaa bench press keessatti fayyadamu, ciminaa fi tasgabbii press waliigalaa keessanii guddisuuf gargaaru irratti xiyyeeffatu.