Dhiibbaa Teessoo Garaa - Elbows

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Dhiibbaa Teessoo Garaa - Elbows

Shaakala Chest Bench Press - Elbows sochii shaakala humnaa adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garbaa fi triceps irrattis bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana raawwachuu filachuu danda’u faayidaa qaamaa isaa qofaaf osoo hin taane, dandeettii hojii waliigalaa guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Dhiibbaa Teessoo Garaa - Elbows

• Barbeelicha qabannaa bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een, harka kee si irraa garagalchee, harka kee immoo qajeelaa qabadhu.
• Suuta suutaan barbell gara garaa keessanitti gadi buusuun, jilba keessan kofa digrii 90 ta'ee fi garba keessan eeguuf keessa galchaa.
• Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti unka kee sirrii ta’uu isaa mirkaneessi.

Manaahij a beerka Dhiibbaa Teessoo Garaa - Elbows

• Sochii To’atame: Barbell suuta suutaan gara garaa keetii gadi buusi, jilbi kee kofa digrii 90 irratti akka ta’ee fi gara cinaatti akka hin balaqqeessine mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan barbell dafanii gadi dhiisuu ykn jilbi gara alaatti akka diriiru gochuudha, kunis miidhaan garbaa fiduu danda’a.
• Sochii Guutuu: Hanga harki kee guutummaatti diriirutti barbell sana hamma ol dhiibuu kee mirkaneessi, garuu jilba kee gubbaatti hin cufin. Kunis faayidaa guutuu shaakala sanaa akka argattu mirkaneessa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu

Dhiibbaa Teessoo Garaa - Elbows Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhiibbaa Teessoo Garaa - Elbows?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Chest Bench Press - Elbows gochuu danda'u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas, keessumaa yeroo jalqaba shaakala kana barattan, nageenyaaf namni ispoortii ykn leenjisaan argamu qabaachuun ni gorfama. Jalqaboonni ulfaatina suuta suutaan dabaluu isaanii dura tooftaa kana akka gaariitti hojjechuu irratti xiyyeeffachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhiibbaa Teessoo Garaa - Elbows?

• Decline Bench Press: Jijjiirama kana keessatti teessoon kofa gadi aanaa irratti kan kaa’amu yoo ta’u kunis maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffatee fi dhiibbaa xiqqaa garba irratti kan fidudha.
• Close Grip Bench Press: Jijjiiramni kun qabannaa dhiphoo kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo gara triceps fi maashaalee garaa keessaatti jijjiira.
• Wide Grip Bench Press: Jijjiiramni kun qabannaa bal’aa kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa alaa fi garaachaa irratti hamma guddaa kan xiyyeeffatudha.
• Dumbbell Bench Press: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane dumbbells fayyadama, kunis sochii guddaa kan taasisuu fi madaallii maashaalee kamiyyuu sirreessuuf kan gargaarudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhiibbaa Teessoo Garaa - Elbows?

• Incline Dumbbell Press: Shaakala kun kutaa gubbaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuudhaan bench press garaa kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo flat bench press xiyyeeffannoo guddaa argachuu dhiisuu danda’a, kanaanis guddina maashaalee madaalawaa ta’e mirkaneessa.
• Dips: Dips kutaa gadii garaa fi triceps irratti waan xiyyeeffatuuf sochii garaa bench press irratti dabalata gaarii dha, sochii garaa bal’aa ta’e kennuu fi simmeetirii maashaalee guddisuu.