Barbell Guutuu Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Guutuu Squat

Barbell Full Squat shaakala leenjii humnaa bal’aa kan ta’ee fi maashaalee bal’aa kanneen akka quadriceps, hamstrings, glutes, fi core dabalatee irratti xiyyeeffate yoo ta’u, guddina maashaalee waliigalaa fi obsa kan guddisudha. Ulfaatina fayyadaman irratti hundaa'uun cimina isaa kan sirreeffamuu danda'u waan ta'eef namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana filachuu danda'u sababiin isaas humna qaama gadii fi tasgabbii guddisuu qofa osoo hin taane dhangala'aa lafee, haala dhaabbii fi saffisa meetaabolii waan fooyyessuuf.

Axad a Step-by-Step Barbell Guutuu Squat

• Barbeel sirritti erga dhaabbatee booda, jalqaba miila keetiin dhiibuudhaan yeroo wal fakkaatutti qaama kee qajeelchuudhaan raakii irraa kaasi, achiis raakii irraa fagaattee miila kee ejjennoo giddu galeessaa bal’ina garbaa ta’e fayyadamuun qubni miila xiqqoo agarsiistee kaa’i .
• Hafuura dheeraa baafadhu, jilba kee gadi qabdee jilba keetiin duubatti taa’uudhaan, mataa kee ol kaa’uu fi dugda qajeelaa ta’e eeguun, hamma kofoon miila gubbaa fi re’oota gidduu jiru xiqqoo digrii 90 gadi ta’utti gadi itti fufi.
• Miila qajeelchitee jilba diriirsitee gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo ykn walakkaa miila keetiin lafa dhiibuudhaan qaama kee ol kaasuu jalqabi, yeroo kana raawwattu hafuura baafadhu

Manaahij a beerka Barbell Guutuu Squat

• Ho’isuu: Gonkumaa ulfaatina ulfaataa irraa hin jalqabiin. Fe’umsa salphaadhaan ykn illee maashaalee fi lafee kee ho’isuuf barbell qofaan jalqabi. Kunis miidhaan akka hin geenye fi qaama kee ulfaatina ulfaataa dhufuuf qopheessuuf gargaaruu danda’a.
• Gad Fageenya Qophaa’uu: Sochii qaamaa kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, bakka qoma kee lafaan wal qixa ta’etti gadi fageenyaan qoosuu kaayyeffadhu. Haa ta'u malee, qaama kee dirqiin gara gadi fageenyaan akka inni danda'u caalaa hin qoosin. Kunis jilbaa fi dugda kee gadii irratti miidhaa geessisuu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hafuura baafachuun murteessaadha. Barbell full squat tiif, akka

Barbell Guutuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Guutuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Full Squat gochuu danda’u. Haa ta'u malee, ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi ulfaatina dabaluu dura unka sana fiixaan baasuu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan adeemsa kana qajeelchu qabaachuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Guutuu Squat?

• Box Squats: Kunis qaama gadi buusuun hanga saanduqa ykn teessoo irra taa'utti, achiis ol deebi'anii dhaabachuu kan dabalatu yoo ta'u, kunis bifa guutuu fi humna jala squat irratti dabaluu gargaara.
• Overhead Squats: Kunis guutummaa squat keessatti barbell mataa ol qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qaama gadii qofa irratti kan xiyyeeffate osoo hin taane, garbaa kan sochoosuu fi cimina hundee fooyyessa.
• Zercher Squats: Barbell kan qabamu crook of the elbows, garaatti dhihoo, kunis quads, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, humna qaama gubbaa fooyyessa.
• Goblet Squats: Akkaataa idileetti kettlebell ykn dumbbell tiin kan raawwatamu ta’us, squat kun barbell garaa irratti vertikaaliin qabameenis raawwatamuu danda’a, kunis bifaa fi gad fageenya in fooyyessuuf gargaara

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Guutuu Squat?

• Somba, ulfaatina qaamaa yookaan ulfaatina, tokkoon tokkoon miilaa of danda’ee waan hojjetaniif, Barbell Full Squat dabaluu danda’a, kunis madaallii humnaa ykn socho’uu dhabuu bifa squat keessan balaadhaaf saaxiluu danda’uu fi miidhamuu danda’u kamiyyuu sirreessuuf gargaara.
• Deadlifts shaakala dabalataa gaarii kan biraati sababiin isaas akka squats qaama gadii irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, sansalata duubaa - hamstrings, glutes, fi dugdaa gadii irratti xiyyeeffannoo guddaa kennu - kanaanis guddina miila waliigalaa madaalawaa ta'e mirkaneessa.