Barbell Guutuu Squat
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Guutuu Squat
Barbell Full Squat shaakala leenjii humnaa bal’aa kan adda durummaan kuadriceps, hamstrings fi glutes irratti xiyyeeffate yoo ta’u, akkasumas core fi lower back irratti bobba’a. Sadarkaa fi galma fiitness dhuunfaa irratti hundaa'uun waan danda'amuuf, atileetota jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti nama hundaaf mijataadha. Shaakala kanaan warra humna qaama gadii ijaaruu, sochii fooyyessuu fi ga’umsa atileetiksii waliigalaa guddisuu barbaadaniif faayidaa qaba.
Axad a Step-by-Step Barbell Guutuu Squat
- Barbell fuuldura dhaabadhaa, miila keessan bal’ina garbaa addaan facaasaa, fi bar jalatti duck gochuun dugda garba keessanii irratti, morma gadiitti qofa kaa’aa.
- Harka lamaan barbeelicha jabeessitee qabi, miila kee qajeelchuudhaan raakii irraa kaasi, tarkaanfii tokkoo fi lama duubatti deebi’ii of dhaabi.
- Suuta jedhii jilba kee gadi qabdee akka waan teessoo irra deebitee taa'eetti qaama kee gadi qabi, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa'i hanga qoma kee lafaan wal qixa ta'utti.
- Jilbi kee gubbaatti akka hin cufamne mirkaneessi, gara bakka dhaabbatteetti deebi’uuf jilba kee keessaa dhiibaa, akkasumas hamma barbaachisutti shaakala kana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Barbell Guutuu Squat
- Iddoo Bar Sirritti: Barbell morma keessan irratti osoo hin taane kutaa gubbaa dugda keessanii irratti boqochuu qaba. Qabduu bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’een qabamuu qaba. Haalli kun mormaa fi garba keessan irratti dhiibbaan hin barbaachifne akka hin uumamneef gargaara.
- Lafee Dugdaa Giddugaleessa Ta'e Eeguu: Sochii qaamaa hunda keessatti lafee dugdaa giddu galeessa ta'e eeguun barbaachisaa dha. Dugda kee naanneffachuu ykn garmalee qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Dogoggorri barame kun miidhaan dugdaa hamaa geessisuu danda’a. Ejjennoo kana eeguuf gargaaruuf wiirtuu kee bobbaasuun garaa kee ol kaa’i.
- Gad fageenya Squat: Hanga jilbi kee jilba kee gadiitti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Kun squat guutuudha. Walakkaa squats ykn quarter squats dogoggora barame waan ta'eef hin bobba'an
Barbell Guutuu Squat Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Guutuu Squat?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Full Squat gochuu danda'u, garuu ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu jalqaba irratti akka si gargaaru ykn si qajeelchu qabaachuun gargaara. Akkuma humnaa fi ofitti amanamummaa dabalaa deemuun suuta suutaan ulfaatina qaamaa dabaluu dandeessa.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Guutuu Squat?
- Box Squat: Jijjiirama kana keessatti, hanga glutes kee saanduqa ykn teessoo si duuba jiru tuqutti gadi squat goota, kunis bifaa fi gad fageenya guutuuf gargaara.
- Overhead Squat: Jijjiiramni qormaataa kun sochii guutuu keessatti barbell mataa ol qabachuu, qaama kee isa gadii qofa osoo hin taane, garba, harkaa fi wiirtuu kee bobbaasuun kan dabalatudha.
- Zercher Squat: Squat kun barbell crook jilba keetii qabachuu, rakkina dabaluu fi biceps fi harka fuulduraa kee bobbaasuun kan dabalatudha.
- Goblet Squat: Akkaataa idileetti kettlebell ykn dumbbell tiin kan raawwatamu ta’us, squat kun barbell garaa keessan irratti vertikaaliin qabameenis bifa gaarii fi gad fageenya guddisa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Guutuu Squat?
- Somba, sochii qaamaa kanaan walqabatu kan biraa, tokkoon tokkoon miila dhuunfaan hojjechuun faayidaa Barbell Full Squat guddisuu danda'a, kunis madaallii maashaalee sirreessuu fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda'a, lamaan isaanii iyyuu squats nagaa fi bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf barbaachisaa dha.
- Deadlifts Barbell Full Squats kan dabaluu danda’u dugdaa gadii, hamstrings fi glutes cimsuudhaan, kunis yeroo squats bifa gaarii eeguu fi miidhaan akka hin geenyeef murteessaadha, akkasumas humna qaamaa waliigalaa fi humna fooyyessuudha.
Ereyo la xiriira Barbell Guutuu Squat
- Sochii qaamaa Barbell Squat
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Barbell jedhamu fayyadamuun Thigh Toning
- Guutuu Squat Routine
- Shaakala Barbell Miilaaf
- Sochii qaamaa Ulfaataa Squat
- Quadriceps Barbell Squat jedhamuun beekama
- Shaakala Ijaarsa Qoma
- Teeknika Barbell Squat Guutuu
- Sochii qaamaa Quadriceps fi Thighs Barbell waliin