Barbell Duubaa Lunge
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Duubaa Lunge
Barbell Rear Lunge shaakala humna leenjisuu daayinamikii kan ta'ee fi kuadriceps, glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Ulfaatina barbell jijjiiruun sadarkaa fiitness kamiyyuu wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda'uuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu kan danda’an humna qaama gadii fi tasgabbii ijaaruu qofa osoo hin taane, ga’umsa atileetiksii waliigalaa fi dalagaa hojii guyyaa guyyaa keessatti guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Barbell Duubaa Lunge
- Miila kee mirgaa duubatti deebi’ii gara lunge tarkaanfachiisi, jilba lamaan kofa digrii 90n jilbeenfachiisi, jilbi kee fuulduraa jilba kee ol akka ta’u gochuu fi jilbi kee duubaa lafa akka hin tuqne godhi.
- Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf karaa kofoo fuulduraa keetiin ol deebi’ii dhiibi, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa ta’e.
- Sochii wal fakkaatu gama bitaa irratti irra deebi’ii, miila bitaa kee duubatti tarkaanfachiisi gara sombaatti.
- Miila baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e akka qabaattu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbell Duubaa Lunge
- Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon sombaa suuta jedhanii fi toʼannaadhaan raawwadhaa. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an taasisa, kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’e akka gootu taasisa.
- Ulfaatina Madaalawaa: Yeroo barbell fayyadamnu ulfaatina sana garba keessan irratti walqixa raabsuun barbaachisaadha. Ulfaatinni walqixa ta’uu dhabuun madaallii dhabuu fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Shaakala jalqabuu kee dura barbell giddugaleessa ta’uu isaa mirkaneessi.
- Gad fageenya Somba: Dogoggorri beekamaan kan biraan gadi fageenya gahaa somba keessa seenuu dhabuudha. Qoma kee fuulduraa lafa jala sombaa irratti argamuun wal qixa akka ta’u kaayyeffadhu. Haa ta'u malee hin hayyaminaa
Barbell Duubaa Lunge Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Duubaa Lunge?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Rear Lunge gochuu danda'u. Haa ta'u malee ulfaatina to'atamuu danda'uun jalqabuu fi bifa sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Sochii qaamaa kun qaama gadii, kanneen akka glutes, hamstrings fi quadriceps dabalatee cimsuuf faayidaa qaba. Madaallii fi tasgabbii fooyyessuufis gargaara. Jalqaboonni sochii qaamaa ulfaatina tokko malee hojjechuudhaan, ykn barbell baayyee salphaa ta'een jalqabuu barbaaduu danda'u, sochii qaamaa gadi buusuuf ulfaatina dabalataa osoo hin dabaliin dura. Akkuma yeroo hunda leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun teeknika sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Duubaa Lunge?
- Kettlebell Rear Lunge: Jijjiiramni kun barbell kettlebell kan bakka bu’u yoo ta’u, kunis yeroo sombaa harka tokkoon ykn lama qabachuun ni danda’ama.
- Ulfaatina Qaamaa Somba Duubaa: Jijjiiramni kun ulfaatina tasumaa kan hin qabne yoo ta’u, ulfaatina qaamaa qofa irratti hirkatee mormii ittisuu danda’a.
- Somba Duubaa Deemu: Jijjiirama kana keessatti, somba tokkoon tokkoon booda gara bakka jalqabaatti deebi’uu mannaa, miila wal jijjiiruun gara fuulduraatti socho’uu itti fufta.
- Overhead Barbell Rear Lunge: Jijjiiramni kun yeroo somba raawwannu harka lamaan barbell mataa ol qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qormaata dabaluu fi qaama gubbaa caalaatti bobbaasuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Duubaa Lunge?
- Deadlifts akkasumas Barbell Rear Lunges dabaluu danda'a sababiin isaas isaan sansalata duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, hamstrings fi glutes dabalatee, garuu dugdaa gadii fi core irrattis bobba'uun madaallii fi tasgabbii waliigalaa kan ga'umsa sombaa guddisuu danda'u guddisa.
- Step-ups, keessumaa yeroo ulfaatina waliin raawwatamu, hojii idilee Barbell Rear Lunges of keessatti hammate irratti dabalata faayidaa qabu ta’uu danda’a, sababiin isaas isaan sochii walfakkaataa gama tokkoon quadriceps, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffatanii, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaru.
Ereyo la xiriira Barbell Duubaa Lunge
- Barbell Rear Lunge sochii qaamaa
- Shaakala qaama saalaa (quadririceps) cimsuu
- Barbell jedhamu fayyadamuun qoma toning
- Shaakala barbell miilaaf
- Sochii qaamaa Rear Lunge ulfaatina waliin
- Shaakala barbell kan qomaaf
- Sochii qaamaa kuadriceps barbell waliin
- Shaakala miila sadarkaa olaanaa barbell waliin
- Sochii qaamaa qoma Duubaa Lunge
- Leenjii humnaa Quadriceps barbell waliin