Barbell Side Qoqqoodamuu Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Side Qoqqoodamuu Squat

Barbell Side Split Squat shaakala shaakala humnaa kan adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas core bobbaasuun madaallii fooyyessuudha. Shaakala kun ulfaatina fayyadaman irratti hundaa’uun rakkina sirreeffamuu danda’u waan qabuuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan humna qaama gadii guddisuu, simmeetirii maashaalee fooyyessuu fi tasgabbii fi jijjiirama isaanii guddisuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Barbell Side Qoqqoodamuu Squat

• Tarkaanfii guddaa gara mirgaatti fudhadhu, miila bitaa bakka isaa eeggadhu, jilbaa fi jilba miila kee mirgaa jilbeenfachiisuudhaan qaama kee gadi qabi, miila bitaa immoo hamma tokko qajeelaa.
• Hanga qoma kee mirgaa lafaan wal qixa ta’utti qaama kee gadi buusuun itti fufi, jilbi kee mirgaa quba miila kee bira akka hin dheeranne mirkaneessi.
• Miila mirgaatiin dhiibaa, sochii sana humna itti kennuuf kuuwaad fi giluutii kee fayyadami, gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Shaakala kana gama faallaatiin gara bitaatti tarkaanfachuun miila bitaatiin qaama kee gadi buusuun irra deebi’i.

Manaahij a beerka Barbell Side Qoqqoodamuu Squat

• Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala kun waa’ee saffisa osoo hin taane, waa’ee to’annooti. Qaama kee suuta gadi buusuun humnaan ol deebi'ii dhiibi. Kunis maashaalee sirrii ta’an bobbaasuun carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Hanga sochii sanatti mijatutti ulfaatina salphaa ta’een jalqabi. Ulfaatina garmalee ulfaataa ta'e fayyadamuun foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'a. Erga unka sana qabattee booda suuta suutaan ulfaatina isaa guddisuu dandeessa.
• Hirmaannaa Ijoo: Kee eegi

Barbell Side Qoqqoodamuu Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Side Qoqqoodamuu Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Side Split Squat gochuu danda'u, garuu sochii kana barachuuf ulfaatina salphaa ykn illee barbell ofii isaa qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun madaallii fi qindoomina gaarii waan barbaaduuf miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun murteessaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, jalqaba irratti leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu akka to'atu gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Side Qoqqoodamuu Squat?

• Goblet Side Split Squat: Jijjiirama kana keessatti, kettlebell ykn dumbbell garaa kee fuulduratti qabatta, kunis madaallii kee fooyyessuu fi maashaalee kee hundee bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Bulgarian Split Squat: Kun kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, miilli tokko teessoo ykn tarkaanfii tokko irratti duubaan ol kaafamee madaallii dabalataa fi garee maashaalee baay’ee hirmaachisuun kan barbaadudha.
• Overhead Barbell Side Split Squat: Jijjiirama kana keessatti barbell mataa ol qabama, kunis humna garbaa fi tasgabbii baay’ee barbaada, akkasumas maashaalee kee isa ijoo caalaatti bobbaasa.
• Front Rack Barbell Side Split Squat: Asitti, barbell bakka raakii fuulduraatti qabama, kunis ciminaa fi tasgabbii qaama kee isa gubbaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas wiirtuu kee bobbaasa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Side Qoqqoodamuu Squat?

• Somba: Somba sochii dabalataa waan ta’eef qaama gadii irrattis xiyyeeffata, keessumaa kuad, giluteesii fi hamstrings, kan Barbell Side Split Squat wajjin wal fakkaata. Sochiin sombaa madaallii fi qindoomina fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta'u, kunis ga'umsa Side Split Squat keessatti guddisuu danda'a.
• Bulgarian Split Squats: Shaakala kun maashaalee walfakkaatan - quads, glutes, fi hamstrings irratti waan xiyyeeffatuuf Barbell Side Split Squat kan dabalatudha. Haa ta'u malee, Bulgarian Split Squat madaallii fi tasgabbii nama dhuunfaa irrattis qormaata waan ta'eef, sochii qaama gadii kamiyyuu irratti dabalata guddaa taasisa.