Barbell Humna Butuu Blookii Irraa

• Qalabka Jidka: Tnaakettalitongo
• Qalabka: Barbell

Waxaa la soo saaray Barbell Humna Butuu Blookii Irraa

Barbell Power Snatch From Blocks shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garba, dugdaa fi miila dabalatee, kanaanis humna waliigalaa fi humna guddisa. Shaakala kun keessumaa namoota ulfaatina olkaasan, atileetota ykn nama humna dhoo’aa fi qindoomina isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa guddaa qaba. Shaakala kana irratti hirmaachuun ga’umsa atileetiksii guddisuu, guddina maashaalee gumaachuu fi sochii dalagaa jireenya guyyaa guyyaa fooyyessuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Humna Butuu Blookii Irraa

• Garaan kee ol fi dugda kee qajeelee, gadi jilbeenfadhuu fi barbell sana harka olka’aa bal’inaan qabadhu, harki kee bal’ina garbaa caalaa bal’aa ta’uu qaba.
• Ka’umsa kana jalqabi, jilba kee fi jilba kee dheeressuuf, jilba kee keessaa konkolaachisuun, barbell gara oliitti harkisuudhaan hamma danda’ametti qaama keetti dhihoo ta’e.
• Akkuma barruun olka’iinsa garaa ga’een, jilbaa fi jilba kee jilbeenfachiisuun daftee barruu jalatti gadi bu’i, barruu sana haala guutuu mataa ol squat ta’een qabadhu.
• Ka’umsa xumuruuf qajeelee dhaabbadhu, harki kee guutummaatti mataa keetii akka diriiree fi barbell kallattiin miila kee walakkaa ol akka ta’e mirkaneessi, sana booda nagaadhaan barruu sana gara bilookii irratti deebi’ii gadi buusi.

Manaahij a beerka Barbell Humna Butuu Blookii Irraa

• **Hipsii fi Miila Keessan Fayyadamaa:** Dogoggorri beekamaan humna qaama kee gubbaa irratti garmalee hirkatanii hojjechuudha. Humna butuun shaakala qaama guutuu yoo ta'u, humni isaas jilbaa fi miila keessan irraa dhufuu qaba. Yeroo barbell ol kaaftu, dhoo'aa ta'een jilba kee fi jilba kee diriirsi, barbell sana gara oliitti sochoosi.
• **Fast Elbow Turnover:** Erga dheerina jilbaa fi jilba dhoo'aa booda, saffisaan garagalchuu jilbaa saffisaan bar jala of harkisaa. Kunis barbell haala gartokkoon squat ta'een qabachuuf si gargaara. Suuta garagalchuun jilba olka’iinsa darbuu ykn miidhamuu fiduu danda’a.
• ** **

Barbell Humna Butuu Blookii Irraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Humna Butuu Blookii Irraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Power Snatch From Blocks hojjechuu danda'u, garuu kun sochii walxaxaa ta'ee fi bifa gaarii, sochii fi qindoomina gaarii kan barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni leenjisaa ykn leenjisaa dhuunfaa tooftaa sirrii ta'een isaan qajeelchuu danda'uun akka jalqaban gorfama. Akkasumas, namoonni jalqabaa sochii kana barachuuf ulfaatina salphaadhaan ykn illee ulfaatina dabalataa malee barbell qofaan jalqabuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Humna Butuu Blookii Irraa?

• The Dumbbell Power Snatch: Bakka barbell, jijjiiramni kun dumbbell fayyadama. Shaakala gama tokkoon taasifamuudha, kana jechuun yeroo tokkotti qaama kee gama tokkoon hojjeta, madaallii dhabuu kamiyyuu sirreessuuf gargaara.
• The Kettlebell Power Snatch: Jijjiiramni kun barbell kettlebell bakka bu'a, qabannaa fi raabsa ulfaatinaa adda ta'e dhiyeessa, kunis qindoominaa fi madaallii keessan karaa haaraa ta'een qormaata ta'uu danda'a.
• Humna Lafa Irraa Butuu: Jijjiiramni kun barbell lafa irraa kaasuun kan of keessaa qabu yoo ta’u, bilookii irraa osoo hin taane, kunis ciminaa fi socho’uu caalaa barbaada.
• The One-Arm Barbell Power Snatch: Jijjiiramni kun harka tokkoon barbell ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii, qindoominaa fi humna gama tokkoon keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Humna Butuu Blookii Irraa?

• Hang Power Snatches akkasumas Barbell Power Snatch From Blocks dabaluu danda'a sababiin isaas isaan marsaa harkisaa lammaffaa snatch irratti xiyyeeffata, dho'iinsaa fi saffisa barbell jala jiru fooyyessuuf gargaara, kunis snatch humna guddaa qabuuf barbaachisaa dha.
• Pull-ups humna qaama gubbaa, addatti latissimus dorsi fi cimina qabachuu irratti waan hojjetaniif, Barbell Power Snatch From Blocks dabaluu keessatti faayidaa qabaachuu danda'a, isaan lamaan yeroo snatch barbell irratti to'annoo eeguuf murteessoo dha.