Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama

Barbell JM Bench Press shaakala leenjii humnaa bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee triceps, garaa fi garba keessan irratti xiyyeeffatee fooyyessuudha. Namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuuf barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana irratti hirmaachuun humna bench press kee haalaan guddisuu, humna cufamuu kee fooyyessuu fi qaama gaarii fi madaalawaa ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama

• Barbell sana harka olka’aa bal’ina garbaa caalaa xiqqoo bal’aa ta’een qabiitii of eeggannoodhaan raakii irraa kaasi, harka kee guutummaatti diriirsi.
• Suuta suutaan barbell gara morma keetii gadi gadi buusuun jilba kee jilbeenfachuu fi harka kee gubbaa akka hin dhaabanne gochuudhaan, kun kutaa shaakala JM press ti.
• Yeroo barbeel morma keetti dhihoo jirutti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis barbell sana triceps kee fayyadamuun gara bakka jalqabaatti ol dhiibi.
• Sochii irra deddeebii baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa hunda keessatti to’annoo barbeel eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama

• Unka Sirrii: Furtuu shaakala kanaa unka. Miilli kee lafa jabeessitee dhaabbattee teessoo diriiraa irra ciisuudhaan jalqabi. Barbell kallattiin garaa kee olitti harka kee guutummaatti diriirsitee ta’uu qaba. Barbell gara garaa kee isa gubbaatti haala suuta jedhu fi to’atameen gadi buusi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi. Barri sun garaa kee tuquu hin qabu; isa gubbaa qofa ta’uu qaba. Sana booda barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi. Maashaalee kee irratti dhiphinni akka hin uumamneef sochii gubbaatti jilba kee cufuu irraa fagaadhu.
• Sochii Saffisaa irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan shaakala sana dafanii raawwachuudha. Kunis miidhaan qaamaa fi hirmaannaa maashaalee bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a. Gadi buusuu fi ol kaasuu mirkaneessi

Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell JM Bench Press gochuu danda’u, garuu bifa sirrii akka barataniifi miidhaan akka hin geenye mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuu qabu. Akkasumas, jalqaboonni yeroo shaakala ulfaatinaa haaraa baratan leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu qabaachuun isaanii faayidaa qaba, kunis sirritti akka raawwatamu mirkaneessuuf. Yeroo hunda xiyyeeffannaan hamma ulfaatina kaafamu irratti osoo hin taane bifaa fi teeknika irratti ta'uu akka qabu yaadachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama?

• Incline JM Press: JM press teessoo incline irratti raawwachuudhaan, fibers maashaalee adda addaa triceps keessa jiran irratti xiyyeeffachuu fi humna qaama kee isa gubbaa irratti qormaata addaa kennuu dandeessa.
• Close-Grip JM Press: Jijjiiramni kun barbell qabachuu dhiyeenyaan qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis xiyyeeffannoo triceps irratti cimsee cimina harkaa fooyyessuuf gargaara.
• Smith Machine JM Press: Smith Machine fayyadamuun JM press tasgabbii fi to’annoo dabalataa kennuu danda’a, kunis namoota jalqabaa ykn warra bifa isaanii guutuu barbaadaniif filannoo gaarii ta’a.
• Baandii Mormii JM Press: Jijjiiramni kun baandii mormii kan of keessaa qabu yoo ta’u, elementii dhiphina humna maashaa fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’u dabalata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell JM Bench Press jedhamuun beekama?

• Close-Grip Bench Press shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, akkasumas triceps fi garaa cimsa, Barbell JM Bench Press wajjin wal fakkaata, humna dhiibbaa waliigalaa kee akka dabaltu si dandeessisa.
• Skull Crushers akkasumas Barbell JM Bench Press waliin wal-qabsiisuuf shaakala faayidaa qabudha sababiin isaas isaan triceps adda baasuun, maashaalee kanaaf sochii cimaa ta'e kennuudhaan, kunis ga'umsa kee JM press keessatti fooyyessuuf gargaaruu danda'a.