Ciisuu Dhiyeenya-qabachuu Press

• Qalabka Jidka: Musuguino., A-twee maasi wa Haleeleme
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Triceps Brachii
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Waxaa la soo saaray Ciisuu Dhiyeenya-qabachuu Press

Lying Close-grip Press shaakala humna ijaaru kan adda durummaan triceps irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garuu maashaalee garaa fi garbaa irrattis bobba'a. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Sochii qaamaa kun qaama gubbaa cimaa ijaaruuf gargaaruu qofa osoo hin taane ga'umsa atileetiksii waliigalaa fi sochiiwwan hojii guyyaa guyyaa fooyyessuudhaan sirna fiitness kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Ciisuu Dhiyeenya-qabachuu Press

• Suuta suutaan barbell gara garaa keetii gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi harki kee lafa irratti akka diriiru gochuu.
• Yeroo barbell garaa kee ol xiqqoo jirutti, osoo hin tuqin yeroo muraasaaf dhaabi.
• Barbell sana gara bakka jalqabaatti ol dhiibi, harka kee guutummaatti dheeressi garuu osoo jilba kee hin cufiin.
• Sochii irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo barbeel irratti qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Ciisuu Dhiyeenya-qabachuu Press

• Tooftaa Qabduu: Barbell sana walitti dhiyeenyaan qabadhu, gara bal’ina garbaatti addaan fagaadhu. Harki kee si irraa fagaatee ilaaluu qaba (overhand grip). Kun harka kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa daangessuu waan danda’uuf barruu garmalee bal’inaan ykn garmalee dhiphoo qabachuu irraa fagaadhu.
• Sochii To’atame: Barbell gara garaa keessanitti suuta jedhii fi to’annaadhaan gadi buusi, akkasumas jilba kee qaama keetti dhihoo ta’e. Barbell garaa keessan irraa akka utaalu ykn dafee gadi buusuu irraa of qusadhaa, kunis miidhaan isin irra gahuu waan danda'uuf.
• Hiriirsa Harkaa: Yeroo sochii hunda harki kee lafa irratti diriiree kaa’i. Kun garba keessan irratti dhiibbaa hin malle fiduu waan danda'uuf jilba keessan balaqqeessa'uu irraa fagaadhaa.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Akkuma gadi buusuun afuura baafadhu

Ciisuu Dhiyeenya-qabachuu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisuu Dhiyeenya-qabachuu Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Close-grip Press hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Shaakala kanaan adda durummaan garaa, triceps fi garba irratti xiyyeeffata. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, namoonni jalqabaa bifaafi tooftaa sirrii ta’e barachuuf of eeggannoo gochuu qabu, tarii qajeelfama leenjisaa fiitness jalatti, dhiphina ykn miidhaawwan biroo ittisuuf.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisuu Dhiyeenya-qabachuu Press?

• The Decline Close-grip Bench Press: Version kun kan hojjetamu decline bench irratti, caalaatti garaa gadii fi triceps irratti xiyyeeffata.
• Dhiibbaa Dumbbell Close-grip: Barbell osoo hin taane, jijjiiramni kun dumbbells fayyadama, kunis madaallii maashaalee fooyyessuu fi fageenya sochii guddisuuf gargaaruu danda'a.
• Dhiibbaa Lafa Dhiyeenya Qabu: Shaakala kun teessoo osoo hin taane lafa ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, kunis dhiphina garbaa hir’isuu fi caalaatti triceps irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Maashinii Smith Close-grip Bench Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis tasgabbii kan kennu yoo ta’u, ulfaatina ulfaataa kaasuun akka xiyyeeffattu si dandeessisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisuu Dhiyeenya-qabachuu Press?

• Shaakala Push-ups maashaalee garaa qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane, triceps fi garba bobbaasuun humna qaama gubbaa waliigalaa guddisuudhaan Lying Close-grip Press gargaara.
• Shaakala Tricep Dips faayidaa Lying Close-grip Press kan guddisu sababni isaas triceps kanneenis press irratti bobba’an irratti waan xiyyeeffatuuf, kanaanis cimina harkaa fi tasgabbii fooyyessa.