Barbell Dhaabbataa Biraaford Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Barbell Dhaabbataa Biraaford Press

Barbell Standing Bradford Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas dugdaa gubbaa fi harka irratti bobba'a. Namoota ulfaatina kaasan, atileetota, fi namoota sochii qaamaa jaallatan kanneen sochii garbaa, humna isaanii fi hiika maashaalee isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuun humna qaama kee isa gubbaa waliigalaa guddisuu, ga’umsa olka’iinsa kee fooyyessuu fi qaama kee akka gaariitti geengoo ta’eef gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Barbell Dhaabbataa Biraaford Press

• Shaakala kana jalqabi barbeelicha gara oliitti fi xiqqoo duubatti dhiibuudhaan, mataa kee irra fi morma kee duubaan sochoosi.
• Barbell hanga dugda garba kee irratti boqotutti gadi buusi.
• Sana booda, barbell sana ol deebitee mataa kee irra dhiibi, gara bakka jalqabaa qaama kee fuulduratti deebisi.
• Tarkaanfiiwwan kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Barbell Dhaabbataa Biraaford Press

• **Sochii Sirrii**: Preesiin mataa olka'aa aadaa irraa adda ta'ee, press Bradford barbell fuula duraa garba keessanii irraa gara duubaatti, achiis gara fuulduraatti deebi'uu of keessaa qaba. Kun sochii sirriifi to’atame ta’uu qaba. Ulfaatina ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa.
• **Gara dheeressuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan harka sochii gubbaa jiru guutummaatti dheeressuudha. Kunis lafee garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, sochii sana gubbaatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu.
• **Morma Kee Daawwadhu**: Barbell gara dugda garba keetii yeroo sochoositu akka morma kee hin rukunne of eeggadhu. Mataa kee xiqqoo gara fuulduraatti, qoma kee keessa galchuudhaan kana hambisuun ni danda’ama.

Barbell Dhaabbataa Biraaford Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Dhaabbataa Biraaford Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Standing Bradford Press gochuu danda'u, garuu unka sirrii ta'e qabachuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Shaakala kun adda waan ta’eef, maxxansa aadaa caalaa qindoomina xiqqoo barbaadu danda’a. Yeroo hunda yeroo jalqabdu ogeessi fiitness adeemsa keessa si qajeelchu qabaachuun gaariidha. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu dura ho'isuu fi qaama kee dhaggeeffachuu yaadadhu, garmalee akka hin dadhabne.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Dhaabbataa Biraaford Press?

• Seated Bradford Press: Jijjiiramni kun kan raawwatamu teessoo irra taa’anii osoo jiranii yoo ta’u, kunis deeggarsa dugdaa caalaa kan kennu yoo ta’u, maashaalee garbaa adda baasuuf kan gargaarudha.
• Maashinii Smith Bradford Press: Jijjiiramni kun maashinii Smith fayyadama, kunis daandii sochii dhaabbataa kan kennu yoo ta’u, warra sochii qaamaa kanaaf haaraa ykn dhimma garbaa qabaniif filannoo nageenya qabu ta’uu danda’a.
• Baandii Mormii Biraaford Prees: Jijjiiramni kun barbell osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis filannoo caalaatti socho’aa fi gatii madaalawaa ta’uu danda’a, akkasumas sochii guutuu keessatti dhiphina dhaabbataa kenna.
• Kettlebell Bradford Press: Jijjiiramni kun kettlebells fayyadama, kunis boca addaa fi raabsa ulfaatinaa isaanii irraa kan ka’e barbell ykn dumbbells caalaa madaallii fi tasgabbii keessan qormaata ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Dhaabbataa Biraaford Press?

• Lateral Raises: Lateral raises Barbell Standing Bradford Press kan dabalu yoo ta’u, garee maashaalee yeroo Bradford Press xiyyeeffannoo jalqabaa hin taane lateral deltoids irratti xiyyeeffachuudhaan, kanaanis sochii garbaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.
• Tarreewwan Qajeelaa: Tarreewwan qajeeloo ta’an Barbell Standing Bradford Press kan dabalu yoo ta’u, isaanis deltoids fuulduraa fi gidduu irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, akkasumas trapezius fi biceps bobbaasuun, kanaanis sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.