Mataa Duuba Taa'e Military Press

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Anterior
• Jidhka Labaad: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Waxaa la soo saaray Mataa Duuba Taa'e Military Press

Seated Behind Head Military Press shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garbaa, dugdaa gubbaa fi triceps cimsuu fi tone gochuuf qophaa'eedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa humna qaama isaanii isa gubbaa fooyyessuu barbaadan irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaa ga’umsa isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan filatan faayidaa qaamaa qofaaf utuu hin taʼin, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, tasgabbii dabaluu fi qaama gubbaa madaalawaa fi humna guddaa qabuuf gumaachuu dandaʼuu isaatiif.

Axad a Step-by-Step Mataa Duuba Taa'e Military Press

• Barbell ol kaasiitii mataa kee duuba gara sadarkaa mormaatti kaa'i, kun bakka jalqabaa keetii ti.
• Dugda kee teessoo irratti jabeessitee miila kee lafa irratti dhaabuun, hamma harki kee guutummaatti diriirutti barbell gara oliitti dhiibaa.
• Yeroo muraasaaf gubbaa sochii sanaa irratti dhaabadhu, achiis suuta jedhii barbeelicha gara bakka jalqabaa mataa kee duubatti deebi’ii gadi buusi.
• Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annoo jala oolchuu fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Mataa Duuba Taa'e Military Press

• **Qabduu Sirrii**: Barbell qabannaa bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'aa ta'een qabadhu. Harki kee gara fuulduraatti garagalee ta’uu qaba. Qabduu sirrii hin taane harkaa fi garba irratti dhiibbaa fi miidhamuu fiduu danda’a.
• **Sochii To'atame**: Sochii saffisaa, jerky irraa fagaachuu. Hanga jilbi kee kofa digrii 90 ta’utti suuta suutaan barbell mataa kee duuba gadi buusi, achiis hamma harki kee guutummaatti diriirutti barbell ol dhiibi. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een hojjechuu fi balaa miidhamuu hir’isuuf gargaara.
• **Dugda kee Arching gochuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo barbell ol kaasnu dugda arch gochuudha. Kunis dhiphina hin malle dugdaa gadii irratti fiduu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Yeroo hunda eegi

Mataa Duuba Taa'e Military Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Mataa Duuba Taa'e Military Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Behind Head Military Press gochuu danda'u, garuu sochii caalaatti guddate kan garba irratti socho'uu fi bifa gaarii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Yoo dogoggoraan hojjetame miidhaan garbaa fiduu danda’a. Jalqaboonni ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi ulfaatina dabalataa dabaluu dura unka sana qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas yeroo shaakala akkasii jalqabdu leenjisaa dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan qajeelchuu fi to'atu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Mataa Duuba Taa'e Military Press?

• Jijjiiramni biraa Seated Dumbbell Press yoo ta'u, bakka barbell osoo hin taane dumbbells fayyadamta kunis madaallii maashaalee sirreessuuf gargaaruu fi fageenya sochii guddisuu danda'a.
• Seated Arnold Press jijjiirama sadaffaa yoo ta'u, maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame yoo ta'u, kunis sochii qaxxaamuraa maashaalee garbaa haala adda ta'een bobbaasu of keessaa qaba.
• Seated Neutral Grip Military Press jijjiirama biraa yoo ta'u, bakka ati dumbbells harka wal fuulduraatiin qabattee, caalaatti deltoids fuulduraa irratti xiyyeeffatta.
• Dhuma irrattis, Seated Front Military Press jijjiirama bakka barbell duuba osoo hin taane mataa fuulduratti dhiibamu yoo ta’u, kunis namoota dhuunfaa tokko tokkoof walqabsiisa garbaa irratti salphaa ta’uu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Mataa Duuba Taa'e Military Press?

• Tarree Qajeelaa: Tarreen qajeelaan maashaalee trapezius fi deltoid cimsuuf gargaara, isaanis yeroo Seated Behind Head Military Press irratti bobba’u, kanaanis humnaa fi tasgabbii shaakala garbaa furtuu kanaaf barbaachisu guddisa.
• Harkifannaa Fuulaa: Harkichi fuulaa deltoids duubaa fi maashaalee rotator cuff irratti xiyyeeffata. Maashaaleen kun yeroo baayyee sochii qaamaa hedduu keessatti tuffatamu, garuu fayyaa fi madaallii garbaatiif barbaachisoo waan ta'aniif, harkisa fuula Seated Behind Head Military Press kan irra caalaa anterior fi medial deltoids irratti xiyyeeffatuuf dabalata mudaa hin qabne taasisa.